男人吃什麼食物減肥迅速

　　減肥不光是女人的事，男人發胖的時候也要減肥，而男人的減肥的方法和女性一樣，減肥的方法有很多，那麼男人吃什麼食物減肥快?下面是小編為你帶來的男人減肥迅速吃的食物，一起來看一看吧。

　　男人減肥迅速吃的食物

　　一、多選擇全麥食物

　　全麥食物，它們能讓你不餓肚子就瘦。全麥食物有很多種類，比如糙米、燕麥等，全麥食物由於加工程式比較少，含有的額外的熱量就沒有精細米麵那麼多了，所以可以多選擇，但一定要看準百分百全麥的。

　　二、多吃新鮮水果

　　新鮮水果中含有大量的水分，能有較強的飽足感，而所含的高纖維則能幫助潤腸，有通便的功能，能起到有效的排毒減肥之功效，所以減肥的時候，每天不妨多吃一些水果。

　　三、多吃點蔬菜

　　蔬菜和水果一樣都含有豐富的纖維質和營養成分，蔬菜含有的纖維質能有助潤腸排毒減肥，部分蔬菜如芹菜等所含的粗纖維還能有很好的瘦臉效果，都是減肥時必不可少的食物，而且蔬菜熱量低脂肪低多吃一點也不用害怕會發胖。

　　四、多喝點水

　　每天要補足2000cc的水，不僅是為了滿足身體所需，也是因為多喝水能幫助減肥。人體各個機能的運轉都需要水分的參與，新陳代謝系統和消化系統也一樣，如果水分不足，這些系統就會降低運轉速度，也就不能更好的代謝了，所以一定要補足水分，讓代謝系統處於正常運轉狀態。

　　五、多喝點茶

　　白開水太過索然無味，要喝就喝茶，這也是為什麼減肥茶那麼火熱的原因了，其實主要是茶植物有助於消化減少脂肪堆積的作用，如果你有飲茶的習慣一定要堅持下去，當然要選擇像比如普洱菊花之類的溫性茶。

　　減肥食譜

　　1、菠菜粥

　　材料：菠菜50克，大棗50克，粳米100克。

　　做法：將粳米和大棗洗淨，加水熬成粥。粥煮好後加入洗淨的菠菜，再次煮沸即可。

　　原理：菠菜富含槲皮素、膳食纖維、葉酸、鐵質，這些都是女性不可缺少的營養物質，同時對於改善便祕、排毒、促進血液迴圈、提高新陳代謝都有顯著的效果。另外，菠菜中的胡蘿蔔素含量也很豐富，可以幫你美容養顏。

　　2、番茄凍湯

　　材料：番茄5個，黃瓜半根，綠胡椒粉半杯，洋蔥適量，橄欖油1勺。

　　做法：番茄洗淨，放入攪拌機中，放入去籽的黃瓜、綠茶粉、洋蔥和橄欖油，攪拌20分鐘，然後放入冰箱裡冷藏15分鐘即可。

　　原理：番茄所含的熱量很低，5個番茄的熱量才相當於一碗米飯。另外，番茄所含的膳食纖維有助於清腸排毒，達到減肥排毒的效果。

　　3、榨苦瓜汁

　　材料：苦瓜1根。

　　做法：苦瓜洗淨去籽，放入榨汁機中榨成汁即可。

　　原理：苦瓜能降低膽固醇和甘油三酯，而且營養豐富，其維生素C含量居瓜類蔬菜之首。而且它的糖分和脂肪含量非常低，適合減肥人士食用。榨汁是讓苦瓜的減肥和營養物質最有效吸收的方法。苦瓜榨汁後，最好是將汁和渣一起吃掉。

　　4、苦瓜拌海帶芽

　　材料：苦瓜250克，海帶芽5克，和風醬油1大匙，辣椒末少許。

　　做法：海帶芽泡軟，瀝乾水分;苦瓜去籽切片，加少許鹽抓洗，擠去多餘水分。然後將海帶芽和苦瓜放入碗中，加入醬油拌勻，撒上辣椒末即可。

　　原理：海帶是一種健康減肥食品，經常食用能促進新陳代謝，幫助消除水腫以及消耗多餘脂肪。用海帶和肉類煮湯，更能減少脂肪在心臟血管和腸膜上積存，有助於瘦身。

　　減肥水果推薦

　　吃奇異果可以減肥

　　奇異果熱量低，糖度低，脂肪含量低，還富含鈣、磷、鐵、鉀等多種礦物元素，食物纖維，並且含有豐富的維生素C，對於消除疲勞以及美白肌膚是非常有效的，此外奇異果含有大量的蛋白分解酵素，有助於防止便祕以及減肥。但需要注意，奇異果性寒，故脾胃虛寒者應慎食，經常性腹瀉和尿頻者不宜食用。

　　藍莓富含大量超級的抗氧化物俗稱OPC的花青素，還有尼克酸、SOD、黃酮等特殊成分，除了能夠保護視力之外，藍莓具有良好的防腦神經老化、強心、抗癌等保健作用。更重要的是熱量低，含豐富果酸，對減下半身很有幫助。

　　吃柑橘可以減肥

　　柑橘的熱量低，100克的柑橘熱量僅僅為43大卡。而且，柑橘中含有一種食物纖維庚炔不僅能夠抑制血液中膽固醇的升高還具有分解脂肪和抑制人體吸收脂肪的功能。由此可見，柑橘是一種非常有效的減肥水果。

　　但是，柑橘中的纖維多儲存在柑橘的橘絡，也就是包裹著果肉的內皮部分中，所以，要想減肥，吃柑橘的時候這個部分千萬不能丟掉。