產後瘦大腿最有效的方法

　　產後很多人都想要瘦大腿，可以學一些有效的的方法，就能減掉大腿上的贅肉。接下來小編給大家介紹的，歡迎閱讀。

　　1、倒踩腳踏車

　　倒踩腳踏車利用腰部的力量將屁屁撐起，雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置，兩手平行幫助身體平衡支撐，避免運動傷害。

　　2、踢腿提臀式

　　踢腿提臀式腿向後踢的速度不可太快，儘量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢復原來姿勢，一次至少要做10-15次，不只運動到大腿後側的肉肉，連小屁屁也會翹起來呢!

　　3、半蹲擺腿式

　　半蹲擺腿式像蹲馬步一樣，大腿前側會非常酸，這個時侯可以加上微幅的內外側擺動，運動大腿內外側的肉肉，持續5次，每次1分鐘。

　　4、弓箭步式

　　弓箭步式加強大腿前側肌力，延伸大腿後側肌肉線條，從大腿美到小腿，可拉長整個腿部線條唷!左右腳各15次，每次持續10秒鐘。

　　5、側抬腿式

　　側抬腿式很常見的瘦腿動作，就不用多做贅述了吧!要注意的是屁屁要向內收，整個身體要儘量成一直線，上下襬動的幅度不用大，重點是要慢要輕，這個動作可以邊看電視邊做很方便，記得次數要越來越多才會更有效唷!

　　6、勝利v型腿

　　仰躺在地面上，雙手放在骨盆處。然後雙腿向上抬起，垂直於地面，腳尖繃直。保持上半身不動，雙腿向兩側開啟，形成一個“v”字型，停留數秒，然後回到併攏姿勢。

　　7、抬高雙腳

　　平躺，雙腳張開比肩略窄。腳背打直，數一、二右腳往左斜上方儘可能抬高，三、四靜止，五恢復原位。腳跟到腳尖呈自然伸直的狀態。左腳同樣動，重複五到七次。可鍛鍊大腿肌肉及燃燒多餘脂肪，使腿部更具有線條感。在地上、沙發上、床上都是不錯的選擇。如果你平時很忙，可在睡覺前，在床上做這個減肥操。

　　8、側躺抬腿

　　身子往右側躺，右手彎曲壓在頭底下。左腳伸直，慢慢往上抬5次腿，只要低低抬即可，呼氣。換往左側躺，左手曲壓在頭下。換右腳往上稍微抬5次腿，呼氣。重複做10次。

　　9、站直半蹲

　　站直，兩腳張開與肩膀同寬。雙手往前平行伸直。慢慢半蹲，用鼻吸氣，上半身要保持挺直。再慢慢站直，用口呼氣，大約10次。

　　10、跪著抬腿

　　跪著，右腳往後上方抬腿。換左腳往後上方抬腿，重複做10次。可以消除大腿前側和小腿的贅肉。

　　11、跪坐伸展

　　跪坐、雙手支撐於身體後方。上半身慢慢向後仰，直到大腿前側肌肉完全伸展為止，動作停留約30-60秒。做這個動作需配合柔軟度，若無法完全往後仰躺不要勉強，盡力而為就好。

　　12、側躺曲膝

　　側躺在地板上，左掖朝下，右腳伸到左腳後方。右膝彎曲，腳掌著地。慢慢吐氣，並使勁縮緊大腿內側，左腳慢慢往上抬起，注意左腳踝位置一定要比腳尖高。一邊吸氣，一邊維持動作3-5秒，重複動作20次。

　　瘦大腿的食物

　　1、木瓜

　　不要覺得木瓜就是為了豐胸的，實際上人體沒有木瓜酶，吃木瓜豐胸效果不明顯，但是對減肥卻很有效果，木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素，可幫助分解脂肪，減低胃腸的工作量，讓大腿的贅肉慢慢變得結實。同時木瓜也有整腸利洩的功效。

　　2、芹菜

　　它有大量的膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充筆直雙腿所需的鈣質，芹菜對心臟不錯，又有充沛的鉀，可預防下半身浮腫的現象。

　　3、菠菜

　　菠菜對於瘦腿有很強的功效，菠菜含有豐富的鉀，除了可以幫助排出水分外還能預防雙腿肌膚乾燥，預防雙腿出現皺紋。

　　4、紫菜

　　紫菜中蘊含豐富的纖維素和礦物質，還有豐富的VA、VB1、VB2，可以幫助排掉身體內的廢物和積聚的水分，從而達到瘦腿的效果。建議每週至少三次飲用紫菜蛋花湯。

　　瘦腿的水果推薦

　　木瓜

　　吃了大魚大肉，又老是坐著不動，脂肪容易堆積在下半身。木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素，可幫助分解脂肪，減低胃腸的工作量，讓贅肉多多的雙腿慢慢變得結實有骨感。木瓜中的果膠成分還有整腸的功能，可以淨化體質、美化肌膚。

　　葡萄柚

　　獨特的果酸成分，能使新陳代謝更順暢，卡路里低，含鉀量卻是水果中的前幾名。多嘗葡萄柚的酸滋味，就一定有機會成為迷人的美腿小姐。

　　西瓜

　　西瓜屬寒性，胃不好得人儘量少吃。清涼的西瓜，擁有利尿元素、酸檸檬黃素，能使讓人變胖的鹽分隨尿排出，對結實肌肉和對付鬆垮浮肉很有效果。此外它的鉀含量不少，可以修飾美化雙腿的線條。

　　奇異果

　　它的維他命C很多是眾所皆知的，其實它的纖維素含量也相當豐富，纖維吸收水分膨脹，可產生飽感。此外，水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗，所以也是受歡迎的美腿水果。

　　紅豆

　　可增加腸胃蠕動，減少便祕促進排尿，所含纖維素可幫助排洩體內水分、脂肪等，對美腿有百分之百的效果。

　　西瓜

　　西瓜利尿，鉀含量也不少，它修飾雙腿的能力不可小瞧。

　　沙田柚

　　卡路里低，含鉀量豐富，若想成為美腿小姐，可先嚐嘗沙田柚。

　　菠蘿

　　多吃菠蘿可促進血液迴圈，將新鮮的養分和氧氣送到雙腿，恢復腿部元氣。

　　香蕉

　　卡路里有點高的香蕉，其實可以當正餐吃。它有特多的鉀，脂肪與鈉卻低得很，是符合美麗雙腿的營養需求。

　　蘋果

　　它的鈣量比一般水果豐富很多，有助於代謝掉體內多餘的鹽分。蘋果酸還可代謝掉惱人的熱量，讓你和下半身肥胖說拜拜。至於水溶性纖維質的果膠，可解決便祕，清腸胃之後，下半身就會輕盈不少。