吃什麼緩解更年期症狀

　　更年期是指婦女從生育期向老年期過渡的一段時期，是卵巢功能逐漸衰退的時期。那麼吃什麼可以緩解更年期症狀呢?以下是由小編整理關於的內容，希望大家喜歡!

　　1、補鐵

　　進入更年期之後就應該注意多吃些含鐵量豐富的食物，這樣可以搶在更年期綜合症還沒出現之前就做好預防以及緩解的措施。專家指出，在平時生活中補充大量的鐵，可以有效的提高大腦注意力，並且還有助於保持精力充沛。尤其是對於一些不喜歡吃肉以及新鮮蔬菜的女性，這些不良飲食習慣很容易導致鐵攝入不足，從而導致情緒焦躁。

　　對於這部分女性而言，在平時生活中應該儘量多吃些含鐵量豐富的食物，比如像瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮等，以此來緩解各種不適症狀。、

　　2、高鈣食物

　　在平時生活中多注意吃些高鈣食物，對各種更年期綜合症症狀同樣具有很好的預防以及減輕作用。這是由於高鈣食物對內分泌系統具有很好的調節作用，而且它還有抑制腦神經興奮的作用，如果大腦中長時間嚴重缺鈣的話就會導致我們出現有情緒不安以及容易激動等情況。而豐富的鈣質可以讓人的情緒保持穩定，從而緩解更年期症狀。

　　富含有鈣質的食物有很多，常見的有牛奶、骨湯、各種豆類及豆製品。尤其是大豆，其中不僅含有豐富的鈣，同時還含有異黃酮，這種類似雌激素的物質可以幫助婦女彌補雌激素的不足。

　　3、維生素食物

　　各種富含有維生素的食物對於更年期人群而言同樣必不可少，因為這種物質具有幫助女性調節精神的作用。有大量的研究發現，如果維生素攝取不足的話就會導致我們出現有興奮不安以及脾氣暴躁等情況，尤其是在維生素B6、維生素b12嚴重缺乏的情況下，就很有可能會因此而出現易激動、頭痛等更年期綜合症症狀。

　　因此日常生活中更年期人群還應該多吃些富含有維生素的食物，比如像全麥麵包、麥片粥、玉米餅等穀物。還有像橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜等，這些食物都含有大量的維生素。

　　4、疏肝理氣食物

　　中醫指出，要想調節更年期女性的各種不良情緒，首先應該從疏肝健脾理氣入手。也就是說，在平時生活中應該多吃些具有疏肝健脾理氣作用的食物，比如像蓮藕、白蘿蔔等，除了可以直接食用之外，還可以燉湯飲用，同時可以起到很好的緩解作用。

　　可以緩解女性更年期症狀的食物

　　富含植物雌激素的食物，如異黃酮，黃豆、小扁豆、綠豆、紅小豆、鷹嘴豆等豆類，能有效減少潮熱和盜汗。

　　富含ω-3脂肪酸的食物，如三文魚、金槍魚、沙丁魚、鯖魚、鯡魚等海魚，食用烹呼叫的亞麻油、橄欖油，保持體內高維生素E水平***可食用適量堅果***，擁有自內向外的滋潤光澤。

　　富含纖維素的食物，如全谷、燕麥、豆類、水果、蔬菜，有助於平衡體內激素。

　　富含大量必需脂肪酸的種子、堅果和魚油，能緩解關節疼痛。

　　富含鈣質的食物，吃些烹製酥軟的魚類***連刺一起食用***，綠色葉類蔬菜和低脂乳製品，來增加體內鈣的含量。

　　菊花茶是很好的平衡劑。可以當做飲料飲用，也可以在水中加入5滴菊花油進行足浴。

　　加利福尼亞大學一項研究發現，更年期過後的女性如果每天服兩次大豆補充劑，會比那些服藥的女性擁有更好的文字記憶力，思維也更加敏捷。

　　豆粉對骨骼也有益處，飲用豆奶的女性體內成骨細胞比不喝豆奶的女性更加活躍。食用豆類能減少40%的潮熱症狀。

　　飲食別太鹹，少喝酒、咖啡，少吃辛辣食物，尤其在炎熱的季節。

　　更年期綜合症的臨床症狀

　　1、月經紊亂：月經週期延長，經量逐漸減少;或月經週期縮短，經量增多;或週期、經期、經量都不規劃;或驟然停經。

　　2、陣發性潮熱、出汗、伴頭痛、頭暈、心悸、胸悶、噁心等。

　　3、思想不集中、易激動、失眠、多慮、鬱抑等精神神經症狀。

　　4、生殖器官不同程度萎縮。

　　5、乳房下垂、萎縮、尿頻、尿失禁等。

　　6、骨質疏鬆、腰背痛、易骨折。

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