瘦腿做什麼運動

　　纖細緊實的美腿會為你的身材大大加分，臉不夠，腿來湊，可見瘦腿的重要性，那麼女生瘦身的最快方法你想擁有嗎?趕快跟著小編學幾招，在這個看臉看身材的社會中，女人要對自己狠!小編為大家介紹。

　　很多女生都認為雙腿是最不容易瘦下來的，其實瘦腿和普通減肥是一樣的，只要找對有效的方法，堅持下去，變身纖細雙腿不成問題。其實腿部之所以會變粗，很多原因是因為血液迴圈不佳的問題，每個女生都想擁有纖細的美腿，你需要做的就是持之以恆的鍛鍊和耐力。

　　進行慢跑運動

　　想要瘦腿，可以多做有氧運動如跑步和騎自行車，這些都是瘦腿最好的運動方法，每次運動的時候，都要保證鍛鍊30分鐘-45分鐘，這樣能夠有助於長期坐著的女生消除皮下脂肪。想擁有完美的腿形，除了減少久坐之外，每天下班之後利用走路回家，減少坐車的的時間。換上一雙舒服的運動鞋，走路或者是慢跑回家，要知道傍晚是最佳的運動時間哦。

　　在家隨時可以鍛鍊的運動方法，利用手臂支撐，雙腿交錯抬起，沒只腿一次大概10次左右即可。當然在抬腿的同時，臀部也要跟隨腿部一併抬起，這樣還針對臀部塑形有效果。

　　提臀的同時鍛鍊大腿緊實度

　　再加一遍聽著音樂或看著電視就能做的運動，側躺在瑜伽墊上，將腿部屈膝90度，另一隻腿則伸直。

　　其實針對瘦腿的方法很簡單，你只需要每天堅持做，如果條件不允許，在辦公室也可以做到瘦腿鍛鍊，一把椅子搭配簡單的動作即可。　下蹲減肥操也是一個瘦腿運動不錯的方法，同時還能改善下半身肥胖的體質。不過注意在下蹲的過程中，可以對腿部進行不同的站姿，腳尖略微內側內站可以緊縮腿部外側的肌肉，腿部因有酸脹感從而促進脂肪燃燒起來，但需要長期堅持下去才有很好的效果。

　　利用每天為自己制定的瘦腿時間之外，在平衡膳食基礎上，減肥者應選用熱量低的食物，可以吃一些肉蛋奶大豆類，蔬菜水果類。實踐證明，同種類的食物所含的熱量各不相同，減肥者在膳食安排中應儘量選擇熱量低的食物。因此，減肥者要在日常飲食中注意選擇食用。

　　利用瑜伽球 鍛鍊雙腿的緊實程度

　　瑜伽球很容易可以買到，或者區健身房也可以做的運動，無論是平躺還是側躺，將瑜伽球夾在雙腿中間，做反覆抬起運動，一次性20下即可。