秋季養生黃帝內經的作用

　　秋季養生注重和，和則要順其大自然，所以要做到早睡早起，早晨起來後要進行適量的體育鍛煉。下面小編給大家介紹秋季養生知識，希望對你有用!

　　秋季養生 黃帝內經

　　秋天的三個月，是萬物成熟收穫的季節。此時秋風勁吹，天氣轉涼，樹葉飄落，花草停止了生長***秋天的氣機趨向收斂，不再生髮了，相當於殺生***抹殺生機的意思***，所以古人曰“秋氣蕭殺”***。秋天的氣候乾燥、多雨，溼、燥交加，所以，人也要順應大自然的氣機變化，跟著雞的規律起床和休息，要早睡、早起。傍晚，天地的氣機開始收斂，人的氣機也要跟著收斂，早點休息，天一亮公雞打鳴，這時人也要“聞雞起舞”，以便順應自然的氣機。

　　早起可以收攝陽氣，讓陽氣多一些生髮。人在秋天，神氣要內收，以便使自己的身體與秋天的氣機相適應，如果急躁發怒、傷感，加上秋天的躁氣，肺就容易收到傷害。所以人在秋天要精神內收，心氣平和，方能平緩秋天的蕭殺之氣。倘若違反了自然的規律，就會損傷肺氣，到了冬天就容易患消化不良、腹瀉等疾病，人的形、神要在秋天收藏好，就好比把秋天要把新糧食放在乾燥通風的地方，才不容易發黴，如果放在低窪漏雨的地方，糧食很快就會變質。所以我們的身體要順應季節的契機，和大自然的行為同步，“秋藏”好自己，是為養生。

　　秋天對應人體的五臟是肺，人在秋天的氣機全在於肺。要讓自己的身體和肺氣不受到“秋燥”的損害，秋天就要“收藏”好自己。燥邪影響肺氣的宣發與肅降功能，倘若肺氣無法正常宣發***便無力推動肌表的營衛津液去潤澤皮毛***,“肺主皮毛”，肺和大腸是表裡關係，若肺氣無法正常肅降，人就容易便祕或宿便，毒素不能及時排出體外，這些積聚的毒就會轉移到皮毛表面，讓人生痤瘡、暗瘡等病。秋季養生重在“收”，若不注意“秋收”，損傷了肺氣，冬天就會患消化不良、腹瀉、面板乾澀、毛髮枯燥、乾咳少痰、氣急鼻燥、脣乾口渴等症，還會使人體免疫力減弱，經常感冒等等。

　　小時經常聽大人說“長秋膘”這個詞，意思是秋天要多進補，其實“長秋膘”不只是就侷限在飲食上，在秋天裡早睡早起，就是跟隨著天地的氣機，順應大自然的變化，收斂氣機，藏精補精，也是最好的“補”。夏天天氣炎熱，能量消耗較大，人們普遍食慾不振，造成體內熱量供給不足。到了秋天，天氣轉涼，人們的味覺增強，飲食會不知不覺地過量，使熱量的攝入大大增加。再加上氣候涼爽，使人睡眠充足，汗液減少。因此，身體攝取的熱量往往多於散發的熱量。在秋季，人們稍不小心，體重就會增加，這對於本身就肥胖的人來說更是一種威脅，所以，肥胖者秋季更應注意減肥。其次，在秋季還應注意提高熱量的消耗，有計劃地增加外出活動。

　　秋季飲食應以甘淡滋潤為主。應注意飲食的調節，多吃一些低熱量的減肥食品，如赤小豆、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等，水果類：梨、柑橘、荸薺、枇杷等秋令水果都有很好的滋陰潤肺功效。蘿蔔、黃瓜、冬瓜、花菜、白菜等蔬菜性質寒涼，有生津潤燥、清熱通便之功，多喝溫開水，可養陰潤燥，秋季要少吃生冷、辛辣、油炸火烤的食物，如蔥、姜、蒜、烤羊肉、炸雞腿等，以免加重“秋燥”的各種症狀。

　　秋天養生，情緒很重要，秋天裡黃葉飛舞，花朵枯萎，人的情緒容易受到波動，出現“悲秋”的情懷，容易傷感、多愁、精神不振作，要自己學會找到讓自己精神上升的有益、有效的方式，使心情安寧愉悅。讓我們大家一起在秋天裡“收藏”好自己，養好自己，給身邊的親朋和更多的人帶來愉悅、信心和健康。

　　秋季養生小常識

　　1、飲食注意預防秋燥

　　多吃一些清潤、溫潤為主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。還可適當多吃些辛味、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬，特別是白蘿蔔、胡蘿蔔。秋分養生雖然以多吃“辛酸”果蔬為主，但也不可吃得太飽太撐，以免造成腸胃積滯。值得提醒的是，秋分後寒涼氣氛日漸濃郁，如果本身脾胃不好、經常腹瀉的人，水果吃多了容易誘發或加重疾病。

　　對於運動者來說，每次鍛鍊後應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，比如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等，能有效預防秋燥。若出汗較多，還可適量補充些鹽水。秋分的藥膳可善用百合，比如：百合蓮子羹、百合蓮子瘦肉湯、銀耳百合羹等。

　　2、洗澡時間不要太長

　　秋冬季洗澡的時間不要太長，這樣會使面板表層的油脂失去保護，讓面板更加的乾燥瘙癢，嚴重還會引起皮膚髮皺、脫水。建議盆浴時間20分鐘最好，淋浴的話3至5分鐘即可。很多人很喜歡熱水澡，尤其有些雞面板的妹子，有“滾燙的水能洗去雞面板”的心理。但是其實水溫過高也會破壞面板表面的油脂，讓毛細血管擴張，加劇面板的乾燥。建議洗澡水溫在24度至29度最佳。

　　秋冬季洗澡不要太勤快，很多人認為洗多了身體才會越來越乾淨，其實這樣做只會讓面板越來越乾燥，反而會加重面板瘙癢的問題。導致表皮變弱，受到細菌和真菌的侵入，造成其他面板感染。

　　3、養陰注意多喝水

　　乾燥的秋冬季每天通過面板蒸發的水分在600毫升以上，因此補水必不可少。一個成年人每天喝水的最低限度為1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤滑。

　　雖然為了健康、減肥、美容等推薦每天多多飲水，但是在不口渴的情況下，一次性飲用大量的水，違反生理需求，就會造成反效果，水分超越身體必要量，細胞中水分含量上升膨脹，最壞的結果會引起“水中毒”，危害生命。正確的飲水量要根據個人每天的日常活動量進行調節，正常情況下，每天至少飲用1.5~2L水。每次的飲水量控制在1~2杯。

　　4、穿衣注意保暖

　　有些人比較粗心，天冷了沒有及時新增衣服;有的人為了漂亮，本來穿得就少，還不扣外套。一早一晚天冷風大的時候，腹部很容易受寒。尤其是脾胃虛寒的女性，一旦遇到天冷，就會肚子疼、拉肚子，這是胃腸道的一種自然反應，最好最省事的辦法就是多穿點，尤其是把腰腹部包得嚴實點。

　　選擇冬裝的首要標準就是保暖。在眾多的衣料中，羊毛、氯綸、腈綸、蠶絲、醋脂粘膠棉保暖性最高，而錦綸、丙綸、滌綸的導熱性較高，不太適合用於禦寒。衣料中所含的空氣越多，保暖性就越好。厚的羊毛織物和蠶絲含空氣量大，保暖性就好。尤其是羊毛織物的氣孔不是直通的，因此，保暖性更佳。

　　5、朝喝鹽水晚喝蜜

　　入秋後會經常覺得口渴，光喝白開水，不能抵禦秋燥。人體水分，很快會被蒸發或排洩出體外，所以，應該“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”。就是白天喝點鹽水，晚上則喝點蜜水，這既是補充人體水分的好方法，又是秋季養生、抗拒衰老的飲食良方，同時還可以防止因秋燥而引起的便祕，一舉三得。

　　鹽有清熱、涼血、解毒的作用，清晨起床後空腹喝一杯淡鹽水，有利於降火益腎，保持大便通暢，改善腸胃的消化吸收等。蜂蜜有補中、潤燥、止痛、解毒的作用。每天睡覺之前取蜂蜜10～20毫升，用溫開水調服，不僅可以健脾和胃、補益氣血，還有鎮靜、安神、除煩的作用。此外，鹽水和蜂蜜水還有防止血壓升高的效果。鹽中含有大量的鈉，可能會引起血壓升高，而蜂蜜中鉀含量較高，有助於排出體內多餘的鈉。