如何有效瘦身

　　瘦身不用在多種健身器材上揮汗如雨,不用和各種好吃的食物痛苦地告別,只需要掌握有效的瘦身技巧，不妨和小編一起來了解下有效瘦身的飲食技巧和幾個關鍵，歡迎大家的閱讀!

　　有效瘦身的飲食技巧

　　1、多吃蔬菜和雜糧、適當水果***含糖、有熱量***，這些食物能量密度低，而且富含膳食纖維，可以讓你飽的更久，其中燕麥、豆漿、魔芋、深綠色蔬菜是減肥的佳品，都是我這些年經常吃的，其中燕麥和豆漿基本上成為了我大學四年的早餐，平時做飯時可以在米里面加一些豆類和燕麥，既可以提高營養，又可以增加飽腹感，這也是我平時做飯的一個方法。

　　2、多食用一些乳製品例如：牛奶、酸奶、乳酪等，儘量選用低脂的，乳製品屬於高營養食物，富含鈣、共軛亞油酸、乳清蛋白、酪蛋白等物質，這些成分有助於增肌降脂。

　　3、少吃餅乾、冰激凌、可樂、膨化之類的零食，這些食物不但熱量高，而且還添加了許多化學制劑，它可以擾亂你的內分泌，使你更加肥胖。

　　4、儘量少在外面就餐，多在家自己做飯，這是我這些年養成的習慣，外面就餐容易能量攝入過多，其他營養素不充足。在外面大吃一餐也不要慌，回到家裡下一餐可以用清水煮一些青菜和肉絲，只放些鹽和醬油，配上一點米飯就可以了，這樣可以平衡一天的能量攝取，這也是我平時參加一些宴席回家就餐的方法。

　　5、每次吃飯時先喝點湯水和蔬菜，可以填飽一些肚子，這樣可以降低肉類等高熱量食物的攝取。

　　6、外出旅行時，包裡一定要帶些食物，例如：蘋果、牛奶、堅果、雞蛋***這是我出門必帶的食物***。以防飢餓時吃一些餅乾之類的高能量食物。

　　7、切記不要使自己飢餓，特別是飢餓時不要逛超市。人一旦飢餓，基礎代謝會降低，而且還特別傾向於高能量油炸之類的食物。

　　有效瘦身的關鍵

　　1、動力。有人為愛情減肥，有人為了一次羞辱而減肥，有人為了穿一件漂亮的衣服而減肥。記得兩年前一本《為愛瘦一次》的書，主人公為了有勇氣與暗戀的男生見面，下決心減肥，180天，體重從168斤減到98斤，先不說減肥方法是否正確，對身體是否有害，最起碼證明了動力對減肥有多大的作用。而我的動力就是為了讓自己更加健康，更加快樂，更加享受每一天，我要活一百歲，我要到瑞士、芬蘭走走，我想到法國葡萄酒莊品嚐葡萄酒，我想到冰島看看極光，我還想到澳大利亞、加拿大逛逛，我要品嚐世界上的美食，我還要做很多很多有意義的事情，這是我每次堅持運動和控制飲食的動力。

　　2、夥伴。一個減肥的好夥伴可以相互鼓勵和幫助，這是我觀察網上一些減肥成功的人所具備的一個條件。

　　3、日記。減肥時養成每天寫日記可以檢閱和鼓勵自己，《小婭減肥日記》就是一個成功的典範。

　　4、心態。減肥註定是一場持久戰，我認為減肥更是一件一輩子的事情，活在這個能量過剩的年代，你稍不留神，身體就會堆積脂肪，所以我們每天都要與能量PK，特別許多減肥者有時會遇到減肥平臺期，這需要一個良好的心態去面對。