清腸排毒吃什麼好_清腸又排毒的食物

　　節後上班，是不是有種增重了不少的感覺。在家大吃大喝，攝入了大量的油膩食物，節後來就要給體內排毒了。清腸排毒吃什麼好呢?本文是小編整理清腸排毒吃什麼好的資料，僅供參考。

　　清腸排毒吃什麼好

　　1、黑木耳：腸清潔“鐘點工”

　　涼拌法就可將黑木耳的營養髮揮到最佳：把泡發好的黑木耳手撕成小片，並將青紅椒和胡蘿蔔切絲，與黑木耳一起焯熟，晾涼後依照個人口味均勻攪拌即可

　　2、海帶：腸蠕動“加速器”

　　海帶的最佳吃法是清蒸。把海帶切成大片，將豬肉餡兒加入其中，並捲成長卷。放入鍋中蒸熟後，切成適合***的小段即可享用。這樣不會破壞海帶中的礦物質，有效增加腸蠕動。

　　3、蘋果：腸排毒“儀表”

　　蘋果皮中含有很多豐富的抗氧化活性物質，能降低腸道老化的速度。為此，請一定要帶皮吃蘋果哦!

　　4、糙米：腸疏通“管道工”

　　將糙米洗淨，在清水中浸泡兩個小時後，瀝乾備用。將小排骨、海米、糙米放在鍋裡，加8杯水同煮成粥，再均勻撒上胡椒粉即可。每星期喝2次，即可保證腸道吸收糙米中含有的潤腸素。

　　5、魔芋豆腐：腸輕盈 “正能量”

　　將魔芋豆腐切片，在鹽水中煮2?3分鐘後撈出，可以任意加入魚湯，或者雞湯中，小火慢燉，味道愈來愈濃香，其中的營養元素也會全部釋放出來，被人體吸收。

　　6、蜂蜜：腸表情“養顏液”

　　將檸檬薄片放在蜂蜜中浸泡起來，並放在冰箱內儲存，每日清晨取出一勺直接泡水飲用就能達到潤腸、美容的功效

　　8、花生：腸潤澤“華容道”

　　健康專家指出，每日吃5~6粒水煮花生，就能強健腸道，因為水煮花生的營養並不會被破壞，吃得安全、便於吸收，是白領為腸齡"瘦身"的最佳選擇。

　　9、芹菜：腸快樂“興奮碼”

　　用芹菜煮湯，再將食鹽、牛奶、兩勺麵粉加入湯中，開鍋即可享用。此湯鮮美開胃、健腸，相信你會在短時間內愛上它!

　　10、豬血：腸解毒“消化酶”

　　用豬血、鯽魚肉、大米煮粥，可以放些薑絲，去除鯽魚肉的腥味，每天1小碗可以預防結腸癌，並有效幫助腸道"消毒".

　　Notice 腸道"加齡"品，慎用!

　　白糖、精製麵粉：奶油和黃油、腸道SPA三步曲

　　每天花5-10分鐘做腸道運動操。運動可以幫助腸道蠕動，提高排便反射。腸道運動操是可以隨時隨地進行的，比如平時多用腹式呼吸;爬樓梯時提起腳跟，用腳尖踩地;躺在床上時，做腳踏車運動„„這些都能讓腸道得到很好的鍛鍊。

　　清腸又排毒的食物

　　1/綠色蔬菜

　　排毒又清腸的食物肯定少不了綠色蔬菜，像是纖維質多的芹菜或者生菜等等都可以，而且綠葉蔬菜裡面的鹼性成分能中和食物中的糖和肉產生的過多酸性物質，起到很好的排毒作用。

　　2/紅薯

　　要知道紅薯它的膳食纖維的含量甚至超過同等質量的燕麥，且能提供人體所需的維生素A、維生素C和葉酸等營養物質，吃後有飽腹感

　　3/粗糧

　　像是玉米、小米、高粱、燕麥、蕎麥、薏仁這種都屬於粗糧食物，它的碳水化合物含量比大米白麵低。適當的吃粗糧還能減少油脂的吸收，加快腸胃蠕動喲。

　　4/黑木耳

　　黑木耳清肺，但是你不知道它還有很多膠原蛋白可以美容吧?而且它的吸附能力還能清除體內的雜質，是特別好的排毒食物。

　　5/綠豆

　　綠豆其實是特別好的出溼利器，清熱解毒、排水消腫、排毒通暢，都是對身體有益的功效。

　　6/胡蘿蔔

　　胡蘿蔔對改善便祕很有幫助，而且它富含β-胡蘿蔔素，打成汁配上蜂蜜檸檬也非常清腸。

　　7/海帶

　　海帶屬於鹼性食物，富含的碘可促進血液中三酸甘油酯的代謝，並防止血液酸化，有助於潤腸通便，而且熱量很低，膳食纖維豐富，能加速腸道的運動。

　　8/酸奶

　　酸奶內含有大量的纖維，可以幫助你增強飽腹感和消化食物，如果搭配運動的話，所含的抗氧化物會讓你的效果翻倍的增加。

　　想全天排毒清腸吃什麼

　　第一天

　　早餐：鮮奶麥片，或低脂鮮奶一杯，加兩片蘇打餅乾。

　　午餐：白飯半碗，火龍果銀耳雪梨湯，柳橙一個。

　　晚餐：白飯半碗，悶燒青菜***蓋上鍋蓋，以小火將菜悶至熟***一小碟，雞肉少許，水果適量。

　　第二天

　　早餐：蔬果汁一杯，加一份水果。 午餐：加檸檬汁的生菜沙拉一碗，豬手煲黃豆。

　　晚餐：悶燒青菜半碟，香蕉一根，西紅柿青菜湯一碗。

　　第三天

　　早餐：白粥半碗。

　　午餐：白粥一碗，悶燒青菜一小碟。 晚餐：瘦肉粥一碗。

　　另外，天天應該喝水8~10杯，以幫助清潔腸胃及排毒。

　　水煮食材口味清爽，減少油份。悶燒青菜，則是有助肝腎休息，幫助排毒去水。 想使用這個三日食譜的先生們，因為吃的少，的確會很輕易餓，也比較沒體力。所以最好利用週末或休假日，待在家裡實行比較“安全”。