睡前瑜伽的招式與注意事項

　　對於很多沒有時間運動的朋友而言，練習睡前瑜伽是一個不錯的選擇。那麼睡前瑜伽有哪些招式練習呢?下面小編就來告訴你睡前瑜伽的相關招式練習，歡迎閱讀。

　　睡前瑜伽的招式

　　一、冰山式

　　此動作能使整個脊椎得到伸展，並放鬆背部肌肉。

　　1.上身挺直，盤腿坐下。

　　盤腿對於我們很多的瑜伽初學者而言是有些難度的，如果你盤腿的時候遇到了困難，建議你不要著急，先慢慢的試著盤起一條腿，再去盤另一條腿。

　　2.深吸氣，從身體的兩邊抬起兩隻手臂，掌心向上。到達頭頂。

　　3.呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉90度後屏住呼吸6秒鐘。然後吸氣3秒鐘，上身轉回原位。

　　4.呼氣2秒鐘，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側。

　　注意

　　當然，這一式也不是所有的人都可以練習的，我們建議有嚴重心臟病的朋友不要進行這一式的練習，以免發生運動損傷。

　　二、手部抬升式

　　這個招式能夠去除肩部還有背部肌肉的僵硬。

　　1.雙腳合併站立，或分開半腳寬，雙手於身體前方交叉，放鬆全身。

　　2.吸氣3秒向上抬臂過頭，保持雙手交叉。頭稍微後仰，向上看手，停6秒。***不要求一定要屏氣***。

　　3.展開雙臂與肩同高，停6秒。

　　4.吸氣3秒恢復雙手交叉過頭的姿勢，停3秒。

　　5.呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重複5次。

　　三、野兔式

　　此動作能拉伸背部肌肉，拉開各個脊椎關節，予以空間，減輕脊椎的壓力。

　　1.小腿與大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸氣的同時向上高抬雙臂，然後向前彎腰，提臀，手臂和頭與軀幹保持在一條直線上，直至手能平放在地面上，前額觸地。

　　2.幾秒鐘後前額微抬，並保持幾分鐘。

　　3.然後再慢慢吸氣，挺直上身，還原至起始位置。

　　四、貓伸展式

　　此姿勢有助於提高頸部和脊椎的柔韌性。

　　1.小腿與大腿成90度跪下後，上身前弓與地面平行，雙手垂直夠在地面上，後一隻手抬起伸直，與肩同高。

　　2.吸氣，儘量向上抬頭，挺直脊椎。

　　3.儘量完全擴張腹部，最大限度地往肺裡吸入足量的空氣，屏住呼吸6秒鐘。

　　4.呼氣，低頭***不要太低***，向上弓起身體，伸展脊椎，保持6秒鐘。

　　練瑜伽的注意事項

　　1、對練習者的飲食沒有特別規定。可以將胃的一半裝食物,四分之一存水,其餘四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。練瑜伽前後一個小時內不要用餐,飯後兩個小時內儘量避免練習。

　　2、手術後半年和女性生理期不宜練高難度動作;

　　3、高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作;

　　4、以赤腳為好,穿著寬鬆、舒適,以便身體能自由活動;

　　5、不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習,練習時應在地上鋪一條墊子;

　　6、如果在保持某一姿勢時,感到體力不支或發生痙攣,應立即收功,加以按摩;

　　7、宜在安寧、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習,但環境要愉快

　　8、做練習時,睜著眼閉著眼都可以,把注意力集中在體內所產生的感覺上;

　　9、可能的話,排除大小便,減輕負擔;

　　10、量力而行,不可逞強,動作緩慢,不可驟然用力,不要刻意追求“標準”、當你伸展到自己能承受的最大程度時,就是做正確了。

　　11、練習時不要大笑或說話,要專注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸,這有助身體放鬆;

　　練瑜伽的好處

　　好處一、瑜伽減肥保持良好的呼吸，均勻的呼吸對我們的血壓不會有很大的影響，這對於肥胖的糖尿病患者可以說是非常的有好處，不會影響血壓又會減肥瘦身，慢慢的身體就會步入良性的迴圈裡。

　　好處二、有氧運動會增加我們的血液迴圈量，讓氧氣能夠即時的輸送到各個器官裡面，讓我們器官能更加的健康的運轉。

　　好處三、很多人都是亞健康的狀態，肺活量嚴重不足，多做一些有氧的運動也可以增加肺活量，讓我們的呼吸更舒暢，人也更加充滿活力。

　　好處四、很好的氧氣供應會讓我們的心臟更加的有力量，將血液即時供應到我們的其它器官，也會提高我們很多好的膽固醇量，讓冠心病和動脈硬化都遠離我們。

　　好處五、上了年紀的很多人都容骨質疏鬆，我們長期的有氧運動可以幫助我們的骨密度增強，這樣就會讓我們年老的時候還是一樣有活力。

　　好處六、如果一個人長期的缺乏運動，就會感覺精神緊張疲憊，這樣久而久之就會影響工作和生活，長期有效的有氧運動可以幫助我們排解壓力，舒緩神經，讓我們保持良好的狀態應對生活這工作。