學武術的人腿很粗怎麼辦

　　學武術的人一般腿會很粗，可是想要瘦腿怎麼辦，學武術的腿都是肌肉腿，很難瘦下來，要掌握正確的方法才能瘦腿，小編現在就告訴你學武術的人如何瘦腿，快來看看這篇文章瞭解詳情吧。

　　關於學武術變粗腿

　　因為武術運動是一種劇烈而爆發性強的運動。這種運動的特點就是會增加主要肌肉系統的體積，與短跑運動一樣，短期內要達到速度力度，就會增強大腿的粗度。如果你練習太極拳要好些，但如果要達到站樁強度，大腿特別是股四頭肌會比較發達。

　　學武術的瘦腿方法一

　　如果你想達到不太粗，可以配合長跑來進行。一般先跑2-5公里，然後再進行韌帶柔軟訓練，筋比較容易伸開，之後再進行一般的武術訓練會好很多。另外選擇拳種也很重要。

　　1、雙腿頻舉：仰臥、雙腿舉起呈直角，雙膝微屈，然後肌肉放鬆。快速做100—180次***每日逐增***。

　　2、踏蹬運動：仰臥做蹬自行車動作。蹬腿速度要快，開始做40次，逐漸增至每次150次。

　　3、雙腳挪動：仰臥，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左邊，用力翻轉大腿，膝蓋觸地，然後換腿做。每腿各做10—20次，逐日增次。

　　4、身體慢轉：端坐地上，雙手雙腳分開，雙手前伸向左向右反覆轉，各轉10—15次。仰臥，肌肉完全放鬆，整套重複3—5次，逐日增。

　　5、臀部“行走”：伸直雙腿，雙手扶腳背並抬頭，進行同側走，如此交替向前運動5—10米。每日兩次，逐增距離。

　　6、側彎腰：將一腳置於椅上，同時向異側彎腰，頭觸腳，做10—15次。然後換腳做，逐日增次。

　　7、側臥：右側臥，右腿微屈，左腿伸直，左手摸右膝蓋，左腿依然伸直。數2時，側臥，左腿向上抬起。如此練5—12次，然後換左側臥再做，逐日增。

　　8、觸膝：站立，雙手置於腦後並用力向下拉，然後上體前傾用左肘觸右膝，反覆做10—15次。然後換方向做，逐日增次。

　　學武術的瘦腿方法二

　　1、仰臥，雙手放於體側，雙腿稍抬起上下晃動2~3分鐘。

　　2、仰臥，雙腳併攏上舉與上身呈90度，用長毛巾兜住雙腳，雙手用力拉，雙腳用力蹬，保持30秒鐘左右，重複操作3~5次。

　　3、站在椅子的後方，雙手扶在椅背上。雙腿自然併攏。慢慢呼氣的同時，將右腿向側旁抬起。呼吸不要停滯，保持秒鐘後，再一邊吸氣一邊將腿緩緩地落下。左腿重複同樣的動作。左右側各做5?10次。

　　4、站在椅子的旁邊***左側***，雙腿開啟，與腰部同寬，右手扶在椅背上，後背挺直，左手叉腰。慢慢呼氣的同時，將右腿膝蓋抬起。抬至大腿與地面呈水平位置時，再一邊吸氣一邊將右腿回覆原位。左腿也重複同樣的動作。左右側各做2次，每次20下。

　　5、用彈力帶繞腳踝一圈並打結，留出適當的空間可以活動。伸直並抬起雙腿。將雙腿慢慢開啟並堅持10秒。不能彎曲膝蓋。把雙腿上下分開，並堅持10秒，然後上下交換。

　　6、雙手扶住梳妝檯的桌邊，將右腳抬起至左腿的膝蓋處。身體慢慢向下蹲，然後再恢復先前的站立姿勢。左右腿交換，反覆這個動作15次。

　　7、橫向側臥，腿部伸直，緩緩地向上抬舉的練習。這樣能夠均勻地刺激腿部的肌肉。關鍵點是動作要儘可能地緩慢，橫向側臥著，用手腕支撐頭部。上方的腿部用力伸直，用3秒的時間向上抬起，並保持這樣的姿勢3秒鐘，然後用6秒的時間迴歸原狀。這樣來回做10次。

　　8、屈膝跪地，雙手放在減肥球上，挺胸。右腿膝蓋向前彎曲成直角，同時左腳向後牽引身體。伸直左腿，彎曲腳踝，使得腳尖著地。保持這個動作20秒後，換腿重複相同的動作。