有效瘦後背方法

　　背部線條的完美也是審視身材很重要的一部分，所以背部的完美線條也是很重要的。下面小編給大家介紹，希望對你有用!

　　方法1、背靠牆壁

　　由後腦勺起，雙肩，臀，腳後跟這四個部位全部貼住牆壁站立，可以讓你抬頭挺胸，將此動作養成每日的習慣，每次至少10分鐘，長此以往不僅可以擁有美背，還可以提升氣質。

　　方法2、常做擴胸運動

　　只要一有時間就應大幅度地做擴胸運動，快慢自己控制好，可時而快速、時而緩慢。只要感到背脊肌肉有了熱絡感，便達到了燃脂的效果。這個動作簡單易堅持，想要美背的話絕對少不了這個擴胸運動。

　　方法3、划槳動作

　　在家模仿划槳動作。可以放上音樂，不僅可以跟著音樂的節奏，時而快時而慢的調整動作頻率，還可以讓鍛鍊變得有趣些。做完划槳練習後還可以做些大幅度的轉體動作來強化背部的深層肌肉。注意轉體時雙臂要隨著身體自然擺動。

　　方法4、端坐

　　端正的坐姿可以達到瘦背的效果。坐在椅子的1/3處，上半身保持垂直狀，挺胸抬頭，保持這樣這樣正確的姿勢，一段時間之後就會發現，背部線條變美了，這個減肥方法非常適合長時間伏案工作的白領們。

　　方法5、叉腰動手臂

　　將雙腿張開至與肩同寬，直立站好後雙手叉腰。稍用力將雙臂向前後抖動，反覆練習直至雙手感到疲勞。這個運動可以使你的背部肌肉得到鍛鍊，讓背部變得更加緊實，輕鬆練就美背。

　　方法6、後仰

　　後仰的動作雖然簡單，但是卻可以起到瘦背的效果，也是減肥方法中最為簡單的，具體的動作是挺直自己的身體，將力量的重心慢慢向後仰，在此過程中要注意呼吸調整，然後保持幾分鐘，再慢慢恢復直立。

　　方法7、游泳

　　大家都知道游泳可以減肥，其實游泳不僅可以減肥還可以美化身體曲線。蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳這四種泳姿，對鍛鍊背部肌肉，減少背部脂肪都有明顯的作用，其中以蝶泳的效果最為明顯。值得注意的是不要心急為了減肥就忽略了游泳前的熱身運動，那樣很容易抽筋，從而發生危險。

　　方法8、睡前運動瘦背

　　晚上臨睡前也可以在床上做些俯臥撐、仰臥起坐，或進行四肢、腰背和腹部的按摩，還可搓搓腳心，以降虛火，補腎名目，減輕一天工作的疲勞。每天睡前15分鐘，就能讓你更好地入睡，並且對身體健康非常有幫助。

　　方法9、爬行

　　俯臥、屈肘撐地、來回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人群。爬行動作可以有效地運動全身，尤其是背部肌肉，長久堅持練習，不僅可以瘦腰腹，還能讓背部看起來更健美。

　　瘦出美背的方法

　　立式俯臥撐

　　將雙手貼緊牆壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行於地面。然後繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到儘量低的位置時保持10秒鐘，再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個立式俯臥撐，儘量每天都練習。

　　隨手啞鈴操

　　將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴，以手心朝著身體內側的方向抓起啞鈴，然後向上做反覆的推舉，舉起啞鈴時呼氣，放下時吸氣。注意推舉時不要使用手腕的力量，也不要彎曲手腕。如果覺得1公斤的太輕，也可以選2公斤重的啞鈴。

　　划槳練習

　　除了不放過任何一個划船的機會，也可以在家模仿划槳動作。建議你放上音樂，時而快時而慢的調整動作頻率，這樣可以讓鍛鍊變得更有趣。做完划槳練習後還可以做些大幅度的轉體動作來強化背部的深層肌肉。注意轉體時雙臂要隨著身體自然擺動。

　　美背減肥運動

　　每個女生都希望自己的背部能有線條感並且漂亮，但是不是每個女生背部都沒有贅肉的，甚至很多女生背部不但有贅肉還減不下來，這主要是因為日常的運動基本用不到背部，才會導致這個問題的出現，現在不需要擔心，只需要通過日常的幾個小運動，輕鬆就能鍛煉出美背哦。

　　每日擴胸

　　只要一有時間就做大幅度的擴胸運動，可以時而快速、時而緩慢的調整節奏。只要感到背部肌肉有熱絡感，便達到了燃脂的效果。

　　拉直全身線條

　　背靠牆壁自然站立，注意將後腦勺和腳跟都貼緊牆壁，同時保持頸部放鬆，儘量拉直全身線條。