有效的減大腿的方法

　　下半身肥胖，尤其是大腿的贅肉增多，帶給愛美女性的影響是非常大的，想要瘦大腿有什麼有效的方法嗎?接下來，小編就和大家分享，希望對各位有幫助!

　　一：

　　特症：

　　1、身材肥胖，看起來比實際體重肥。

　　2、雙腿囤積著脂肪，輕輕一按即橙皮形狀。

　　3、大腿、臀部和膝蓋內側有脂肪分佈不均現象，令面板看似凹凸不平。

　　2　解決如何瘦腿方法：

　　1、多做有氧運動如跑步和游泳，在家多做鍛鍊耐力，伸展手腿的瑜伽運動，有助消除皮下脂肪。

　　2、早晚搽分解和控制脂肪形成的護理品，特別在大腿內側、膝蓋外圍、腳跟位置，將積聚的脂肪打散及阻止脂肪形成。

　　3快速消脂法：

　　1、非常見效的瑜伽動作，背部挺直站立吸氣，雙掌放於頭上，單腿提起腿掌貼於大腿側，左右腿各做10下。

　　2、坐在地板上，向內彎曲一條腿，先吸氣，身體向伸直的腿傾前，呼氣後坐直，左右腿各做5次。

　　二：

　　1、吃的方面要注意：要多吃紅豆，消除腿部浮腫;多吃西紅柿，緩解腿部疲勞。

　　2、閒暇時候，可以時常踮起腳跟。

　　3、一定要多運動，通過腿的運動可以達到瘦腿的目的。

　　4、每天的下蹲也是不可缺少的，站起來再蹲下，如此反覆。

　　5、大家瘦腿的一個小祕密，那就是，不要經常蹺二郎腿，千萬要注意哦。

　　三：

　　基本功

　　是的，健康瘦身的根本就是「有氧運動」，養成規律有氧運動的習慣，將能夠全身性地消脂肪。

　　雖然先消哪裡、後消哪裡取決於個人體質，不是我們能夠自己決定的，但是持之以恆一定也可以消到那些頑固部位喔!

　　日常功

　　閒來無事坐著時，也可以把握時間、神不知鬼不覺地偷偷鍛鍊大腿內側唷!

　　坐椅子的時候不要坐滿或翹腳，雙腿併攏，然後用力──夾!感覺到大腿內側正在出力，塬本軟軟的肉會變得有點硬。

　　還可以在膝蓋間夾毛巾捲、抽取式衛生紙等等東西，更好施力也更舒服。

　　鍛鍊功

　　終極加強版就是之前介紹過的「深蹲」，蹲低一點或腳開一點，可以加強不同臀腿部位;而要加強內側，請把腳尖微往外轉，站起來的時候再用力夾一下內側，鍛鍊效果更好喔!

　　別忘了膝蓋不超過腳尖、用臀部帶著身體往後坐的基本塬則。速度不必太快或一次想做很多下，先將動作做正確最重要。

　　如果一開始大腿肌力不足、蹲不太下去，可以扶著床沿或背靠抗力球做為輔助，不要太勉強或硬用膝蓋支撐。還有，建議穿著運動鞋或鋪上止滑軟墊較為安全。