秋季中老年女性養生湯

　　秋季裡挑對材料，為自己煮上幾款養生湯，更是可以幫你抵擋秋燥，滋陰潤燥又美顏。那麼中來年女性秋季喝什麼湯？下面小編給大家介紹，希望對你有用!

　　秋季女性養生湯推薦

　　一：百合馬蹄蜜棗湯

　　材料：百合80~100克、馬蹄200克、蜜棗4~5個。

　　做法：各物分別洗淨。百合稍浸泡;馬蹄去皮，切對半;蜜棗去核。一起下瓦煲，加清水1500毫升***約6碗量***，武火滾沸後改文火煲約至1000毫升***約4碗量***，加入少許冰糖溶化後便可。

　　功效：馬蹄具有清熱生津、消食祛痰的作用;蜜棗能潤肺心、生津液。合為素甜湯，清潤可口，能潤肺化痰、滋陰潤燥，為乾燥冬日防肺燥的潤肺靚湯，同時對邪熱傷陰、口乾咽燥、虛煩驚悸、失眠多夢等有很好的輔助調理作用。且乾燥秋冬時偶進飲素淡甜湯十分有益。

　　二：沙蔘百合潤肺湯

　　材料：北沙蔘15克，百合30克，無花果5個，豬瘦肉18克，陳皮1片。

　　做法：先將無花果洗乾淨，對半剖開。豬瘦肉洗乾淨，飛水，北沙蔘、陳皮、百合洗乾淨。將所有的材料一齊放進已煲滾的水中，繼續用中火煲約兩小時，加少許鹽調味，即可飲用。

　　功效：北沙蔘、百合和無花果都有養陰潤肺、潤燥清咽的作用，加上營養滋陰的豬瘦肉和行氣健脾、燥溼化痰的陳皮，又可滋潤喉嚨，保護聲帶，通暢大便。

　　中年女人養生常識

　　一、女人到中年，應先學會關心自己的身體

　　1、應注意全面的營養均衡，注意食物的搭配;常吃一些奶製品、豆製品，為身體補充足夠的鈣;

　　2、對於主食來說，粗細和細糧搭配食用，更有益於健康;

　　3、多吃些紅色和黃色的蔬菜水果，例如：西紅柿、蘋果、胡蘿蔔、南瓜等;有利於提高人體免疫力;

　　4、注意葷素搭配，不能光吃素、也不能光吃肉;避免吃過多的高脂肪食品;

　　5、要有一個積極良好的生活態度，在生活中保有一顆平常心，在工作上能有一顆進取心，在感情上有一顆慈愛的心;

　　二、女人到中年，在要學會內在的保養

　　1、隨著年齡的增長，隨著卵巢功能的逐漸衰退，雌性激素會分泌得越來越少，孕激素會隨之逐漸減少;

　　在這種情況下，依賴它們來維持的身體組織和器官，就會產生功能性衰退、變異，甚至發生病變;

　　2、中年女人，一定要保持身體內水分的代謝;水喝的太多或太少都不利於健康，太多對腎臟不利，身體浮腫;太少則不利於身體的新陳代謝;

　　3、中年女人，要控制熱量，防止發生肥胖。肥胖會導致體內糖代謝紊亂，增加糖尿病、脂肪肝、動脈硬化、心血管疾病的發病率;

　　4、中年女人，由於體內的雌性激素的降低，導致骨骼組織代謝下降，體內鈣的流失速度也會隨著年齡的增長而加快。容易出現骨質疏鬆症狀，容易骨折、身體骨節、頸椎、腰部容易出現關節性的疾病;

　　5、少吃辛辣的、味道較重的食物，因他們會耗損我們身體內的水分;油炸、燒烤類的食物會讓我們口乾舌燥，耗費體內的津液。這樣就要注意多喝水、多吃新鮮水果、蔬菜，吃富含植物纖維的食物;

　　三、建議中年女人，進補要有方

　　1、脂類的攝入量控制在15%——30%之間;

　　2、儘量把體重在一個正常範圍內，體重***千克***除以身高的平方***米***，得出的結果如果超過25，則為超重。正常指數範圍是20—25之間;

　　3、補充體內缺失的雌性激素，應該堅持每天都食用適量的豆製品。並將大豆、綠豆、紅豆、黑豆等各類豆製品，搭配來吃，這樣能全面的補充營養。

　　4、每天早上起床後喝杯溫水，每天為身體補充6—8杯水;保證身體正常的新陳代謝;

　　5、吃飯要吃八分飽合適，可以少食多餐，減少零食的攝入;

　　6、每天最少鍛鍊30分鐘，注意不要過度勞累。可參加散步、慢跑、游泳等;

　　中年女性養生竅門

　　自尋快樂，增強免疫：

　　人的情緒中，只有喜是有益人體健康的一種生理活動，研究發現，歡笑時，人體的各個器官能產生協調一致的振動，使神經處於興奮狀態，通過神經調節而促進人體分泌有益於健康的激素。

　　開懷大笑有助於使心中的鬱悶情緒得到疏導，使臉、頸、背、胸闊肌、腹肌反覆收縮及放鬆，呼吸功能增強，使人吸入更多的氧氣。肌肉、組織得到血氧的供應，功能得到正常發揮。

　　充足睡眠，適當美容：

　　睡眠充足可解除疲勞，產生活力，還可增強免疫力和抗病力。睡眠不足時，機體抵抗力和免疫力低下，容易導致多種疾病侵襲，增強患癌症和心腦血管病的機會。人到中年，皺紋已悄悄爬上眼角，適當美容，可使你青春煥發。對於中年女性來說，充足睡眠比美容更重要。

　　追求新知，防腦衰老：

　　追求新知識，不斷學習，會使人感到心理上的滿足和充實。追求新知，可不斷刺激腦細胞，使思維活躍，反應迅速，有助於預防腦萎縮，減緩大腦的衰退速度。

　　調節飲食，防骨疏鬆：

　　隨著年齡的增長，骨密度降低，會出現彎腰駝背，腰腿疼痛，四肢無力等，因此，人到中年要注意調節飲食，預防骨質疏鬆，多吃含鈣及維生素D豐富的食物，如魚油、蛋黃、牛奶、瘦肉、禽類、水果等，此外，還要經常晒太陽，接受充足的陽光照射。

　　陶冶情操，調整心理：

　　中年女性生活節奏加快，難以保持內心的寧靜和安怡，容易產生精神壓抑，心情緊張，甚至發生神經衰弱，而精神活動與人體生理、病理變化有密切關係。音樂能調節身心，撫慰心靈，使機體新陳代謝旺盛，各種激素的分泌保持平衡。舞蹈、繪畫、書法、賞石、集郵、剪報等，也有類似作用。

　　注重食療，補益腎精：

　　中醫認為，腎藏精，主骨，腎精充足，則肢體強勁，身心健康，因此，人到中年，要注意補益腎精，使身體處於旺盛的狀態，如燕窩、銀耳、百合、蓮米、芡實、黃精、蓯蓉、山藥、枸杞、元肉、大棗、核桃等，可根據自身狀況，做成湯粥等食用，既可強身健體，又有利於美容。

　　堅持運動，有益健康：

　　要保持旺盛活力，身材勻稱，頭髮亮澤，面板細嫩，運動是最好的辦法。運動能促進血液迴圈，改善心肺、大腦功能，消耗多餘脂肪，加快新陳代謝，使機體得到充足的血氧供應而青春煥發，身體健康。