秋季怎麼減肥

　　秋高氣爽，正是減肥的好時機，把握住這個時機就可以事半功倍，那麼秋季如何減肥女王，接下來，小編就和大家分享秋季減肥攻略，希望對各位有幫助!

　　秋季減肥攻略一、飲食方面

　　1、控制主食和限制甜食

　　如原來食量較大，主食可採用遞減法，一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250—300克左右，主糧有麥、米和一些雜糧可選用，但食量必須嚴格限制，養 成吃七八分飽的習慣。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、果汁甜食，儘量少吃或不吃。

　　對一些含脂肪過多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動物油，奶油和油炸的食物也應加以節制。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

　　2、膳食纖維

　　纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹 感，有助於減少食量，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內很好地進行消化吸收而後將廢物排洩。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數也 多，因此進餐速度減慢，使小腸能夠慢慢地吸收營養、血糖值難以上升。

　　由於食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用，則便祕也自然減少，大腸癌的發病率也會下降。所以肥胖者還是多食些纖維為好。

　　飲水是人們日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴，西瓜汁、冬瓜湯還能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調節，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排淨，還可引起煩渴、頭痛、乏力等症狀。適量飲水，可以補充水分，調節脂類代謝。

　　常喝湯，保健康。喝湯對人體健康有好處。研究發現湯是一種良好的食慾抑制劑。因此，一些肥胖者就採用喝湯來減肥。在平時就餐時多喝些湯，以減少主食的攝入量，從而達到減肥目的。

　　秋季減肥攻略二、運動方面

　　一天三個黃金運動減肥時間：

　　1.清晨

　　瘦身部位：上腹。

　　直坐於床上，雙手舉起與床平行。雙手保持與床平行的動作，用10秒的時間讓身體慢慢向後傾斜，做此動作時，眼睛要看著腰腹部慢慢伸展。身體復原，重複8次。

　　瘦身部位：腰上的腹斜肌。

　　仰臥，左手放在頭後，左肋向左擰轉，右膝抬起，左肘要儘量接近到右膝。復原，重複8次。另一側的動作和此一致。

　　瘦身部位：腰及下腹。

　　直立，把紙巾盒立著放，不要讓它向左或向右倒下。雙手叉腰，抬起挨著紙巾盒的那一側腿，讓它繞向紙巾盒的另一側，轉動腿部時要儘量抬高膝蓋，以鍛練到腰部肌群。5分鐘以後，把紙巾盒拿到身體另一側，重複此動作5分鐘。

　　2.日間休息

　　1.坐在椅子上，抬高雙腿向一側彎屈，感覺腰部被牽拉。重複5次。換另一側同樣動作。

　　2.雙手和膝蓋支撐在地面上，頭部、肩部、膝蓋等三點成一條直線，手指微微向內側扣;雙臂彎屈使胸部儘量接近地面，身體保持平直;雙臂向上撐至最初的動作。

　　3.睡前

　　面向上平躺在床上，雙腿彎屈，大腿內側夾住一個靠墊。雙手置於腦後讓頭保持向上抬的姿勢;大腿內側用力時，手慢慢滑向膝蓋。保持這個姿勢5秒鐘之後，手還原至抱頭的動作，停頓5秒鐘後，再重複7組動作。

　　秋季減肥攻略：減肥的禁忌

　　1、不吃早餐

　　不吃早餐容易讓身體處在空腹狀態，血液裡的糖分降低會讓你的食慾更旺盛。等到午餐時間，你會由於極度的飢餓而瘋狂地進食，這樣吃進去的熱量肯定就嚴重超標了。

　　2、以水果當正餐

　　水果營養豐富，被視為減肥當中最受歡迎的食品，不過有一些水果含有相對較高的糖份，將水果當正餐，糖分攝取過量的話就會轉換為脂肪了，肯定會對減肥計劃有所影響。

　　3、蛋糕甜點

　　小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪還有糖分，當你精神上得到滿足時小腹也非常滿足地鼓起來了。趕緊切斷這個萬惡之源吧!

　　4、飲水不足

　　每天保證2000cc的飲水量才可以確保身體機能正常運轉，大便才不會變得又乾又硬，給你引起便祕的困擾。別喝可樂、雪碧等碳酸飲料，它們富含糖分，會讓你越喝越肥。

　　5、高熱量宵夜

　　很多人都愛出去宵夜，喝冰脾吃燒烤，吃得爽也胖得快，假如你想減肥的話，最好放棄這一種享受，在家泡杯燕麥喝喝就好了。

　　6、誤以為有流汗就在減肥

　　不少人以為流汗，體重便會減輕。是錯的，原因是減掉的那些體重都是水分。我們也許再去喝一些水後，剛剛減少的體重又回來了。其實要減掉脂肪與有沒流汗無關，是要靠「運動」來減掉身體真正的脂肪和肥肉，且運動是不可以"分期付款"的，我們要選擇"一次付清"，最好一次可以持續進行到20分鐘以上減肥才會有效。

　　減肥小貼士：減肥時，要按時吃飯。假如飽一餐，飢一餐，容易引起營養不良，而且根本不可以減少能量攝入。由於人飢餓之後就會嚮往高油高糖食物，進餐就會吃得更多，反而會失去控制。建議要定點吃，假如想少吃，不妨能餐前吃些水果。