便祕怎樣排毒
便祕是消化系統疾病的常見症狀,是指多種原因造成的大便次數減少和糞便乾燥難解。下面小編給大家介紹便祕的排毒方法,希望對你有用!
健康or不健康的大便
看顏色
健康的大便:黃色為佳
不健康的大便:發黑、發綠、發紅、發白
分析:發黑可能是胃潰瘍,發綠可能是急性腸炎或食物中毒,白色可能是消化不良,發紅如果不是吃了太多紅色的東西外,有可能是大腸癌變。
聞味道
健康的大便:味道不會太重
不健康的大便:異味大,很臭
分析:大便很黏膩,排不盡,馬桶衝不乾淨,異味大,說明體內溼熱重;大便很乾,很臭,而且顏色較深、說明有腸熱、胃熱,往往有長期的便祕。
看形狀
健康的大便:呈香蕉狀、牙膏狀
不健康的大便:呈栗子狀、泥狀、水狀
分析:栗子狀糞便是典型的直腸型便祕,幹而硬,排出困難;泥狀、水狀的糞便可能是暴飲暴食、消化不良、腹部受涼導致的。
腸道排毒活力操
Part1:熱身動作
1.抱膝抬腿
站姿,將一條腿抬至與地面平行,雙手抱住這條腿的膝蓋,保持一秒鐘,然後換另一條腿。這樣雙腿交替進行,持續兩分鐘。
2.小腿外提
站姿,一條腿向外側踢,去碰同側的手,然後換另一邊進行。保持一秒鐘踢一次腿的節奏,堅持兩分鐘。
3.深呼吸
A.吸氣,雙手向上舉到頭頂,慢慢呼氣。B.雙手還原放在腹部,吸氣,感覺腹部向外鼓脹,然後呼氣,腹部慢慢收回靠近脊椎。堅持兩分鐘。
Part2:腸道活力操
1.抱腿蹬車
仰臥,一腿屈膝抬起,用雙手抱住,另一側腿伸直,上身慢慢抬起,直至頭和肩膀離開地面,眼睛看向伸直腿的腳尖。保持這個動作吸氣,然後呼吸交換另一邊。在這個過程中始終保持腹部用力。
Tips:如果覺得累了,可以選擇頭和肩膀不離開地面,以降低動作難度。
2.小船平衡
A.坐穩,保持背部挺直,微微後傾。
B.慢慢的讓雙手和雙腿離開地面,手和腿可以選擇你覺得舒服的任意姿勢來配合。保持15秒以上,重複10次。
Tips:這個動作你可以依據自己身體的情況量力而為。雙手和雙腿離臀部越遠,動作的難度越大。
3.下蹲排氣式
A.自然站立,雙腳開啟與肩同寬,身體向前彎曲,保持背部挺直,雙手抓住小腿前側。
B.慢慢屈膝下蹲,直到臀部蹲到最低位置,雙腿外開,雙手肘放在大腿內側,五指合十,眼睛看向前方。保持15秒以上,重複10次。
Tips:整個動作過程中,背部都要保持挺直。
4.眼鏡蛇扭轉式
俯臥,雙手撐地,上身慢慢抬起,用腰部的力量帶動身體向一側扭轉,眼睛看向自己的腳部,然後換另一側。
Tips:雙手肘關節微微彎曲,但是不要聳肩膀。
5.雙腿伸展
A.仰臥,屈膝抬起小腿,雙手環保小腿前側,額頭用力靠近膝蓋。
B.吸氣,雙腿伸直,向斜上方伸展,雙手向頭頂的方向伸展;呼氣,雙手經體側畫半圓,還原抱腿姿勢,重複5-10次。
Tips:仰臥時,腰部離地面一個手掌的空隙,如果腰部向上拱起,可以把腿抬高一點,降低難度。
便祕如何排毒