產後如何減肚子新媽媽一定要看

　　產後如何減肚子?生完孩子後腹部的肉會變的很鬆弛，那麼你知道如何來瘦腹好呢?現在就跟著小編一起來了解一下產後減肚子的方法吧。

　　產後減肚子的方法

　　1、充足的睡眠時間

　　睡眠不好對產後瘦肚子不但沒有幫助，反而有害。睡眠不足容易引起體內毒素鬱積，影響母乳質量，對寶寶不利。此外，毒素的鬱積反而會影響脂肪的代謝，使減肥受阻。因此，產婦應保證充足的睡眠時間，優質睡眠也有助於保持良好情緒，有助於產後恢復。

　　2、均衡飲食

　　在哺乳期間，產婦不應通過節食來瘦肚子。在停止母乳餵養後，也要注意均衡飲食。由於在母乳餵養期間，寶寶的營養基本都從母乳中來，這時媽媽的營養一定要跟上。但是停止餵養後，很多媽媽還不能及時調整胃口，仍然大吃大喝。原來超過自身需要的營養都通過奶水供應給寶寶，而現在多餘部分則只能轉到母親身上，稍不小心，就可能成為贅肉。因此一旦停止母乳餵養，新媽媽要注意自己的飲食，適量多吃蔬菜、瓜果和牛奶，少吃薯條和可樂。

　　3、腹部按摩

　　洗完澡後多做腹部按摩，由於生完孩子，按摩的力度要掌握好，不能太用力，在肚臍周圍做畫圈按摩，或者上下輕輕揉動肚皮，都能有助產後瘦肚子。

　　4、散步

　　吃完晚飯後別立即坐下休息，可以進行飯後散步，對產後瘦肚子很有幫助。正確的散步方法應當是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60～80米。上肢應隨步子的節奏擺動，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時，強度以體質而異，一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到明顯的瘦肚子效果。

　　5、仰臥起坐

　　身體基本恢復後，產婦可以做仰臥起坐來瘦肚子。正確的方法是：把身體升起離地10至20釐米後，收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個迴圈的動作。此動作能消除肚子的贅肉，還能擁有漂亮的腹肌。

　　改變產後腹部變形的方法

　　1、走姿和坐姿要正確

　　走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易鬆垮。

　　2、要改變飲食習慣

　　吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，容易形成腹部脂肪。

　　3、要配合運動

　　搖搖呼啦圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日結實而不易再堆積脂肪。

　　世界上最有效的減肥方法

　　1.維生素B群

　　a.維生素B1：

　　維生素B1有助於體內葡萄糖被利用轉換成熱量，加速運動過程中肝糖的消耗利用。如果缺乏維生素B1，人體就無法順利地將葡萄糖轉為熱量。

　　攝入量：成人每天需攝入2毫克。

　　推薦食物：在植物性食物中，豆類和花生含維生素B1最多。

　　在蔬菜中，苜蓿、枸杞、毛豆的維生素B1含量較多。

　　在動物性食物中，畜肉及內臟維生素B1很多。

　　b.維生素B2：

　　維生素B2可幫助脂肪燃燒，對於限制熱量攝取及運動減肥者而言，為相當重要的營養素。如果缺乏燃脂必需的維生素B2，會影響體內脂肪的代謝，使脂肪囤積造成肥胖。

　　攝入量：成年人每天應攝入2~4毫克。

　　推薦食物：缺少維生素B2應多吃核黃素含量較高的食物，如奶類及其製品、動物肝腎、蛋黃、鱔魚、胡蘿蔔、香菇、紫菜、芹菜、橘子、柑、橙等。

　　在所有含B2的食物裡，豬肝含量是最高的，但其實很多女生都不愛吃內臟，那麼也可以考慮從杏仁中攝取維生素B2，雖然杏仁的脂質含量不低，但幾乎都是不飽和脂肪酸，所以在減肥中可以放心食用，不會讓你發胖。加上富含維生素B2，能進一步加速脂肪的燃燒。在熱量方面，十顆杏仁***10克***大約是60大卡左右，平時嘴饞吃幾顆作為零食也挺不錯的。

　　推薦食物：維生素B6的食物來源很廣泛，動植物中均含有，但一般含量不高。含量最高的為白色肉類***如雞肉和魚肉***;其次為動物肝臟、豆類和蛋黃等;水果和蔬菜中維生素B6含量也較多;含量最少的是檸檬類水果、奶類等。具體食物種類有：玉米、糙米、全小麥、黃豆、 綠豆、胡蘿蔔、蒜頭、蘑菇、動物肝臟、沙丁魚、金槍魚、瘦肉等。

　　d.維生素B12：

　　維生素B12可以促進新陳代謝，提高脂肪、醣類、蛋白質的代謝利用率。但是缺乏維生素B12就會無法順利代謝脂肪酸，而且會導致脂肪、蛋白質及碳水化合物無法被身體適當運用。

　　攝入量：人體對B12的需要量極少，成人每日攝取維生素B12 約1.5-2.5微克，人在一般情況下不會缺少。

　　推薦食物： 維生素B12的主要來源是肉類，如動物肝臟、牛肉、豬肉、蛋、牛奶、乳酪。而植物性食物一般都不含維生素B12。維生素B12的主要來源為：肝、魚、牛奶及腎等。

　　2.維生素C

　　維生素C能合成肉鹼，促進脂肪代謝，加速脂肪的分解和燃燒。在新陳代謝過程中，如果肉鹼含量不足，就會導致脂肪囤積，形成脂肪組織。長期缺乏維生素C，你肯定會越來越胖。而且研究發現維生素C攝入充足的人，運動時燃燒的脂肪比維生素攝入不足的人要多30%。所以，MM要注意補充維生素C，避免因缺乏維生素C而影響減肥效果。

　　攝入量：成人每天應攝入50~100毫克的維生素C。

　　推薦食物：獼猴桃、鮮棗、草莓、枇杷、橙、橘、柿子等含有豐富的維生素C。以100克水果的維生素C的含量來計算，獼猴桃含420毫克，鮮棗含380毫克，草莓含80毫克，橙含49毫克，枇杷含36毫克，橘、柿子各含30毫克。香蕉，桃子各含10毫克，葡萄、無花果、蘋果各自只有5毫克，梨僅含4毫克。

　　3.維生素D

　　維生素D是人體制造瘦素所必需的。瘦素是一種可控制人食慾的激素。它會使人在進餐後產生吃飽的感覺，從而停止進食。人體內的瘦素含量若不斷降低，胃口就會越來越大，從而更容易患上肥胖症。另外，控制卡路里減肥時，增加維生素D的吸收量有助於減肥，所以多吸收維生素D可以幫助減肥瘦身的人更加輕鬆地減肥。

　　攝入量：成人每日的維生素D的需求量為0.0005~0.01毫克。

　　注意：如果每日攝入超過0.025毫克的維生素D，反而對人體有害，有可能會產生噁心、頭疼、高血壓、尿頻等症狀。

　　推薦食物：在所有天然食物中，三文魚的維生素D含量最高。除了三文魚，金槍魚中的維生素D也很豐富。不管是新鮮的、冷凍的，還是罐頭的，含量都很高。

　　在牛奶中，無論全脂還是脫脂，都含天然維生素D，而且市場上許多牛奶都已經強化了維生素D。

　　另外，在鹹水魚、雞蛋、奶及奶製品、黃油、魚肝油、植物油中，也含有較高的維生素D。

　　4.維生素E

　　維生素E能促進人體新陳代謝，改善血液迴圈，促進食物的消化吸收，清除體內廢物，避免毒素在腸胃堆積，讓你的小肚子越來越大。缺乏維生素E，不僅人體基礎代謝率降低，而且會出現皮膚髮幹粗糙老化的後果。

　　攝入量：成人的維生素E供給量為15毫克/日。

　　推薦食物：天然維生素E廣泛存在於各種油料種子及植物油中，在穀類、堅果類和綠葉蔬菜中都含有一定量的天然維生素E。特別是種子的胚芽中。玉米、小麥胚油、豆油、芝麻、葵花籽油、菜籽油、花生油和棉籽油含維生素E也很豐富。