腸道怎麼排毒

　　人們的飲食開始出現一些不健康的方式,比如經常喜愛吃辛辣食物,久而久之,就會導致我們體內的毒素積聚,從而危害我們的身體健康.那麼我們應該如何給身體排毒呢?下面就和小編一起來看看吧!

　　腸道排毒：吃粗糧和益生菌

　　腸道排毒原理：在我們身體中的所有排毒器官當中除了肝腎，那麼剩下的就是腸道了。常聽說“腸道健康了，人就健康了”，腸道的順暢也代表著人體代謝的運作正常。

　　當腸道排毒不暢：正常的人，每日定時清空毒素、糞便。如果不能及時清空腸道，人體廢物會在腸內乾結、腐敗、發酵，產生多達120多種毒素，這些毒素被大腸重複吸收、溶入血液，又被帶到人體全身血液迴圈，形成“濁毒”。血液中的“濁毒”通過毛細血管到達面板，換來的是面板的加速老化，面色暗黃無光澤、皺紋加速形成、色斑加重。

　　如何維持腸道良好運作：我們想要讓我們體內的腸胃的蠕動能夠順暢，那麼在平時就可多吃蔬菜水果來補充纖維素，若擔心不足，可多增加全穀類食物的攝取，如全麥麵包、糙米、雜糧類的補充，可刺激腸胃的蠕動。另外益生菌對身體的腸道也很有幫助。

　　肝臟排毒：攝取青菜和粗纖維食品

　　肝臟排毒原理：人體的肝臟是有排毒功能的臟器，在機體代謝過程中，門靜脈收集自腹腔流來的血液，血中的有害物質及微生物抗原性物質，將在肝內被解毒和清除。肝臟是人體的主要解毒器官，它可保護機體免受損害，使毒物成為比較無毒的或溶解度大的物質，隨膽汁或尿液排出體外。

　　當肝臟排毒不暢：我們的肝臟就像是個大型的“垃圾處理器”，夜以繼日地為我們的身體“解毒”。有些人因為疲勞、工作壓力大而影響肝臟的排毒能力，無法正常及時排出毒素，滯留在體內產生有害物質影響健康。比方說，乳腺屬於肝經循行路線上的要塞，一旦肝經中有毒存在，乳腺增生隨即產生，因氣血的充盛而變得脹痛明顯。另外，肝臟有毒素會讓人產生明顯的不良情緒，偏頭痛，臉部的兩側長痘痘等症狀。

　　如何維持肝臟良好運作：以均衡的飲食為基礎，平日多攝取青菜、纖維等食物，不太需要吃過多的補品、藥物或是保健食品，以免因攝取過量無法消化而累積更多毒素在體內。

　　如果你想要減低由於在生活工作而造成的疲勞壓力對肝臟代謝的影響的話，那麼平日可增加B族維生素、綠色食物與苦薊草的攝取，有助於恢復肝臟正常的新陳代謝。

　　腎臟排毒：大量補充水分

　　腎臟排毒原理：腎臟是不可忽略的排毒部位。人體的尿酸主要是經由腎臟代謝排出於尿中，藉由排尿的過程排除普林、尿酸等毒素，維持腎臟的運作機能，尤其在夏天要多喝水、多排尿，代謝正常是健康的不二法則。

　　當腎臟排毒不暢：月經的產生和消失，都是腎功能是否旺盛的表現，腎功能不足經血就會減少。腎臟排出多餘液體的能力降低，身體就會出現水腫。腎的排毒不足，多餘的毒素會表現在下頜部位。腎臟提供的能量減少，於是出現體倦，神疲思睡，四肢無力。

　　如何維持腎臟良好運作：開水、茶類、湯類、蔬果汁都是不錯的選擇，平常大量補充水份，讓身體的普林、尿酸毒素藉尿液排出體外，每天早上最少排尿2次為佳，當尿液顏色太黃表示水分不夠，要適時補充。需注意的是有高血壓患者最好多喝水，不要以喝湯做為補充水份來源。

　　血液迴圈排毒：多吃新鮮蔬果

　　血液迴圈排毒原理：不可不提的還有人體最重要的迴圈系統血液，身體經由血液迴圈的作用將養份與氧氣輸送至各個部位，當血液迴圈良好，人的氣色自然好，也代表身體的狀況很好;但是當迴圈不佳，身體就會開始出現各種狀況甚至引發心血管方面的疾病，所以維持血管的暢通，避免血液中的毒素累積就變得相對重要。

　　當血液迴圈不暢：腦部血液迴圈不暢會壓迫面部神經形成腫脹，極易誘發中風等腦部疾病。下肢血液迴圈不暢，影響卵巢及附件的正常排毒功能，引發炎症。血液迴圈不佳導致體內積聚毒素過多，還會在額頭起痘。

　　如何維持迴圈系統良好運作：平時可多吃新鮮蔬果及高纖類的五穀雜糧，少吃太精緻的食品，糖份過高如糕餅、點心類的食物。做一些排毒按摩，也能能促進肌膚的血液迴圈和淋巴迴圈，加快肌膚內部老化廢棄物的排出，淨化身體內部環境。

　　汗液排毒：多做運動多流汗

　　汗液排毒原理：面板是人體最大的排毒器官，排汗也是重要的排毒渠道。面板上的汗腺和皮脂腺，能夠通過出汗等方式排出其他器官難以排出的毒素。

　　如何維持汗腺良好運作：注重在夏天的保養，保持身體的水份及纖維足夠。多做運動多流汗，幫助身體中的毒素通過流汗而排出。每週至少進行一次使身體多汗的有氧運動。每週最好還要洗一次蒸汽浴或桑拿浴，能加快新陳代謝、排毒養顏。

　　哪些原因容易導致腸道毒素的堆積呢?

　　1、長期高脂肪高熱量飲食習慣

　　長時間食用高脂肪、高蛋白、高熱量、低膳食纖維的食物會導致大腸癌發生率增加。因為這類的食物中含有大量的飽和脂肪酸，容易導致大腸菌群組成的紊亂，促使致癌物的生成和發展。日常飲食中要儘量避免多肉少菜，營養應當均衡搭配。

　　2、沒有定時排便的習慣

　　大便是人體內的垃圾，應當每天及時的排出排外，否則長時間的堆積在腸道內的話，大便中的有害物質就會對腸道粘膜造成傷害，誘發癌變。所以最好有定時排便的習慣。另外晚餐不宜吃得太晚，為了消化高蛋白、高脂肪的食物，機體需要更多的膽汁進入腸道來幫助其消化、吸收，同時膽汁會在細菌的作用下分解成二級膽鹼，這是一種毒性很高的致癌物，長期作用於腸粘膜的話，容易引發癌變。

　　3、缺少必需的運動

　　長期久坐，缺少必需的運動也是導致大腸癌的一個重要的因素。久坐會導致腸道的蠕動減少，糞便在大腸內停留時間延長，會增加糞便致癌物對大腸粘膜的刺激。最好養成每天進行適量運動的習慣，例如慢跑30分鐘，晚飯後散步30分鐘等。