冬季養生必做的八件事冬季養生必吃的食物

　　冬天氣候寒冷，天氣情況不盡人意，身體虛弱的人很容易引發各種疾病。這個時候正是養生的最佳時機，那麼你知道冬天吃什麼能夠養生保健嗎?下面就和小編一起來了解下吧!

　　冬季養生必做的八件事

　　一、早睡早起

　　夏天的時候，我們講究早睡早起。但是，冬天的時候，養生者必須是早睡晚起。大家都知道，冬天陽光不足，我們無法借用陽光來讓我們精神充沛，因此，只能靠睡眠來改善我們的精神狀態。因此，養氣要用睡，指的就是冬天。

　　二、不要緊閉窗戶

　　冬天會養生的人，絕對不會允許自己的家裡緊閉著門窗，然後開著空調。如果你這樣做，只能讓病毒和細菌在你家裡滋生。正確的做法是在無風的天氣裡，開啟窗戶，能讓室內外的空氣流通。這樣，不僅能清潔室內空氣，而且能讓你的精神振作。

　　三、運動不要太激烈

　　冬天，人的情緒會因為天氣的寒冷而變差，精神狀態也不會處在最興奮的狀態中。所以，一般情況下，改善這種狀態的話，最好的辦法，就是選擇一些能讓你的體溫上升又不劇烈的運動。給大家推薦的運動，就是在家轉呼啦圈或者是在小區裡跳繩等。

　　四、重點養護腳

　　冬天天氣涼，腳離心臟的距離最遠，所以，一般情況下，我們身體最先涼的地方就是腳。所以，冬天的養生重點應該放在護腳上。所以，記得，每天晚上最好用熱水加醋或者是加中藥的方式來浸泡你的腳半個小時。這樣，能讓你一天的疲勞完全消失。

　　五、保持運動鍛鍊

　　冬天雖然天氣冷，許多人認為安靜地保持不出汗的狀態是好的。這種認知是錯誤的。就是因為冬天冷，我們才要出出汗讓體內的寒氣散發出來。所以，一般建議你要用運動的方式來出汗達到祛寒的目的。記得，不能用穿大量的棉衣來達到出汗，這種的無效果，反而加重體內溼氣。

　　六、多喝溫熱水

　　冬天天氣冷，許多人因此不太喜歡喝水，當然了，冬天因為不出汗，體內的水份消耗的也相對少。喝水少似乎是正常的。但這是錯誤的。記得，冬天的時候，也要補充大量充足的水分，才能保證我們的身體所需。冬天建議每日喝水量2500亳升。

　　七、冬季養胃

　　冬天是適合養胃的季節。而且是最宜用溫暖的食物來養胃。但許多人選擇冬天吃火鍋或者是吃油膩的食物，因為有過年嘛，這是不正確的。這種的只會導致你體內的油量過多，堵塞血管等。所以，冬天的時候，建議在飲食上多吃粥，易消化的食物，是養生之道。

　　八、預防疾病

　　冬天也是一些疾病的高發期，尤其是一些慢性的病復發在冬天是非常嚴重的。因此，對養生者來講，如果家裡或者是身邊有這樣的病人存在的話，建議外出的時候一定要注意保暖，並且要做好預防風或者是雪的準備。在外出的時候，也要帶上急救的藥物，以免出現意外。還有，注意冷熱交替出現的問題。

　　冬季養生必吃的食物

　　1、牛肉

　　牛肉富含蛋白質，氨基酸組成比豬肉更接近人體需要，能提高機體抗病能力，可以有效補血養血，是一種營養價值非常高的肉類。

　　牛肉中含有大量的維生素B6，這種物質能夠增強免疫力，促進蛋白質的新陳代謝和合成，從而提高身體抵抗力。而且，牛肉中脂肪含量很低，但卻富含結合亞油酸，這些潛在的抗氧化劑可以幫助女性養顏抗衰。

　　2、羊肉

　　冬天的時候天氣寒冷，許多地方都有各自的特產羊肉。比如蘇州的藏書羊肉，就是一種非常美味的羊肉湯。羊肉含有豐富的脂肪、蛋白質、碳水化合物、無機鹽和鈣、磷、鐵等營養物質。羊肉除了營養豐富外，因其性味甘溫，有溫中健脾、補腎壯陽、益氣養血等功效。

　　冬天吃一些羊肉，不僅能增加人體熱量，抵禦寒冷，還能增加消化酶，保護胃壁修復胃粘膜，幫助脾胃消化，起到抗衰老作用。

　　但是羊肉性屬溫熱，常吃容易上火。所以，吃羊肉時要搭配涼性和甘平性的蔬菜，能起到清涼、解毒、去火的作用。

　　吃羊肉時最好搭配豆腐，它不僅能補充多種微量元素，其中的石膏還能起到清熱瀉火、除煩、止渴的作用。

　　而羊肉和蘿蔔做成一道菜，則能充分發揮蘿蔔性涼，可消積滯、化痰熱的作用。

　　3、胡蘿蔔

　　胡蘿蔔中含有大量的胡蘿蔔素，能健脾消食、補肝明目、降氣止咳。

　　胡蘿蔔還能提供豐富的維生素A，具有促進機體正常生長與繁殖、維持上皮組織、防止呼吸道感染等功能。

　　胡蘿蔔除含有大量胡蘿蔔素外，還有豐富的丙氨酸等九種氨基酸和鈣、磷、鐵等礦物質，能增強人體免疫力，有抗癌作用。

　　胡蘿蔔素可清除致人衰老的自由基，除維生素A外，所含的B族維生素和維生素C等招牌營養素也有潤面板，抗衰老的作用。

　　生吃胡蘿蔔容易讓其中的水溶性維生素和礦物質被人體吸收，所以喝鮮榨的胡蘿蔔汁，可以起到潤腸通便、排毒的作用。但是生吃卻不是胡蘿蔔素的最佳吸收方式。

　　熟吃能夠充分吸收胡蘿蔔素，胡蘿蔔素是脂溶性物質，和西紅柿裡的番茄紅素一樣，只有在烹調時適當多放油才會大大提高胡蘿蔔素的吸收率。

　　4、紅薯

　　紅薯味道甜香，而且富含碳水化合物、膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素以及鉀、鎂、銅、硒、鈣等10餘種元素。營養價值非常高，很適合冬天食用。

　　紅薯的熱量非常低，比一般米飯低得多，所以吃了之後不必擔心會發胖，反而可起到減肥作用。紅薯中還含有一種類似雌性激素的物質，對保護人體面板，延緩衰老有一定的作用。

　　5、西紅柿

　　西紅柿含有豐富的維生素、抗氧化劑、礦物質等多種營養物質，因此具有很高的美容價值和食用價值。它富含維生素A、維生素B、維生素C，特別是含有較高的礦物質，如鐵、鎂、鈣等，這在其他植物性食物中還是少見的。

　　經常吃一些西紅柿，不僅能夠補血益神，還可以使保護面板，讓臉色更加紅潤。

　　6、石榴

　　石榴中富含豐富的營養成分，能夠很好補充人體所需營養元素。常食用石榴還具有很好的抵抗細菌和病毒的強大作用，並且對一些面板病和癌症都有很好的治療作用。石榴還可以保護我們的心臟，軟化血管，有補血養氣的功效。

　　石因為石榴中富含礦物質，並具有兩大抗氧化成份--紅石榴多酚和花青素，還含有亞麻油酸，維他命C、B6、E和葉酸，具有強大的抗氧化功效，還可以延緩面板衰老。

　　紅石榴中含有的鈣、鎂、鋅等礦物?a href='' target='_blank'>瘦腿【???苧杆儼鉤浼》羲???藎?罘糝矢??髁寥崛蟆?/p>

　　7、山楂

　　山楂有重要的藥用價值，自古以來，就成為健脾開胃、消食化滯、活血化痰的良藥。

　　山楂含有大量豐富的黃酮類和維生素C、胡蘿蔔素等營養物質，這些營養都能夠阻斷並減少自由基的生成，從而有效的增強人體在寒冷冬季裡的免疫力並且預防各種冬季常見病。

　　寒冷的冬季，人們的飲食量排便會增大，再加上運動量減少，腸道蠕動變慢所以很容易出現便祕的情況，適當的多吃些山楂可有效起到潤腸通便的作用。

　　8、紅棗

　　紅棗是一種營養價值很高的滋補品，冬季吃紅棗能補中益氣，養血安神。

　　大棗含有大量的糖類物質，並含有大量的維生素C、核黃素、硫胺素、胡蘿蔔素、尼克酸等多種維生素，具有較強的補養作用，能提高人體免疫功能，增強抗病能力。

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