瑜伽球大小的選擇方法

　　瑜伽是根據傳統瑜伽體位法，把球的彈性和滾動性結合起來的一種新興的健身運動。那麼，怎麼選擇瑜伽球的大小?下面小編帶你一一瞭解!

　　首先要根據個人的身材選擇瑜伽健身球的大小,瑜伽健身球的尺寸有直徑45釐米、55釐米、65釐米、75釐米等幾種,如果是身材嬌小的女士,可以選擇45釐米或者55釐米的瑜伽健身球,而65釐米和75釐米的瑜伽健身球更適合於高大的男士。除了尺寸的選擇更重要的一點就是要選擇由正規廠家生產的結實耐用的健身球,要非常的有彈性並且具備十足的安全性。

　　瑜伽球如何打氣

　　1、瑜伽球上面都有一個氣塞,基本上都是白色的,先把這個氣塞取下。

　　2、一般買瑜伽球會贈送打氣筒,把打氣筒的針頭***特別小***插入到瑜伽球的氣孔裡面,直接腳踩打氣筒打氣就可以了。

　　3、待瑜伽球的氣達到7-8成之後,迅速拔出針頭,把氣塞塞住就可以了,非常簡單吧!

　　瑜伽球的清理及儲存技巧

　　清潔瑜伽球時,用清水或肥皂水清洗球的表面,不能用化學溶劑,它會毀壞球的表面。為了練習者的舒適以及身體健康,球應該定時的經常清洗,因為球的表層經常與地板接觸,會有很多的細菌。為了延長球的壽命,應保持房間地板的清潔,去除尖銳的物體。

　　由於瑜伽球的形狀與型號,它的儲存成為了許多健身房的一個難題。目前,不同種類的儲存架可以用來放置瑜伽球,除此以外,有一些球的球體上帶有支撐點,它們是三英寸長拇指粗的充氣的聚乙烯突起物,有這些支撐點,瑜伽球就可以堆積起來,可到三個球的高度。

　　還有一種方法則是買一張網,然後將瑜伽球放在網中。最好的辦法是在健身房四周手能夠拿到的高度安裝一根離牆40cm左右平衡於牆面的杆子,這樣把瑜伽球放在上面就不會佔用場地。

　　注意瑜伽球的清潔保養和儲存,不僅能延長瑜伽球的使用壽命,還能讓我們健康的減肥,不易感染面板病哦!所以大家一定要認真對待瑜伽球的清潔保養和儲存!

　　練健身瑜伽球的好處

　　1、健身球有很好的損傷恢復和康復功能***特別對脊柱和骨盆的鍛鍊***,健身球在鍛鍊時比較安全,不容易出現損傷。

　　2、健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態、心肺功能。 長期使用,可有效使得你的身姿,塑造完美曲線。

　　3、不運動時,可以拿它作為球椅坐。

　　4、駝背身姿,經由長期使用,可有明顯的改善

　　5、適用於小腹過胖、手部及腿部過粗的姐妹們使用,是難得的適合胖MM使用健身器材。

　　怎樣用瑜伽球進行腹肌鍛鍊

　　1、鍛鍊腹肌:基本拉伸

　　坐在瑜伽球上,這時候雙腳平放於地。然後要小心的向後靠,讓瑜伽球球順著你的背部進行滾動,直到你的背部中心確定找到了依靠。雙手輕放在耳後,慢慢從球上抬高上身,充分收縮腹部肌肉,堅持一秒,然後慢慢靠回去,重複剛才的動作。

　　2、鍛鍊腹肌:側身橋式

　　以身體左邊躺下,彎曲你的左臂,前臂指向身體前面,支撐你的左臂,從地板上抬高你的軀幹。你的上半身從臀部到肩膀,要保持在一條直線上。把右手放在腰上,這樣子堅持5-10秒。放低到起始位置。做完整套動作,然後換到另一邊。

　　3、鍛鍊腹肌:T式鍛鍊

　　面朝地面,趴在穩定球上,背部要平,不能拱起,胸部在球外,***如果平衡有問題,你可以把腳支撐在牆角***儘量朝地面伸展你的雙臂手心朝上。然後側向展開手臂跟身體構成一個T字,將肩胛骨壓向脊椎。暫停一會,放低身體和手臂,重新開始。

　　4、鍛鍊腹肌:升球儀式

　　仰躺於地,雙手放在腦後。用雙腳的腳後跟及跟腱部位夾住穩定球。收縮腹肌,把球從地上抬高,髖骨帶動膝蓋靠近胸部,在這期間,儘量保持上半身穩定。堅持一會,然後慢慢放下。