男性養生習慣有哪些良好的習慣

　　都市的生活節奏比較快，男性的壓力也比較大，所以一定要了解養生的習慣。下面跟隨小編一起來看看吧。

　　男性養生習慣

　　1、自我心理調節

　　遇到煩惱憂傷，應冷靜思考，不應長期背上精神負擔，及時放鬆與調整緊張心態，緩和與消除焦慮不安的情緒。做一些自己喜歡的事情，如欣賞音樂、參加集體活動和閱讀有益的書籍，或找家人親友傾訴，心情反而會舒暢，性壓抑也會逐漸消失

　　2、積極參加體育鍛煉

　　持續的、適當的體育鍛煉和戶外活動將對你有益，堅持日常運動，可調節緊張的腦力勞動或神經體液失常，如每天慢跑或散步30分鐘。爭取有規律的生活，保證充足的睡眠，積極減肥。

　　3、避免不良生活習慣

　　避免不健康的飲食習慣，減少應酬，避免酗酒，控制飲食，充分認識到戒菸的重要性和必要性。

　　4、家庭關心

　　家庭和睦，有利於消除工作和生活中的緊張情緒。對於丈夫出現的性慾和效能力減退，妻子應坦然對待，寬容處理，關愛體貼，消除顧慮，主動配合治療。

　　5、去看醫生

　　大家知道，你覺得你沒病，但是預防總比生病好。而且衛生單位都在鼓勵人們早期檢查、早期治療。美國醫藥協會建議男人在前列腺癌、菸酒、性障礙、意外、營養、生理活動上多加註意。

　　6、玩填字遊戲

　　大腦需要運動，就像身體一樣。美國杜克大學的研究發現，長壽和受教育程度，以及之後所接受的智力活動有直接的關連性。當然填字遊戲只是舉例，重點是學點新東西，如一個新的語言、一道菜或任何未曾嘗試過的新事物。

　　7、用大腦不衝動

　　在男性15～24歲之間，G固酮驟升，常常會去做高危險及暴力的行為。高G固酮的人喜歡冒險，容易和別人打架，看到有權力的人找麻煩時，更容易義憤填膺。所以文明的男人，當你又要G固酮中毒時，還是用用大腦思考吧。

　　8、更多的性愛

　　沒錯，一項刊登在《英國醫學期刊》的研究指出，一個月少於一次性愛的男性，是每星期至少兩次性愛的人兩倍的死亡率。杜克大學一項研究也發現，男性的性行為會降低死亡率，這對每個人都是好訊息，但必須確定這個性，是安全的性。

　　男性養生長壽祕訣

　　1. 照看好肝臟

　　少喝啤酒

　　如果你已經有十年每天都會喝一升半左右的啤酒，那麼你肯定擁有一個飽受疾病摧殘的肝臟。一個夏天的豪飲，你的肝臟就需要12個月來進行自我修復。

　　可以把危險降低85%。

　　2.攔截心臟病

　　多吃牛排

　　多吃點上腰肉做的沙朗牛排：牛肉富含硒元素和維生素B，前者可以抗壓，後者可以清除血液中的高半胱氨酸——這是破壞動脈血管內壁的元凶。牛排中 50%的脂肪是對心臟有益的單鏈不飽和脂肪酸。所以，不妨盡情地吃。

　　可以把危險降低29%。

　　3. 繞開肺癌

　　做個巴西人

　　我們指的是他們的堅果而非其頭髮。堅果富含元素硒，它可是癌症的剋星。那麼吃多少才能擁有一個超人般的肺呢?只需要一天三顆。

　　可以把危險降低48%。

　　不再吸菸

　　我們不得不再次苦口婆心地勸誡：你的口氣聞起來如此之差以至於連狗都厭惡地退避三舍;你每年在這個嗜好上花費數千元卻只能使女人對你敬而遠之;如果這些還不夠，那麼不得不告訴你——80%的肺癌都是吸菸所致。

　　4. 迴避自殺

　　重整河山

　　陷入困境可能會導致你人生的一些大門被關閉，那麼且試著和你大學的死黨一起去歐洲旅行，或者開一輛吉普去穿越柴達木盆地，還可以去拉丁美洲看看那些舞男又是過著怎樣的一種生活。

　　加拿大的研究者發現離婚男人的自殺率是單身漢的兩倍。把注意力放在那些積極的事情上吧，無論如何，所有的困難終將煙消雲散。如果你還在為單身困擾的話，立即穿上你最性感的衣服，出門去吧。

　　可以把危險降低200%。

　　把注意力放到工作上

　　即使香菸沒有殺死你，你最終還是可能被你自己幹掉。美國研?a href='//' target='_blank'>咳嗽倍?0萬軍隊人員進行調查分析，發現那些每天吸20根或20根以上香菸的人的自殺率是那些從不吸菸的兩倍。香菸中的主要化學物質會加重你的沮喪情緒。

　　可以把危險降低200%。

　　5. 保衛前列腺

　　更多的性

　　據澳大利亞科學家研究發現，每週至少手淫五次可以把得前列腺癌的機率降低1/3以上。射精可以沖洗掉前列腺裡的致癌物質。因此，如果你喜歡你的愛人和喜歡自己一樣多，那麼，保持經常的性行為吧，這有利於你的前列腺。

　　可以把危險降低34%。

　　養生常見誤區

　　每天要喝8杯水?

　　不一定每天必須喝足8杯水，喝太多水也會給身體帶來麻煩。大多數人認為，每天喝8杯水***2000cc***有益健康。但近年來，國外一些醫學研究部門提出不同意見。有不少專家指出：不一定每天必須喝足8杯水，喝太多水也會給身體帶來麻煩。

　　這些專家認為：喝水和攝取熱量一樣，應該是需要多少，補充多少。目前並沒有足夠的科學依據證明多喝水就能多排毒，相反，一個人水喝得太多，卻極易使體內電解質失去平衡***鈉、鉀離子大量流失***，水溶性維生素***維生素C及B群***也會更容易流失。

　　每天一粒綜合維他命有益健康?

　　以前曾有營養專家提醒人們，維他命並不是多吃多補，更應避免吃單劑補充品***如維他命E、鈣片等***，但每天吃一顆綜合維他命會比較安全。但是，現在不少醫學專家紛紛警告，每天吃一顆綜合維他命也有可能出問題。因為某些綜合維他命裡所含的維生素、礦物質劑量大大超過了安全值，而且越來越多的研究也表明，高劑量的維他命對健康及預防疾病並無好處，相反還會增加某些疾病的患病風險。

　　那麼，我們應該如何安全地選擇並使用綜合維他命呢?

　　1.看綜合維他命中的成分標識，各種營養物質劑量應該符合***或接近***衛生部門提出的每日建議攝取量，千萬不要服用高於每日建議攝取量150%的綜合維他命。

　　2. 產品應清楚註明適用物件、使用方法、禁忌及儲存方式等。

　　3. 要購買合格產品，並要檢視製造商、進口代理商、聯絡方式等資訊是否清楚標明。

　　膽固醇高的人不能吃海鮮?

　　常聽說膽固醇過高的人不能吃海鮮，因為蝦貝類的膽固醇含量太高。而營養專家指出，膽固醇過高的人更應該注意飽和脂肪高的食物的攝入量，因為食物中飽和脂肪對膽固醇的影響，遠比食物本身含的膽固醇大得多。營養界一般會用“膽固醇、飽和脂肪指數” ***CSI***來衡量食物對膽固醇的影響，而不只看食物裡的膽固醇含量。若以這個指標來看，蝦、蟹等的膽固醇含量，其實和精瘦的豬肉或去皮的家禽肉差不多。相比而言，魚類、海鮮的脂肪含量卻很低。

　　膳食纖維攝取越多越好?

　　膳食纖維對健康很重要，日常飲食中要多攝取的觀念一再被提起。聽起來，膳食纖維似乎是攝入愈多愈好，如果你也這樣想，那就錯了。

　　儘管膳食纖維有預防便祕、減少癌症發病風險、降低血脂和膽固醇、控制血糖和體重等作用。不過，理想的纖維攝取量應是每天20～35kg，超過這個量就會適得其反。這是因為，如果長時間大量攝取纖維就會影響體內重要礦物質***如鈣、鐵、鋅、銅等***的吸收利用。此外，纖維容易帶來飽足感。當纖維類食物吃多了，會擠佔胃容量，其它食物攝入就會相對減少，這樣對胃口小的人或是老年人來說，反而容易造成熱量攝取不足，也會影響蛋白質、脂肪及其它重要營養素的攝取。

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