吃什麼維生素可以減肥

　　很多人由於平日沒什麼時間去健身，因此總是減肥不成功。其實減肥不一定要做多麼強烈的運動，或者做多少節食的計劃，今天小編教給大家世界上最有效的減肥方法——補充四種維生素，輕鬆減肥!

　　最有效的減肥方法——四種維生素你得補充!

　　1.維生素B群

　　a.維生素B1：

　　維生素B1有助於體內葡萄糖被利用轉換成熱量，加速運動過程中肝糖的消耗利用。如果缺乏維生素B1，人體就無法順利地將葡萄糖轉為熱量。

　　攝入量：成人每天需攝入2毫克。

　　推薦食物：在植物性食物中，豆類和花生含維生素B1最多。

　　在蔬菜中，苜蓿、枸杞、毛豆的維生素B1含量較多。

　　在動物性食物中，畜肉及內臟維生素B1很多。

　　b.維生素B2：

　　維生素B2可幫助脂肪燃燒，對於限制熱量攝取及運動減肥者而言，為相當重要的營養素。如果缺乏燃脂必需的維生素B2，會影響體內脂肪的代謝，使脂肪囤積造成肥胖。

　　攝入量：成年人每天應攝入2~4毫克。

　　推薦食物：缺少維生素B2應多吃核黃素含量較高的食物，如奶類及其製品、動物肝腎、蛋黃、鱔魚、胡蘿蔔、香菇、紫菜、芹菜、橘子、柑、橙等。

　　在所有含B2的食物裡，豬肝含量是最高的，但其實很多女生都不愛吃內臟，那麼也可以考慮從杏仁中攝取維生素B2，雖然杏仁的脂質含量不低，但幾乎都是不飽和脂肪酸，所以在減肥中可以放心食用，不會讓你發胖。加上富含維生素B2，能進一步加速脂肪的燃燒。在熱量方面，十顆杏仁***10克***大約是60大卡左右，平時嘴饞吃幾顆作為零食也挺不錯的。

　　推薦食物：維生素B6的食物來源很廣泛，動植物中均含有，但一般含量不高。含量最高的為白色肉類***如雞肉和魚肉***;其次為動物肝臟、豆類和蛋黃等;水果和蔬菜中維生素B6含量也較多;含量最少的是檸檬類水果、奶類等。具體食物種類有：玉米、糙米、全小麥、黃豆、 綠豆、胡蘿蔔、蒜頭、蘑菇、動物肝臟、沙丁魚、金槍魚、瘦肉等。

　　d.維生素B12：

　　維生素B12可以促進新陳代謝，提高脂肪、醣類、蛋白質的代謝利用率。但是缺乏維生素B12就會無法順利代謝脂肪酸，而且會導致脂肪、蛋白質及碳水化合物無法被身體適當運用。

　　攝入量：人體對B12的需要量極少，成人每日攝取維生素B12 約1.5-2.5微克，人在一般情況下不會缺少。

　　推薦食物： 維生素B12的主要來源是肉類，如動物肝臟、牛肉、豬肉、蛋、牛奶、乳酪。而植物性食物一般都不含維生素B12。維生素B12的主要來源為：肝、魚、牛奶及腎等。

　　2.維生素C

　　維生素C能合成肉鹼，促進脂肪代謝，加速脂肪的分解和燃燒。在新陳代謝過程中，如果肉鹼含量不足，就會導致脂肪囤積，形成脂肪組織。長期缺乏維生素C，你肯定會越來越胖。而且研究發現維生素C攝入充足的人，運動時燃燒的脂肪比維生素攝入不足的人要多30%。所以，MM要注意補充維生素C，避免因缺乏維生素C而影響減肥效果。

　　攝入量：成人每天應攝入50~100毫克的維生素C。

　　推薦食物：獼猴桃、鮮棗、草莓、枇杷、橙、橘、柿子等含有豐富的維生素C。以100克水果的維生素C的含量來計算，獼猴桃含420毫克，鮮棗含380毫克，草莓含80毫克，橙含49毫克，枇杷含36毫克，橘、柿子各含30毫克。香蕉，桃子各含10毫克，葡萄、無花果、蘋果各自只有5毫克，梨僅含4毫克。

　　3.維生素D

　　維生素D是人體制造瘦素所必需的。瘦素是一種可控制人食慾的激素。它會使人在進餐後產生吃飽的感覺，從而停止進食。人體內的瘦素含量若不斷降低，胃口就會越來越大，從而更容易患上肥胖症。另外，控制卡路里減肥時，增加維生素D的吸收量有助於減肥，所以多吸收維生素D可以幫助減肥瘦身的人更加輕鬆地減肥。

　　攝入量：成人每日的維生素D的需求量為0.0005~0.01毫克。

　　注意：如果每日攝入超過0.025毫克的維生素D，反而對人體有害，有可能會產生噁心、頭疼、高血壓、尿頻等症狀。

　　推薦食物：在所有天然食物中，三文魚的維生素D含量最高。除了三文魚，金槍魚中的維生素D也很豐富。不管是新鮮的、冷凍的，還是罐頭的，含量都很高。

　　在牛奶中，無論全脂還是脫脂，都含天然維生素D，而且市場上許多牛奶都已經強化了維生素D。

　　另外，在鹹水魚、雞蛋、奶及奶製品、黃油、魚肝油、植物油中，也含有較高的維生素D。

　　4.維生素E

　　維生素E能促進人體新陳代謝，改善血液迴圈，促進食物的消化吸收，清除體內廢物，避免毒素在腸胃堆積，讓你的小肚子越來越大。缺乏維生素E，不僅人體基礎代謝率降低，而且會出現皮膚髮幹粗糙老化的後果。

　　攝入量：成人的維生素E供給量為15毫克/日。

　　推薦食物：天然維生素E廣泛存在於各種油料種子及植物油中，在穀類、堅果類和綠葉蔬菜中都含有一定量的天然維生素E。特別是種子的胚芽中。玉米、小麥胚油、豆油、芝麻、葵花籽油、菜籽油、花生油和棉籽油含維生素E也很豐富。

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