時辰養生表

　　養生方法有很多，但是你知道一天12個時辰如何養生是最有效的嗎，小編現在就告訴你十二，快來看看這篇文章瞭解詳情吧。

　　關於12時辰養生

　　“子午”二字，具有時辰、陰陽、和方位等含義。從時辰看，一天 24 個小時，兩個小時為一個時辰，就是十二個時辰;從陰陽變化來看，子時為陰盛時，午時為陽盛時;從方位來看，子午為經，卯酉為緯。

　　“流注”二字，是形容自然界水的流動轉註，它涉及宇宙萬物的變化。 人體的五臟六腑與十二條經絡對於氣血的執行起著重要作用，而每條經絡又都有其興衰的時辰。從古到今已被證明：在每條經最旺的時辰，運用鍼灸或口服相應的藥物和食品，療效可以高出其他時辰若干倍。

　　十二01.子***鼠***23:00-01:00

　　膽 ***寧舍一頓飯,不捨子時眠*** 晚上11點前睡覺很重要.***

　　“亥”字在古文中是生命重新孕育的意思，所以你要想讓身體有一個好的起點，就要從此刻擁有好的睡眠開始。對老年人而言，可能存在睡眠困難問題，但不管採取什麼方式，儘量在晚上11點半前進入睡眠狀態。

　　子時 ***23 點至 1 點 *** ，膽經最旺。 膽汁需要新陳代謝，人在子時入眠，膽方能完成代謝。 “ 膽有多清，腦有多清。 ” 凡在子時前入睡者，晨醒後頭腦清新、氣色紅潤。反之，日久子時不入睡者面色青白，易生肝炎、膽囊炎、結石一類病症，其中一部分人還會因此 “ 膽怯 ” 。這個時辰養肝血***陰***最好。

　　十二02.醜***牛***01:00-03:00

　　肝 ***肝火旺容易上火***

　　這段時間正是中醫養生中特別強調的“子覺”時間。《黃帝內經》裡，“凡是十一藏取決於膽”講的就是人體內有11個臟器都依賴膽經的功能支援，因此要有足夠優質的睡眠以保膽經獲得充足的能量。

　　丑時 ***1 點至 3 點 *** ，肝經最旺。 “ 肝藏血。 ” 人的思維和行動要靠肝血的支援，廢舊的血液需要淘汰，新鮮血液需要產生，這種代謝通常在肝經最旺的丑時完成。如果丑時不入睡，肝還在輸出能量支援人的思維和行動，就無法完成新陳代謝。黃帝內經講： “ 臥則血歸於肝 ” 。所以丑時未入睡者，面色青灰，情志倦怠而躁，易生肝病。

　　十二03.寅***虎***03:00-05:00

　　肺 ***生的白蘿蔔汁有助於保養***

　　靜心養氣是最好的保肝方法。要特別指出的是，某些年輕一族如在這個時間喝酒，將會對肝造成極大的損傷。

　　寅時 ***3 點至 5 點 *** ，肺經最旺。 “ 肺朝百脈。 ” 肝在丑時把血液推陳出新之後，將新鮮血液提供給肺，通過肺送往全身。所以人在清晨面色紅潤，精神充沛。寅時，有肺病的人反映尤為強烈，劇咳或哮喘或發燒。

　　十二04.卯***兔***05:00-07:00

　　大腸 ***多吃蔬菜好大腸不好的容易起斑***

　　按照中醫理論，寅時是人體陽氣的開始，也是人體氣血從靜變為動的開始，必須要有深度睡眠，最怕有人打擾。

　　卯時 ***5 點至 7 點 *** ，大腸經最旺。 “ 肺與大腸相表裡。 ” 肺將充足的新鮮血液佈滿全身，緊接著促進大腸經進入興奮狀態，完成吸收食物中水份與營養、排出渣滓的過程。因此，大便不正常者在此時需要辨證調理。

　　十二05.辰***龍***07:00-09:00

　　胃 ***進餐最佳時間,也是為什麼早飯要吃好的原因***

　　早起不貪睡，晨起首先活動四肢筋骨，打太極拳，叩齒摩面或雙手扣後腦，做“鳴天鼓”。

　　辰時 ***7 點至 9 點 *** ，胃經最旺。 所以，人在 7 點吃早飯最容易消化。如果胃火過盛，嘴脣乾，重則脣裂或生瘡，可以在 7 點清胃火。胃寒者 7 點養胃健脾。

　　十二06.巳***蛇***09:00-11:00

　　脾 ***吃黃色食物 例如,豆漿***

　　活動後喝一杯開水，用木梳梳髮百遍，然後洗漱。早餐應該清淡，要吃飽。飯後可以百步走，但不宜做強度鍛鍊。

　　已時 ***9 點至 11 點 *** ，脾經最旺。 “ 脾主運化，脾統血。 ” 脾是消化、吸收、排洩的總排程，又是人體血液的統領。 “ 脾開竅於口，其華在脣。 ” 脾的功能好，消化吸收好，血的質量好，所以嘴脣是紅潤的。否則脣白，或脣暗、脣紫。脾虛者 9 點健脾;溼盛者 9 點利溼。

　　十二07.午***馬***11:00-13:00

　　心臟 ***午睡有助於養心***

　　開窗通風后，可從事腦力活動，但要注意勞逸結合，讓眼睛得到及時的休息。

　　午時 ***11 點至 13 點 *** ，心經最旺。 “ 心主神明，開竅於舌，其華在面。 ” 心推動血液執行，養神、養氣、養筋。人在午時能睡片刻，對於養心大有好處，可使下午乃至晚上精力充沛。心率過緩者 11 點補心陽;心率過速者滋心陰。

　　十二08.未***羊***13:00-15:00

　　小腸 ***葷素比例最好是1:6 多素少葷-根據牙齒理論***

　　這是午餐時間，除要營養豐富，葷素搭配外，建議可以喝點湯，菜要少鹽。酒可喝但不能醉。飯後宜睡半小時，不要過多。

　　未時 ***13 點至 15 點 *** ，小腸經最旺。 小腸分清濁，把水液歸於膀胱，糟粕送人大腸，精華輸送進脾。小腸經在未時對人一天的營養進行調整。飯後兩肋脹痛者在此時降肝火、疏肝理氣;

　　十二09.申***猴***15:00-17:00

　　膀胱 ***喝生冬瓜汁***

　　午睡後可做少量和緩的運動，喝一杯茶。

　　申時 ***15 點至 17 點 *** ，膀胱經最旺。 膀胱貯藏水液和津液，水液排出體外，津液迴圈在體內。若膀胱有熱可致膀胱咳，即咳而遺尿。申時人體溫較熱，陰虛的人尤為突出，在這個時間滋腎陰可調此證。

　　十二10.酉***雞***17:00-19:00

　　腎 ***吃黑色食物例如黑豆黑芝麻 腎主鈣***

　　這是最好的學習時間，記憶力和判斷力都很活躍。除用腦學習外，要注意多喝水。

　　酉時 ***17 點至 19 點 *** ，腎經最旺。 “ 腎藏生殖之精和五臟六腑之精。腎為先天之根。 ” 經過申時的人體瀉火排毒，腎在酉時進入貯藏精華的時辰。腎陽虛者酉時補腎陽最為有效。

　　十二11.戌***狗***19:00-21:00

　　心包 ***保護心臟 這個時段要心情愉快***

　　這是腎虛者補腎的最好時機。晚飯宜吃少、清淡，可以喝點粥。

　　戌時 ***19 點至 21 點 *** ，心包經最旺。 “ 心包為心之外膜，附有脈絡，氣血通行之道。邪不能容，容之心傷。 ” 心包是心的保護組織，又是氣血通道。心包戌時興旺可清除心臟周圍外邪，使心臟處於完好狀態。心發冷者戌時補腎陽;心悶熱者戌時滋心陰。

　　十二12.亥***豬***21:00-23:00

　　三焦 ***做好睡覺前準備 修養身心***

　　準備睡眠，睡前要靜心養氣，用冷水洗臉、溫水刷牙、熱水洗腳，睡宜採取右側臥位。

　　亥時 ***21 點至 23 點 *** ，三焦經最旺。 三焦是六腑中最大的腑，有主持諸氣、疏通水道的作用。亥時三焦通百脈。人如果在亥時睡眠，百脈可休養生息，對身體十分有益。可惜現代人能做到的很少，亥時百脈皆通，所以可以用任何一種進行調理。