適合女生的簡單有效的減肥操

General 更新 2024年12月22日

  現在是一個追求效率的時代,人們對各個方面的要求都是快,在減肥方面更是如此。下面小編整理了簡單有效的減肥操,一起來看看吧!

  簡單有效的減肥操

  1、肩頸練習

  身體直立,兩腳分開與肩同寬,雙手自然下垂。肩部自然放鬆,慢慢向上聳起,到達最大限離,慢慢收回。完成2-4組,每組10個。

  動作自檢:在雙手下垂時,要特別注意肩部要放鬆,不然很難達到預期的效果。此外,身體其它部位要儘可能量放鬆。

  這組動作主要收緊頸部,能塑造漂亮的脖子。

  2、腿部練習

  筆直站立,雙手插腰,一條腿緩慢向後踢,拉至一定程度時,停頓兩秒,緩緩收回,換另一條腿。完成2-4組,每組10個。

  動作自檢:踢腿時,腳尖要繃緊,腿也要繃直,這樣才能達到應有的效果。這時應該感到腿部的肌肉收緊,大腿有痠疼的感覺。

  這個動作主要收緊腿部肌肉,能使你的腿部線條看上去完美無缺。同時繃緊腿尖的動作,也能鍛鍊你的跟腱。

  3、腰腹練習

  平躺,手放在胸前或90度,身體向上捲動,肩膀抬離地面,慢慢還原向下。重複10次,完成2-4組,每組之間可以休息片刻。

  動作自檢:用力的時候要配合氣息,這樣可以達到更好的鍛鍊效果。同時注意腹部要有用力的感覺。

  這組動作主要塑造腹部、腰部的線條,收緊你腰部前後左右的贅肉,讓你的線條無論從哪個角度看上去都嫵媚動人。

  4、腿臂練習

  雙腿分開比肩稍寬,慢慢向後蹲,身體微前傾,雙手握啞鈴垂直向上彎曲,大臂與肩保持水平,掌心向外。慢慢站直雙手向上推至手臂伸直,保持2秒。完成2-4組,每組10個。

  動作自檢:下蹲過程中,身體隨下蹲自然前傾,膝蓋彎曲不要超過腳尖。同時,上推時,雙手是畫圓向上,而不是直上直下。

  主要鍛鍊手臂的三角肌,收緊大腿肌肉,讓你的臂部翹起來!想要迅速收緊平時最易鬆馳部位的練習,非他莫屬。

  快速有效的減肥方法

  單車。現在很多健身房都有動感單車,這些單車的設計非常適合有氧訓練,但一般單車訓練室都太小,很多人在以前訓練時,房間裡很容易缺氧,雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度,使運動者大量出汗提高減肥功效。但專家贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話,建議選用山地車***只是城市裡有限速,環境也不太好***。

  各種有氧操。專家並不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥,太簡單的達不到心率要求,比較複雜的對身體的力量,靈活性,柔韌性要求都較高,一般人根本做不到,如果動作不到位,也沒什麼效果,還容易造成傷害,雖然現在有各種十分吸引人的有氧操,但專家建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。

  瘦腿的運動

  1、坐姿剪刀腳

  1.1、雙手自然置於臀部後側維持平衡,雙腳離地膝蓋微彎,以左腳在上、右腳在下的方式交叉雙腿。

  1.2、換右腳在上、左腳在下的方式交叉雙腿,注意雙腳不觸地,動作1~2為一回,重複20~30回。

  2、坐姿腳踏車

  2.1、雙手放臀部後側,腳離地如踩腳踏車般踩踏,左右腳交替繞一圈為一回,往前踩踏20~30回。

  2.2、同樣姿勢換逆踩方式,雙腳往後逆踩踏繞圈,左右腳交替一圈為一回,往後踩踏20至30回。

  3、單腳交叉深蹲

  3.1、站姿,雙手叉腰,右腳踩穩地面,先將左腳彎膝以腳尖點地預備。

  3.2、左腳往右後45度延伸,雙肩維持水平。右膝儘量下蹲至90度,重複20~30回,再換腳做。


女生最有效的減肥方法有哪些
飯後多久可以運動減肥
相關知識
適合女生的簡單有效的減肥操
網友瘋傳的簡單有效的減肥方法
網友瘋傳的簡單有效的減肥方法
減肚子的簡單有效的瑜伽動作
減肚子的簡單有效的瑜伽動作
簡單有效的女生瘦臉方法
適合女生翻唱最好聽的歌曲有哪些
初中生簡單有效的八種減壓方法
女生用簡單大氣的網名_微信網名女生簡單氣質
適合女生唱清新好聽的歌曲推薦