國外如何養生保健

　　健康是人生最大的財富"。隨著這一生活理念的深入人心,許多國家流行起形形色色的生活保健方式。下面是小編為大家收集整理的國外流行的養生保健方法，歡迎大家閱讀。

　　國外流行的養生保健方法：普拉提

　　普拉提由德國人約瑟夫·普拉提創立，故得名。據說，約瑟夫·普拉提童年體弱多病，氣喘、佝僂、風溼的困擾讓他對健康無比渴望。在日後工作中，他將東西方的養生方法，如瑜伽、太極、古希臘和羅馬的傳統養生法融會貫通後，創造出了普拉提。

　　它的基本動作要領是這樣的：

　　單腿畫圈平躺於墊上，雙臂放於體側，一腿上舉，另一腿伸直或彎曲放於地上，腹部收緊，腰背部緊貼地面，吸氣時上腿劃圈，呼氣時回到起點停住，一個方向做4～6次，然後換反方向繞環4～6次***注意：腿繞環幅度不要太大，保持臀部平穩，髖關節不動***。

　　單腿直立，上體抬起，肩膀離地，左腿伸直，右腿彎曲，右腿外側手抱住腳踝，內側手抱膝，呼吸1次交換腿，重複上述動作，左右兩側各交換8～10次***注意：上體不要放鬆，上背部離地***。

　　雙腿伸直上體抬起，雙膝收到胸前，團緊身體，雙手抱膝，吸氣伸展全身，呼氣收回至初始狀態。可重複6～10次***注意：上體保持不動，肩膀離地，開啟身體時，雙臂從前到上，收回時則從旁邊收到抱膝***。

　　單側踢腿側臥，頭、肩、髖在一條直線上，雙腿稍向前收，左腿腳尖蹬地，腳後跟抬起，右腿抬起與髖同高，吸氣右腿後展，夾臀，呼氣時向前踢2次。然後換腿重複上述練習，左右兩側各做6～8次***注意：肩膀放鬆，上體不要鬆懈***。

　　手撐挺身手和腳的位置固定不動，雙腿彎曲，左腿在前，右腿在後，吸氣時單臂支撐起，身體則全身挺直成一條線，呼氣時緩緩落下，然後換腿練習***注意：動作要緩慢，有控制，在完成時有困難，可用肘關節支撐於地上***。

　　普拉提被認為是瑜伽的昇華版，傳入中國不過兩三年時間，但由於其明顯的健身功效，已經成為辦公室一族、尤其是職業女性越來越喜愛的時尚健身運動。普拉提動作相對於瑜伽要簡單，它沒有複雜的動作組合，簡單易於掌握。短短几分鐘，身體就會有發熱、冒汗的現象出現。普拉提的每個動作都比較緩慢，呼吸鍛鍊在普拉提練習中非常重要，鍛鍊時要求吸氣時用鼻子，呼氣時用嘴，且每個姿勢都必須和呼吸協調。普拉提還有一個獨特的功效，那就是能夠觸及到普通有氧運動難以觸及的身體部位，例如久坐造成的肩痛、腰痠，或是肌肉不適等問題，都可以通過普拉提運動得到改善。在治療一些慢性病方面，普拉提也有一定效果，如便祕、靜脈曲張等。普拉提適合任何年齡，南方電視臺曾以專欄節目推廣普拉提運動。

　　國外流行的養生保健方法：浮箱健身

　　浮箱本來是用於打撈沉船的器具，把浮箱裝滿水沉入水底，固定在沉船上，然後排出水，帶動沉船上浮……如今，浮箱被美國老人用來鍛鍊身體。美國老人用的健身浮箱是以玻璃鋼為原料製成的。使用時，往箱內注入一定濃度的鹽水和天然芳香劑——這一般都在健身中心進行。使用時，老人裸身浸入浮箱，處於半浮半沉的狀態。這時，將箱門關閉，在水溫漸漸升高時，香味也愈來愈濃，有些香味還可讓健身者漸漸進入高質量的深度睡眠狀態。

　　浮箱的好處在於它能降低血壓，軟化血管，減少中風和心臟病發作。與此同時，它還能預防和治療多種面板病。老年朋友在放鬆休息的過程中，可充分享受浮箱的保健及治療效果。

　　國外流行的養生保健方法：手跑運動

　　近年，美國的健身專家設計了一種新型的運動方式——“手跑”。手跑，顧名思義，就是以手為中心進行的健身活動。研究者認為，手跑特別適合腿腳不便或有殘疾的老年人，不僅能起到與慢跑相同的健身效果，而且還有助於防治老年人常見的肩周炎、網球肘、關節炎等疾患。

　　手跑形式多種多樣，有“手蹬”、“展翅”和“拋球”等動作。作為“手跑”前的熱身活動，健身者可活動手指關節，甩動一下腕部、臂部和肘部***仿效拋保齡球和發乒乓球的動作***，目的是促進血液迴圈，讓整條手臂的所有關節都能活動開。

　　“手蹬”運動一般可躺在床上或草地上進行。健身者仰臥，雙臂向上伸直，模擬蹬自行車動作，但要有意發力，每次可做1～2分鐘。

　　“展翅”運動時健身者可站立，身子微前傾，雙臂模擬鳥兒展翅扇動，節奏可快可慢，每次持續時間約1～2分鐘。

　　“拋球”運動時健身者可拿一個橡皮軟球盡力拋向空中，落下時穩穩接住，或將球用全力擲向牆壁，彈回時接住。高齡老人則可選擇不用球，而僅作拋、擲、接球的姿勢，但都必須用力，每次可做3分鐘。

　　國外流行的養生保健方法：雨中慢跑

　　醫療氣象部門有關專家研究認為，在細雨中慢跑，有諸多晴天慢跑無法可比的保健作用。一場毛毛細雨，不僅可使樹更青、草更綠、路更潔，而且能消除塵埃、淨化空氣，讓空氣更乾淨、更清新。另外，細雨飄灑時產生大量的負離子，負離子有“空氣維生素”之稱，能鬆弛神經，降低血壓，有助於新陳代謝。

　　所以美國的運動專家指出，雨中慢跑不僅能健身強體，還是一項很好的健腦活動，有利於大腦由緊張趨於平靜，也就是人們常說的心理和精神上的調節。接受雨水淋浴按摩，更令人身心皆振，耳目一新，疲勞以及鬱悶頓消，促進機體對外界環境變化的適應，對於預防感冒、增強自身抵抗力等，都大有裨益。