骨關節的養生

　　很多的人因為一些情況骨關節還是會出現很多的問題,這個時候就是需要大家自己去注意愛護了，那麼如何保養骨關節呢，骨關節如何養生保健呢，接下來，小編就和大家分享骨關節保健養生的方法，希望對各位有幫助!

　　骨關節保健養生的方法之頸關節：注重姿勢多做操

　　點頭和搖頭時，經常會用到我們的頸關節。頸椎特別是脊椎最上面的3塊骨頭很靈活，可一旦受損傷，就會變得非常僵硬。看電腦、熨衣服都會讓你的身體向前彎曲，容易給椎間盤造成壓力，進而加重頸椎關節僵硬，所以辦公時最好不要長時間低著頭。

　　保護建議：日常生活中，可以將下巴儘量下壓貼近胸部，然後抬頭看天花板。動作緩慢，連做5次，再同樣緩慢地將頭部左右下壓10次，這樣有利於鍛鍊頸關節。369生活圖書館

　　骨關節保健養生的方法之肩關節：走路擺臂 舉手拉伸

　　學生族或坐班族常常有肩關節痠痛、僵硬，甚至肩關節活動受限的困擾。究其原因就是肩關節活動不足。其實肩關節是全身比較輕鬆的一個關節，因為肩膀平時不承受任何重量，所以肩關節重度磨損的機率較小。如果肩關節活動不足，起初的症狀為洗頭等動作困難，然後是肩膀僵硬。

　　保護建議：在日常生活中，不要固定一個姿勢太久。如果做些雙手舉過頭頂拉伸的動作，可提高肩部靈活度。為防止弓腰駝背增加肩關節磨損，每天可將肩部大幅度向後轉動10次。另外，走路時擺臂也有很大幫助。

　　骨關節保健養生的方法之肘關節：拉把手用滑鼠要注意

　　舉重物會導致肘關節損傷，同時做伸臂和旋轉這樣的動作，也會拉傷肘關節附近的韌帶。很多人都知道“網球肘”或“高爾夫肘”，這是反覆用力做肘部運動造成的。

　　保護建議：抓東西時最好將把手換成大號的，這樣就不會太費勁。使用電腦時，滑鼠最好離身體近點，以免拉伸肘關節韌帶。每天彎曲伸直手臂10次，可以讓肌腱和韌帶保持柔軟。

　　骨關節保健養生的方法之指腕關節：常做抓握 活動手腕

　　手指的關節比腕關節更容易發生磨損。尤其是那些長時間做手工活，比如織毛衣或者在生產線上的女性，發病率非常高，常常會覺得大拇指根部疼痛。

　　保護建議：日常生活中，最好不要老讓手長時間保持同一姿勢，經常做做抓握動作，或者一手握拳，另一手抱住拳頭，左右上下活動手腕。活動越多樣化，對腕關節和手關節越有利。369生活圖書館

　　骨關節保健養生的方法之膝關節：少負重控制運動量

　　人體60%的體重都是由膝關節的內側支撐的，因此膝關節內側的半月板非常容易勞損，髕骨軟骨在長時間摩擦之後也容易出問題，因此人過30歲之後，要特別注意膝關節的保養。在日常生活和運動中，忽然運動用力過猛，急速扭轉，會讓膝關節受到衝擊，極其容易受傷;平時未經鍛鍊的情況下，突然長時間行走或跑動，也容易造成半月板或髕骨軟骨的損傷;過度肥胖，也是膝關節損傷的一個重要原因。

　　保護建議：如果你的膝關節經常疼痛或出問題，應該儘量避免爬山、上下樓梯等對膝關節壓力較大的運動，即使是膝關節一直保持健康，長跑和負重登山等運動也要適量。日常鍛鍊中，倒著走是對膝蓋最好的鍛鍊方式，能讓膝蓋關節充分運動靈活，是一項很好的熱身運動。

　　骨關節養生保健的小竅門

　　1、控制自身飲食結構，避免酸性物質攝入過量，加劇酸性體質

　　飲食的酸鹼平衡對於關節炎的治療及併發症的防治是非常重要的一個環節。飲食方面要多吃富含植物有機活性鹼的食品，少吃肉類，多吃蔬菜。

　　2、要經常進行戶外運動

　　在陽光下多做運動多出汗，可幫助排除體內多餘的酸性物質，從而預防關節炎的發生。

　　3、保持良好的心情

　　不要有過大的心理壓力，壓力過重會導致酸性物質的沉積，影響代謝的正常進行。適當的調節心情和自身壓力可以保持弱鹼性體質，從而預防關節炎的發生。

　　不要有過大的心理壓力，壓力過重會導致酸性物質的沉積，影響代謝的正常進行

　　4、補充關節軟骨成分

　　人體關節軟骨在20歲過後將不再生長，逐年磨損。補充純天然鯊魚軟骨粉可以恢復關節已經得到醫學驗證。