四十歲女人養生

　　一個人身體健康很重要,特別是進入四十的女人,如果會養生，會保養身材這些還會是一枝花，下面是小編為大家收集整理的女人四十歲的養生祕籍，歡迎大家閱讀。

　　女人四十歲的養生祕籍

　　四十歲的女人從面板開始保養

　　面板最能顯露年齡的痕跡，多一些注意與保養，即使到了40歲，依然可以享有健康風采的膚質。無論心理多麼健康明亮、追求智慧與知性成長，女性在四十多歲時照鏡子，難免一照就傷心。大多數女人40歲以後瞭然於心，“不應再介意自己還有沒有外在的‘吸引力’了”。不過45～55歲更年期將來與剛來的期間，她會關心更基本的問題──她的自我價值，例如丈夫兒女不關心她、寂寞無聊、心情低落……，美國賓州大學心理學教授諾薇可指出。

　　中年女性懷疑自我價值，往往促使她比以往年輕時更在意外表，“可能是一個女性一生中最在意外表的時候”。反而人到六、七十歲時因為要解決自己與配偶的健康惡化問題，而停止關注外貌。

　　事實上，老化的確在四十多歲以後具體表現在面板上，這個時候如何呵護面板，的確重要。面板下面的真皮層因為失去水份、彈性、加上地心引力作用，逐隨年齡漸長而萎縮，表皮隨之鬆弛，造成皺摺。20歲的人捏起面板約2秒鐘即回覆原位，四十多歲時需4～5秒鐘，60歲以上時就要6～7秒才能回到原位。

　　面板老化另一問題是臉色暗沉、老化斑點不斷冒出。晒太陽與荷爾蒙正是造成“黃臉婆”的原因。80%緣於20歲以前晒傷造成的。所以世界各國的面板科醫生莫不呼籲媽媽們，“別任令孩子光溜溜在太陽下奔跑蹦跳。”

　　面板科醫生認為，如果在20～30歲時就減少日晒、使用防晒的保溼保養品，到了70歲時比較不會看起來“像70歲”。

　　至於荷爾蒙發生變化、與退潮，都會留下痕跡，婦女懷孕期間臉上長出胎斑;停經後，又在臉上、手臂上與手上留下褐色與黑色的斑斑點點。

　　捍衛面板避免顯得比較老，其實並不需花太多時間，只要掌握原則：清潔、保溼、保養以減少皺紋、避免晒太陽造成斑點就夠了。

　　洗臉

　　面板專家提醒，不論你的面板是油性、乾性或中性，洗臉只有一個原則，就是一定要輕柔。因為如果你用力搓、磨，會把皮下組織拉鬆，你每多一次用力洗臉，就把臉多摧老一步。

　　選擇溫和的美容產品。粗硬、刺激性強的洗臉用品、收斂化妝水與磨砂膏都會傷害面板。

　　用溫水洗臉。

　　用毛巾輕按，不要完全擦乾，要讓面板上留有像露珠一樣的一層潮潤。

　　因為毛孔下的毛囊被地心吸引力向下拉陷，所以毛孔在30歲以後會放大，使用溫和的肌膚調理化妝水，可以關住毛孔45分鐘，便於化妝上粉底去。把化妝棉浸溼後擠掉水，沾上調理化妝水，以向上打圈圈方式拍到臉上。

　　洗澡

　　身體的面板老化得比脖子以上緩慢，因為較少晒太陽所致。不過大體說來，身體面板中年後會變得比較薄、幹、粗糙，有些人甚而面板幹到發癢。臉頰、脖子與手膀也難以控制地變得鬆軟下垂，這跟老化失去水份、彈性，以及地心引力有關。不過經歷劇烈減肥的人，會鬆弛得更厲害，所以減肥應持之以恆、循序漸進。

　　加速把老化堆積的暗沉面板角質擦除，可促使面板看來較年輕。名模特兒，也是《30歲以後的天然健康與美容六週計劃》作者伊莉莎白馬蒂建議大家用絲瓜絡來擦澡，便宜又天然健康，這個風行歐洲的洗澡方法，其實就是臺灣人所用的絲瓜布。

　　程式是：用絲瓜布從身體下端往上端揉搓到心臟部位。在揉擦手腳四肢時要用力，在擦臀部、腹部、胸部與肩膀時，要用打圈圈的方式。不久你就會發現血液迴圈變好、面板較有彈性、有光澤、滑潤。越早教給你的孩子這樣洗澡越好，馬蒂說。

　　保溼

　　不管廣告怎麼說，你都得先認清，保溼品不會在面板上增加溼度，它只是幫你在沐浴後，把水份儲存在臉上身體上，因而填平皺紋的溝槽，使面板看起來平滑。

　　沐浴過後不需用毛巾把全身擦得徹底幹，輕拭一下，留下微潮就好了，然後擦保溼品，鎖住細胞內的水份，每天有兩次保溼，至於用什麼牌子並不那麼重要。

　　保溼品你可以用水楊酸***AHA***，促使晒傷的面板細胞更新，使肌理平滑結實，最好跟面板科醫生討論適合你用的劑量。

　　你也可以選擇不會阻塞毛孔的乳液。但要注意酸鹼值***PH***，尤其是過敏性面板，要選擇接近面板弱酸的特性，酸鹼值應在4.5～5.5之間。有些產品標示它是「酸鹼平衡***PH-balanced***」是看不出意義的，因為可能意指酸鹼平衡的酸***這是好的***，也可能意指酸鹼平衡的鹼***這是不好的***。

　　好好睡一覺

　　睡眠充足，可去除臉上緊繃的線條與壓力，使你看起來容光煥發。以下是睡前的清潔步驟：

　　卸妝。絕對不可帶著妝睡覺，卸妝要徹底。

　　每週三次用深層清潔品與毛刷清潔面板。

　　擦除皺霜與眼霜睡覺

　　在嘴脣上擦些油或泠霜，因為嘴脣的面板很薄，血液在接近表皮部份執行，水份容易蒸發，造成嘴脣乾裂。

　　防晒

　　要讓自己的肌膚保持年輕，最重要的一件事就是要擦防晒品。不管你過去多麼邋遢，素著臉就出門，此刻就擦，保證你未來幾十年仍看來年輕。

　　簡單方法，就是擦兼具防晒功效的保溼品。

　　確定防晒係數15以上。

　　絕不抽菸

　　抽菸會阻隔血液送營養到面板，造成皺紋。

　　運動

　　有氧運動如快走、慢跑、騎腳踏車、游泳與跳舞，刺激血液迴圈到面板，使面板的膠原組織營養充足。膠原是一種蛋白質，幫助面板組織結實、平滑。

　　40歲的女人能為青春做的N件事：

　　1.科學補充雌激素

　　這個年紀的女性隨著卵巢功能的逐漸衰退，體內雌激素和孕激素的分泌也會逐漸減少乃至消失，必須在專家的指導和監控下補充雌激素，當然也可以通過自然的方式獲得，比如食用含雌激素的豆類。

　　2.多吃核桃、松子、腰果一類的補腦食物

　　這個時期的女性因長期用腦過度，記憶力已大不如前，還會有反應遲鈍、神經緊張以及心悸無力等症狀。

　　3.避免被動吸菸

　　不要在充滿煙霧的環境裡工作或生活，被動吸菸幾乎和真正的吸菸一樣有害健康。

　　4.多一些大笑

　　大笑是一種全身的減壓劑，它可以幫助減輕憂慮、緊張、壓力。對增強免疫系統有奇效，既消耗熱量，又改善自我感覺。有經歷的你可以笑對生活。

　　5.少吃油膩食物食譜多選擇瘦肉、魚、脫脂牛奶和蔬菜水果。

　　40歲的身體雖說要少吃脂肪，但並不是放棄美食，可以用點兒小技巧，例如用餐時，先吃冷盤、甜品或湯。

　　6.降低你的膽固醇

　　已經到了關注膽固醇的年齡了，要保持總的膽固醇低於6.0mmoL/L，並努力提高高密度膽固醇***HDL***所佔的比例。HDL是防止動脈老化的有力助手。

　　7.增強耐力

　　每週做三次能夠增強心率和吸氧的耐力訓練，應該增加鍛鍊的強度到心跳達同齡人最大心率的70%，並且汗流浹背。

　　8.建立社會關係網

　　孩子、生活的壓力使你難以顧及家庭以外的世界，你已經多久沒見老朋友了?放棄你的無微不至吧，想一想自己年輕時的好人緣，重新享受快樂人生。

　　9.不乘電梯

　　把等電梯的時間留給健康，每天沿樓梯上下6分鐘，能鍛鍊腿力，增加肺活量，最重要的是能避免電梯事故。

　　10.養花

　　這個時期情緒容易不穩定，植物可以磨去你的煩躁，讓心態變平和。同時家裡氧氣充足，空氣清新，對面板和肺部有利。最後一點，所有人都應該做：堅持你的預謀計劃。