女性練胸肌的注意事項是什麼

　　現在有很多的女性都在練胸肌，但是大多數的女性不知道練胸肌需要注意什麼。下面為您精心推薦了女性練胸肌的注意要點，希望對您有所幫助。

　　女性練胸肌的注意事項

　　1、運用重量的變化，刺激胸部。否則當你一直維繫一種輕重量高次數的鍛鍊方法，你不會有多少改變，身體適應性是你難以想象的。你嘗試稍高重量，會讓你增加肌肉力量和健康。

　　2、你需要保持8-10次的重複次數，在平板臥推和上斜槓鈴臥推中。而在啞鈴飛鳥的時候，你要每組重複次數為10-12次。

　　3、獲取力量的完美組數是2-3組，過多或者過少都不會達到你想要的結果。

　　4、對複合動作如平板臥推，組間休息為1分鐘，每次鍛鍊儘量從複合動作開始。飛鳥的組間休息，應該控制在45秒之內，而俯臥撐的休息時間為30秒。

　　女生鍛鍊胸肌的方法

　　雙腳交叉跪地做俯臥撐。雙腳交叉跪地，小腿保持不動，用膝蓋的力量撐起，雙手做俯臥撐，這樣可以很好的鍛鍊胸部肌肉和大腿部肌肉。

　　室內做仰臥起坐。做的方法是隻要用腰部的力量，雙手抱住頸部，往上做，只要做到45度即可，不要做到貼住膝蓋，這樣保護頭頸。

　　平躺舉啞鈴。這樣能鍛鍊胸部兩側的肌肉，使線條更加的突出，更加的明顯。胸部肌肉更加的強。

　　做球上舉啞鈴。這樣做法不僅可以鍛鍊胸部，還能使自身的壓力減輕，還能鍛鍊到手臂的肌肉。

　　藉助俯臥撐器具。這種俯臥撐器具能很好的保護手臂肌肉，在鍛鍊胸部肌肉的同時，還能使小手臂的肌肉得打鍛鍊，可以增加手臂力量。

　　平躺著做運動。可以在睡覺之前躺在床上，雙手貼著床，後腿交叉豎起，像蟲子一樣，做蠕動運動，在原地做，可以鍛鍊胸部，讓胸部更加的堅挺。

　　選擇合適自己的健身器具。運動健身的器具很多，能鍛鍊胸部的器具也很多，但是一定要選擇自己感到適應的器具，不要亂用健身器具，以免對自己造成傷害。

　　女生練胸的好處

　　1.增加承託力，改善胸形

　　胸肌對於女性的胸部就好似植物的根部一樣，如果你的根強健有力，你的乳房只會被抓的更緊?不易下垂!它可以協助固定乳房的形狀，減少乳房下垂的問題出現，特別是訓練上胸肌位置可以增加承託力。有好多女士隨年紀增長而乳房下垂的問題惡化，主要原因都是肌肉隨年長流失，胸肌的承託力下降、以及胸部的懸韌帶鬆弛所致。通過胸部力量訓練，可以預防或改善乳房下垂和外擴不聚攏等問題。

　　2.減少副乳，胸部贅肉

　　副乳出現都是因為胸部脂肪堆積過多以及肌肉量不足和肌肉過於鬆馳所致。其實只要你的胸大肌肌肉量不足和鬆馳，這個現象男女都會出現的，只是因為女性的胸部脂肪多才會突顯這個問題。如果胸部傍邊的翼位沒有肌肉去支撐，在內衣、衣服和手臂的擠壓下，胸部的脂肪就會無處容身而走出來，變成了大家所講的副乳，胸部贅肉。

　　女性胸部訓練方法

　　1.運用重量的變化，刺激胸部。

　　否則當你一直維繫一種輕重量高次數的鍛鍊方法，你不會有多少改變，身體適應性是你難以想象的。你嘗試稍高重量，會讓你增加肌肉力量和健康。

　　2.你需要保持8-10次的重複次數，在平板臥推和上斜槓鈴臥推中。而在啞鈴飛鳥的時候，你要每組重複次數為10-12次。

　　3.獲取力量的完美組數是2-3組，過多或者過少都不會達到你想要的結果。

　　4.對複合動作如平板臥推，組間休息為1分鐘，每次鍛鍊儘量從複合動作開始。飛鳥的組間休息，應該控制在45秒之內，而俯臥撐的休息時間為30秒。

　　鍛鍊頻率：

　　可以安排一週鍛鍊2-3次胸部，間隔最少休息1天。