學生如何減掉粗腿

General 更新 2024年12月23日

  雖然是學生,可是腿就是很粗,減掉粗腿就是學生的難題之一了,因為還是學生,瘦腿的方法有很多不合適,小編現在就馬上推薦適合學生減掉粗腿的方法,快來把粗腿減掉吧。

  適合學生減掉粗腿的瘦腿小運動

  A、三分鐘晨操

  一邊做早餐,一邊忙裡偷閒做做腿部運動:叉腰,雙腿分開站立,腰部輕輕向左右移轉,拉動腳部肌肉,兼有收臀效果,一舉兩得。

  B、上班輕鬆步

  每天給雙腿走路的機會,記住走路先以腳跟落地,這樣比腳尖或腳底落地能消耗更多的卡路里。

  C、辦公室椅子操

  方便的話在辦公室裡也能美腿,坐在椅子上,緊貼椅背,右腿向左方抬高至胸口,鍛 煉大腿內側及改善腳部線條。還可以雙手抱著右膝,拉高,貼向胸口,可增加盆骨位 置的新陳代謝,左右交替做十次。

  D、上下樓梯法

  保持正確姿勢上下樓梯可以使減腿效果達到極限效果。當踏上第二級樓梯時,腹部保 持挺直,後腿吊起拉直,加速脂肪消耗。

  E、自我腿部推拿法

  當用熱水浸泡雙腳時,由下而上先是輕柔按摩腳心,繼而在小腿肌肉處上下推拿,加速腳部新陳代謝,排出積聚在體內的廢物及水份,每日做十分鐘。

  學生減掉粗腿的小竅門

  良好的走姿

  以大腿的力量,將大腿輕輕抬起帶動小腿向前跨步。切記大腿一定要抬起來,這樣步伐才不會沉重疲累,而是乾脆的輕盈。兩腳互動跨出的時候,不一定要成一直線,只要各腳自然往前走即可。

  跨步著地時,記得不要用腳跟或者腳尖著地,要用腳板中間的部位著地。這樣不但會讓走路時對雙腿產生的壓力減輕。

  候車時間瘦腿祕訣

  其實生活中有很多時間都沒有被充分利用起來,比如候車時間,或者等紅綠燈的時間。在這個空當,做做這個小體操,既簡單又能瘦腿。做法:立正站好,抬起任何一腳,朝內側交叉,輕壓大腿內側面,保持姿勢10秒鐘,換另一條腿做動作。

  利用影印空當瘦腿

  通常在影印大量資料的時候,都要花費很多時間,這時可以利用這個空當做做瘦腿操。做法:1、首先立正站好,左腳彎曲,用左手抓住左腳腳背,並儘量貼到臀部,與地板垂直,保持姿勢10秒鐘。2、換另一隻腳重複相同的動作,重複數次。

  椅子瘦腿法

  長期坐在凳子上,腿部很容易因為缺乏運動而變胖。其實完全可以利用坐著的機會做一些瘦腿運動,達到消除疲勞以及瘦腿的雙重功效。做法:坐在椅子上,兩手扶著椅子兩邊,固定身體,抬起一隻腳並伸直膝蓋靜止30秒鐘,然後換另一隻腳重複動作。

  按摩瘦腿法

  按摩的時候要一邊按一邊揉捏,因為柔捏組織可以促進排水功能,要注意的是。按摩時儘量集中精力,用力均勻,殿部、腿部可用力大一點;腹部、腰部用力要適當。

  按摩後的腿部血液流通的更順暢,並舒緩了肌肉,減少腿部贅肉。上班或是學習後累累的回來,這麼一按,還是讓你頓時舒服起來。溫馨提示一下,最好別在飯後20分鐘內,但洗完澡後按摩最佳,甚至事半功倍。

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