更年期如何養生保養

　　女性大約有1/3的時間是在更年期後度過的，因此成了女性應該關注的問題。下面跟著小編一起來了解一下吧。

　　更年期養生保養的方法

　　1、堅持適宜的運動。

　　適當的身體鍛鍊可減緩體力的下降，使自己有充足的精力和體力投入工作和生活中。

　　2、瞭解更年期相關知識。

　　更年期是自然的生理過程，瞭解必要的知識，正確認識更年期出現的症狀。

　　3、防治異常出血。

　　對更年期後的出血，千萬不可疏忽大意，一旦有異常現象，要及時診治。

　　4、適度的性生活。

　　合理適度地安排性生活，有益於心身健康。

　　5、保持心理平衡。

　　調整好自己的心態，保持樂觀，樹立信心，消除不應有的恐懼和焦慮。

　　6、注意勞逸結合。

　　工作、生活應有規律，睡前不飲酒，不喝茶，不看驚險和悲慘的影片，以保持良好的睡眠。

　　7、定期做婦科檢查。

　　更年期後婦女腫瘤的發生率增高，所以應定期做婦科和乳腺檢查，以達到早期防治腫瘤的目的。

　　8、健康和睦的家庭。

　　健康和睦的家庭，不但使更年期婦女心情舒暢，解除煩惱，而且可以化解來自工作和生活中的不良剌激，建立信心。

　　9、合理的膳食。

　　由於更年期婦女生理和代謝等方面發生變化，胃腸功能吸收減退，應限制糖、熱量、動物脂肪、膽固醇和鹽的攝入，補充優質蛋白***奶類、魚類、豆類、瘦肉、香菇、海產品、黑木耳等***、維生素、微量元素、鈣和纖維素。以維持人體的正常代謝。

　　10、講究更年期個人衛生。

　　①口腔衛生：進入更年期，牙齒開始鬆動，咀嚼功能下降，應養成良好的口腔衛生習慣。

　　②面板衛生：更年期面板的保護作用減弱，應經常洗澡，勤換內衣，不用肥皂洗澡，以防面板油脂過多洗去，引起感染。

　　③外陰衛生：應每天沖洗外陰部，以保持清潔與舒適。

　　更年期期間要注意的事項

　　1、適當控制飲食

　　多吃蔬菜、水果和瘦豬肉、排骨、魚蝦、豆製品、海帶等,少吃動物內臟和豬大腸,豬肝等。當然最大的保養重點仍以平衡女性荷爾蒙為主。

　　2、營養

　　進食營養豐富的食品,同時少吃含脂肪量高的食品。

　　3、服用含鈣豐富的食物

　　如:奶製品、魚類、肉類、豆類、蔬菜、水果類等含鈣較多的食品;或者藉助中藥進行調理“正氣固元方”非常適合更年期女性服用,可以有效調節內分泌、增強體質、改善內外環境,緩解更年期症狀。

　　4、戒掉菸酒、咖啡及含咖啡因的食品

　　要在醫生指導下,適當地服用激素和鈣來防治神經失調、骨質疏鬆、生殖器老年萎縮等。

　　5、要定期進行婦科檢查

　　注意外陰部清潔,經常進行體育鍛煉,以增強體質。