有氧運動如何減肥

　　有氧運動是一種健康又有效的減肥方式。下面小編將告訴你，一起來學習一下吧。

　　：固定自行車

　　不同於一般動感單車所使用的自行車，固定自行車將身體的重心放得很低，而且面積較大的座椅使器械本身承載了身體一半以上的重量，這就意味在整個運動過程會變得比較輕鬆，肌肉和關節也不會因為承載了太大重量而受損。

　　藉助有氧運動器械鍛鍊時要注意：

　　1、在藉助器械進行有氧運動時要注意運動的速度以及器械阻力的調整，比如提升跑步機的坡度，增加踏步機踏板的阻礙力，否則低強度的運動是無法大量消耗熱量的。

　　2、和戶外慢跑一樣，既然都屬於有氧運動，如果想要減肥的話一定要保證運動時間在30min以上，因為所有的有氧運動前20-30min都只消耗身體中的糖原，30min，甚至40min之後脂肪才會參與到能量的代謝中來。

　　：划船機

　　在眾多有氧運動器械中，划船機的新陳代謝推動效果以及對熱量的消耗是最有效的，雖然整個運動過程中身體上的主要發力部位是大腿和小腿部肌肉，但動作的完成卻需要全身肌肉協調參與，因此更容易燃燒全身脂肪。

　　藉助有氧運動器械鍛鍊時要注意：

　　1、在藉助器械進行有氧運動時要注意運動的速度以及器械阻力的調整，比如提升跑步機的坡度，增加踏步機踏板的阻礙力，否則低強度的運動是無法大量消耗熱量的。

　　2、和戶外慢跑一樣，既然都屬於有氧運動，如果想要減肥的話一定要保證運動時間在30min以上，因為所有的有氧運動前20-30min都只消耗身體中的糖原，30min，甚至40min之後脂肪才會參與到能量的代謝中來。

　　：踏步機

　　踏步機其實屬於樓梯機的衍生器械，但它使身體承受的符合更低，非常適合剛剛開始接觸有氧器械健身的人鍛鍊，另外，雖然運動原理與樓梯機相類似，但它最大的優點就是大幅降低了關節所承受的突然性壓力，每個動作之間都給關節和肌腱一個緩衝，避免了運動損傷。

　　藉助有氧運動器械鍛鍊時要注意：

　　1、在藉助器械進行有氧運動時要注意運動的速度以及器械阻力的調整，比如提升跑步機的坡度，增加踏步機踏板的阻礙力，否則低強度的運動是無法大量消耗熱量的。

　　2、和戶外慢跑一樣，既然都屬於有氧運動，如果想要減肥的話一定要保證運動時間在30min以上，因為所有的有氧運動前20-30min都只消耗身體中的糖原，30min，甚至40min之後脂肪才會參與到能量的代謝中來。

　　：橢圓儀

　　橢圓儀可以有效鍛鍊全身肌肉群，而且對於下半身關節比如踝關節、胯關節的衝擊力很小，所以不容易導致運動損傷。需要記得的是，在利用橢圓儀進行有氧運動的過程中，上半身要一直保持直立的狀態，這不僅是處於運動效果的考慮，也是為了避免腰部和頸椎受到壓迫。

　　藉助有氧運動器械鍛鍊時要注意：

　　1、在藉助器械進行有氧運動時要注意運動的速度以及器械阻力的調整，比如提升跑步機的坡度，增加踏步機踏板的阻礙力，否則低強度的運動是無法大量消耗熱量的。

　　2、和戶外慢跑一樣，既然都屬於有氧運動，如果想要減肥的話一定要保證運動時間在30min以上，因為所有的有氧運動前20-30min都只消耗身體中的糖原，30min，甚至40min之後脂肪才會參與到能量的代謝中來。

　　：跑步機

　　在室內利用跑步機鍛鍊很有利於呼吸系統維持健康，而且跑步機比在戶外跑步更不容易磨損膝蓋上一旦受傷就無法恢復的半月板，儘可能的避免了運動損傷的發生，同時，在跑步機上跑步屬於被動發力的有氧運動，在不影響運動效果的情況下疲勞感更低，所以更容易堅持。

　　藉助有氧運動器械鍛鍊時要注意：

　　1、在藉助器械進行有氧運動時要注意運動的速度以及器械阻力的調整，比如提升跑步機的坡度，增加踏步機踏板的阻礙力，否則低強度的運動是無法大量消耗熱量的。

　　2、和戶外慢跑一樣，既然都屬於有氧運動，如果想要減肥的話一定要保證運動時間在30min以上，因為所有的有氧運動前20-30min都只消耗身體中的糖原，30min，甚至40min之後脂肪才會參與到能量的代謝中來。

　　：游泳

　　游泳既可以高倍燃燒脂肪，又不會流太多汗搞得渾身粘膩，絕對是做起來最輕鬆也最容易堅持的有氧運動之一了，然而很多人卻認為游泳更適合夏季，會讓身體更清涼，其實不然，選擇環境舒適的室內泳池也可以讓你盡情享受安逸之餘高倍燃脂塑形哦!