更年期如何養生保養

General 更新 2024年12月22日

  女性大約有1/3的時間是在更年期後度過的,因此成了女性應該關注的問題。下面跟著小編一起來了解一下吧。

  更年期養生保養的方法

  1、堅持適宜的運動。

  適當的身體鍛鍊可減緩體力的下降,使自己有充足的精力和體力投入工作和生活中。

  2、瞭解更年期相關知識。

  更年期是自然的生理過程,瞭解必要的知識,正確認識更年期出現的症狀。

  3、防治異常出血。

  對更年期後的出血,千萬不可疏忽大意,一旦有異常現象,要及時診治。

  4、適度的性生活。

  合理適度地安排性生活,有益於心身健康。

  5、保持心理平衡。

  調整好自己的心態,保持樂觀,樹立信心,消除不應有的恐懼和焦慮。

  6、注意勞逸結合。

  工作、生活應有規律,睡前不飲酒,不喝茶,不看驚險和悲慘的影片,以保持良好的睡眠。

  7、定期做婦科檢查。

  更年期後婦女腫瘤的發生率增高,所以應定期做婦科和乳腺檢查,以達到早期防治腫瘤的目的。

  8、健康和睦的家庭。

  健康和睦的家庭,不但使更年期婦女心情舒暢,解除煩惱,而且可以化解來自工作和生活中的不良剌激,建立信心。

  9、合理的膳食。

  由於更年期婦女生理和代謝等方面發生變化,胃腸功能吸收減退,應限制糖、熱量、動物脂肪、膽固醇和鹽的攝入,補充優質蛋白***奶類、魚類、豆類、瘦肉、香菇、海產品、黑木耳等***、維生素、微量元素、鈣和纖維素。以維持人體的正常代謝。

  10、講究更年期個人衛生。

  ①口腔衛生:進入更年期,牙齒開始鬆動,咀嚼功能下降,應養成良好的口腔衛生習慣。

  ②面板衛生:更年期面板的保護作用減弱,應經常洗澡,勤換內衣,不用肥皂洗澡,以防面板油脂過多洗去,引起感染。

  ③外陰衛生:應每天沖洗外陰部,以保持清潔與舒適。

  更年期期間要注意的事項

  1、適當控制飲食

  多吃蔬菜、水果和瘦豬肉、排骨、魚蝦、豆製品、海帶等,少吃動物內臟和豬大腸,豬肝等。當然最大的保養重點仍以平衡女性荷爾蒙為主。

  2、營養

  進食營養豐富的食品,同時少吃含脂肪量高的食品。

  3、服用含鈣豐富的食物

  如:奶製品、魚類、肉類、豆類、蔬菜、水果類等含鈣較多的食品;或者藉助中藥進行調理“正氣固元方”非常適合更年期女性服用,可以有效調節內分泌、增強體質、改善內外環境,緩解更年期症狀。

  4、戒掉菸酒、咖啡及含咖啡因的食品

  要在醫生指導下,適當地服用激素和鈣來防治神經失調、骨質疏鬆、生殖器老年萎縮等。

  5、要定期進行婦科檢查

  注意外陰部清潔,經常進行體育鍛煉,以增強體質。
 

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