快速減肥法小妙招有哪些

　　很多人都巴不得在兩三天內看到減肥的效果，這是不合理的，減肥需要一個過程，至少也要一週左右。下面是小編給你介紹的快速減肥法小妙招，希望對你有幫助。

　　快速減肥法小妙招

　　肥胖咒怨I--脂肪細胞無限擴張

　　NO!高熱量及澱粉類食物害你體內肥滋滋!

　　想擺脫一身肥油，一定要減少攝取含有高熱量的脂肪及碳水化合物，平時應該減少食用米、面及麵包類等澱粉類的食物，尤其熱量高的奶油更應避免!

　　YES!吃好油，身體零負擔!

　　只要選對好油，也能輕鬆吃出健康及窈窕喔!要達到好油的標準，必須符合不可精製、不可氫化、不可加防腐劑及超過冒煙點烹調等四大原則，椰子油、棕櫚油、苦茶油、芝麻油、芥花油、橄欖油，都是對身體有益的健康好油。

　　肥胖咒怨II--迴圈代謝緩慢

　　NO!過量攝取鹽份，是造成體內積水危機的原因之一!

　　因為天生迴圈代謝的功能就比別人差，身體更容易出現水腫的問題，以至於使身材看起來較為腫脹，除了減少熱量攝取之外，也不可食用高鹽份及醃製加工食品，以免使水腫狀況加劇!

　　YES!利用溫水浴刺激血液迴圈，提升新陳代謝效率!

　　泡澡是促進新陳代謝最簡單的方法之一，利用高溫反覆入浴的方式，泡澡3分鐘、休息5分鐘，重複迴圈三次，可使血管不斷地收縮、擴張，加速廢物排出，並刺激汗腺發汗，即可在不知不覺中消耗大量能量，逼出體內多餘的脂肪!

　　肥胖咒怨III--一碰碳水化合物就暴肥

　　NO!晚上吃澱粉類食物一定會發胖!

　　當人體攝取澱粉之後，體內的胰島素就會開始分泌，以抑制血糖上升。胰島素分泌的高峰期是下午4點到6點，之後便逐漸減少，若晚餐攝取大量澱粉，很容易導致分解不完全，因而變成脂肪累積在體內，因此，若非得要吃澱粉類，最好在早、午餐時食用。

　　YES!低GI飲食法可以讓你吃得飽足又纖瘦!

　　葡萄糖是最容易使血糖快速升高的成分，當澱粉類食物經過分解後會轉變為葡萄糖，促使血糖上升，此時身體會分泌更多胰島素來抑制血糖上升，而胰島素又會促使體脂肪形成及增加飢餓感，如果可以採用低GI飲食法***低胰島素減肥法***，就不怕大量脂肪住進身體裡!

　　肥胖咒怨V--內臟油膩膩

　　NO!高熱量食物是造成臟器周圍油質過多的主因!

　　脂肪過多就會堆積在血管內及臟器周圍，引起心血管疾病及脂肪肝問題!之所以會在體內積存過多脂肪，最大的原因就是攝取過量卡路里，因此想避免成為內臟油質過多的小腹婆，平時最好採取低熱量的飲食方式。

　　YES!脂肪酶抑制劑有助於減少累積於內臟周圍的大量脂肪!

　　脂肪酶抑制劑可促使腸胃道中分解脂肪的酵素失去活性，有效減少30%的脂肪順利被消化、吸收，而隨著糞便被排出體外，便可減少體內囤積脂肪。

　　肥胖咒怨VI--脂肪成了身體裡的釘子戶

　　NO!高脂肪食物一吃下肚，立刻會被身體儲存在皮下，久久不散!

　　“頑固型”肥胖者，吃下肚的脂肪幾乎會全數囤積在皮下，因此高脂肪食物，如：雞排、五花肉、油炸物、全脂鮮奶、奶油、美乃滋最好不碰，真的無法剋制口欲，那麼每天最多隻能挑選一個種類少量食用。

　　肥胖咒怨VI--脂肪成了身體裡的釘子戶

　　NO!高脂肪食物一吃下肚，立刻會被身體儲存在皮下，久久不散!

　　“頑固型”肥胖者，吃下肚的脂肪幾乎會全數囤積在皮下，因此高脂肪食物，如：雞排、五花肉、油炸物、全脂鮮奶、奶油、美乃滋最好不碰，真的無法剋制口欲，那麼每天最多隻能挑選一個種類少量食用。

　　YES!提升基礎代謝率就是對抗頑固脂肪的根本原則!

　　當體溫升高時，便可提升身體的基礎代謝率，而最簡單的方法非泡澡莫屬。溫度每升高1℃，基礎代謝率將會提高13%，以基礎代謝率1200大卡為例，在水溫40℃下連續泡澡10天，將有可能減重1公斤喔!

　　最有效的減肥方法

　　1.維生素B群

　　a.維生素B1：

　　維生素B1有助於體內葡萄糖被利用轉換成熱量，加速運動過程中肝糖的消耗利用。如果缺乏維生素B1，人體就無法順利地將葡萄糖轉為熱量。

　　攝入量：成人每天需攝入2毫克。

　　推薦食物：在植物性食物中，豆類和花生含維生素B1最多。

　　在蔬菜中，苜蓿、枸杞、毛豆的維生素B1含量較多。

　　在動物性食物中，畜肉及內臟維生素B1很多。

　　b.維生素B2：

　　維生素B2可幫助脂肪燃燒，對於限制熱量攝取及運動減肥者而言，為相當重要的營養素。如果缺乏燃脂必需的維生素B2，會影響體內脂肪的代謝，使脂肪囤積造成肥胖。

　　攝入量：成年人每天應攝入2~4毫克。

　　推薦食物：缺少維生素B2應多吃核黃素含量較高的食物，如奶類及其製品、動物肝腎、蛋黃、鱔魚、胡蘿蔔、香菇、紫菜、芹菜、橘子、柑、橙等。

　　在所有含B2的食物裡，豬肝含量是最高的，但其實很多女生都不愛吃內臟，那麼也可以考慮從杏仁中攝取維生素B2，雖然杏仁的脂質含量不低，但幾乎都是不飽和脂肪酸，所以在減肥中可以放心食用，不會讓你發胖。加上富含維生素B2，能進一步加速脂肪的燃燒。在熱量方面，十顆杏仁***10克***大約是60大卡左右，平時嘴饞吃幾顆作為零食也挺不錯的。

　　推薦食物：維生素B6的食物來源很廣泛，動植物中均含有，但一般含量不高。含量最高的為白色肉類***如雞肉和魚肉***;其次為動物肝臟、豆類和蛋黃等;水果和蔬菜中維生素B6含量也較多;含量最少的是檸檬類水果、奶類等。具體食物種類有：玉米、糙米、全小麥、黃豆、 綠豆、胡蘿蔔、蒜頭、蘑菇、動物肝臟、沙丁魚、金槍魚、瘦肉等。

　　d.維生素B12：

　　維生素B12可以促進新陳代謝，提高脂肪、醣類、蛋白質的代謝利用率。但是缺乏維生素B12就會無法順利代謝脂肪酸，而且會導致脂肪、蛋白質及碳水化合物無法被身體適當運用。

　　攝入量：人體對B12的需要量極少，成人每日攝取維生素B12 約1.5-2.5微克，人在一般情況下不會缺少。

　　推薦食物： 維生素B12的主要來源是肉類，如動物肝臟、牛肉、豬肉、蛋、牛奶、乳酪。而植物性食物一般都不含維生素B12。維生素B12的主要來源為：肝、魚、牛奶及腎等。

　　2.維生素C

　　維生素C能合成肉鹼，促進脂肪代謝，加速脂肪的分解和燃燒。在新陳代謝過程中，如果肉鹼含量不足，就會導致脂肪囤積，形成脂肪組織。長期缺乏維生素C，你肯定會越來越胖。而且研究發現維生素C攝入充足的人，運動時燃燒的脂肪比維生素攝入不足的人要多30%。所以，MM要注意補充維生素C，避免因缺乏維生素C而影響減肥效果。

　　攝入量：成人每天應攝入50~100毫克的維生素C。

　　推薦食物：獼猴桃、鮮棗、草莓、枇杷、橙、橘、柿子等含有豐富的維生素C。以100克水果的維生素C的含量來計算，獼猴桃含420毫克，鮮棗含380毫克，草莓含80毫克，橙含49毫克，枇杷含36毫克，橘、柿子各含30毫克。香蕉，桃子各含10毫克，葡萄、無花果、蘋果各自只有5毫克，梨僅含4毫克。

　　3.維生素D

　　維生素D是人體制造瘦素所必需的。瘦素是一種可控制人食慾的激素。它會使人在進餐後產生吃飽的感覺，從而停止進食。人體內的瘦素含量若不斷降低，胃口就會越來越大，從而更容易患上肥胖症。另外，控制卡路里減肥時，增加維生素D的吸收量有助於減肥，所以多吸收維生素D可以幫助減肥瘦身的人更加輕鬆地減肥。

　　攝入量：成人每日的維生素D的需求量為0.0005~0.01毫克。

　　注意：如果每日攝入超過0.025毫克的維生素D，反而對人體有害，有可能會產生噁心、頭疼、高血壓、尿頻等症狀。

　　推薦食物：在所有天然食物中，三文魚的維生素D含量最高。除了三文魚，金槍魚中的維生素D也很豐富。不管是新鮮的、冷凍的，還是罐頭的，含量都很高。

　　在牛奶中，無論全脂還是脫脂，都含天然維生素D，而且市場上許多牛奶都已經強化了維生素D。

　　另外，在鹹水魚、雞蛋、奶及奶製品、黃油、魚肝油、植物油中，也含有較高的維生素D。

　　4.維生素E

　　維生素E能促進人體新陳代謝，改善血液迴圈，促進食物的消化吸收，清除體內廢物，避免毒素在腸胃堆積，讓你的小肚子越來越大。缺乏維生素E，不僅人體基礎代謝率降低，而且會出現皮膚髮幹粗糙老化的後果。

　　攝入量：成人的維生素E供給量為15毫克/日。

　　推薦食物：天然維生素E廣泛存在於各種油料種子及植物油中，在穀類、堅果類和綠葉蔬菜中都含有一定量的天然維生素E。特別是種子的胚芽中。玉米、小麥胚油、豆油、芝麻、葵花籽油、菜籽油、花生油和棉籽油含維生素E也很豐富。

　　去脂通便有效減肥

　　美，瘦了一點兒有啥子用啊，才不要聽另外的人虛情假意的說，你好似瘦了一點兒?見多了身邊那些自認為身材很好的人天天有意無意的刺激胖人的人~~~

　　很多妹紙都幻想，包括小編在內，都想象減肥變成一件很簡單的事。最好每天瘦1斤，但是不運動又不合理的飲食，就這麼幻想，但那是不切實際的!那有沒有簡單的方法，短期迅速瘦身呢?當然有的!那你就跟著小編來看看是什麼樣的方法吧!

　　因為經常呆辦公室的原因，對著電腦，一天到晚為了面板、排洩，我就不停地喝水。還要考慮經常坐在那裡腿上長肉的問題等，所以，我喜歡喝我給你們推薦的這一款減肥茶，美容養顏還是減肥。它就是：銀花茶——去脂通便、降壓減肥!

　　【材料】銀花50g、菊花50g、山楂50g、蜂蜜少許。

　　【做法】將金銀花、菊花、山楂一同放入鍋中，加2000ml煎煮30分鐘後，濾汁。再加水煮一次，再濾汁，置於火上加熱，燒至微微沸騰後放涼，加入少許蜂蜜。

　　這個茶飲是甜甜的，不過是蜂蜜，熱量也很低，還能有通便排毒的功效。當然不喜歡的妹子可以不要放。下面這4個動作就是我身邊的朋友都很喜歡做的瘦腿減肥動作，簡單,躺床上就可以!

　　與其窩在沙發裡吃零食看劇，讓贅肉悄悄靠近，還不如放下手機，躺在床上就可以做了。這個世界就是這樣，不是歧視胖子，而是，你更瘦更美你就會有更多的機會!

　　睡覺瘦身法的做法

　　喝大量的水

　　水潔淨你的身體，還能讓你擺脫體內滯留的水分***導致浮腫的原因***。如果你害怕因喝水太多而夜裡頻頻起來上廁所，那麼在上床一個小時之前停止喝水就可以預防這個問題了。

　　確保臥室光線很暗

　　根據去年的一項動物研究，褪黑激素能讓體內產生更多熱量，使棕色脂肪得到燃燒。在完全黑暗的環境中睡覺時，身體會產生褪黑激素，所以，購置全遮光的窗簾能幫你減肥!

　　吃低鈉晚餐

　　晚餐吃含鹽分較少的食品，次日身體才不會浮腫。理想的瘦身晚餐時蒸煮蔬菜和一點蛋白質***瘦肉及雞蛋***，不要加鹽。

　　自制次日午餐便當

　　一般餐廳提供的餐食熱量過高。根據2013的一項調查，餐館菜餚裡的卡路里往往比你正常需要的熱量高出一倍。雖然做簡餐和帶午餐便當去公司是個好習慣，但早上時間匆忙，誰還有時間做飯?一個好辦法就是在夜裡提前做好次日中午的便當，多增加蔬菜的比例。

　　晚上運動鍛鍊身體

　　對於絕大多數人來說晚上鍛鍊身體不僅能瘦身，還能助你入眠，而睡眠對瘦身來說非常重要。

　　調低臥室的溫度

　　在睡夢中減肥不是夢。在18攝氏度房間裡睡覺的人，身體燃燒的熱量比在24攝氏度房間睡覺的人多出了7%。還等什麼呢?去調節暖氣吧。