產後媽媽減肥瘦身吃什麼效果好

　　產後面對贅肉橫生的自己，很多年輕媽媽便把減肥當成自己的最大目標了。產後減肥的具體效果和時間的比例因人而異吧。下面是小編為你帶來的產後媽媽減肥瘦身食譜，一起來看一看吧。

　　產後媽媽減肥瘦身食譜

　　1、牛奶。牛奶中含有豐富的鈣質和蛋白質，以及維生素等營養素。低脂奶裡的營養素也是和全脂奶的營養素含量差不多，喝低脂奶不僅可以控制脂肪的攝取，達到不發胖的目標，還能很好的補充寶寶所需要的營養，是很好的減肥佳品。

　　2、蔬菜水果。蔬菜水果中含有豐富的維生素、膳食纖維還有鈣、鐵等營養素。而且蔬菜水果是不會使人發胖的，而且還有美容養顏的功效。菠菜中的鐵含量很多，可以有效預防產後貧血。

　　3、粗雜糧。產後新媽媽每天的飲食除了正常的用餐外，最好能搭配點適當的粗糧和雜糧，比如小米燕麥等等，吃些粗糧雜糧可以通過膳食纖維幫助新媽媽有效的腸胃蠕動，排除毒素，這樣能防止食物積累導致小肚子越來越大，達到減肥的效果。

　　4、控制水果的量。水果雖好，營養成分很高，但是同時水果裡的糖分也比較多，特別是香蕉，所以一些血糖比較高的產婦，每天要控制水果的食用量。而且吃水果最好是在餐前吃，這樣可以是媽媽有飽腹感，吃的就不會太多，也不會造成營養不良，有利於控制住自己的體重。

　　5、低脂肪低蛋白的食物。產後減肥最大的忌諱就是怕寶寶營養跟不上，所以很多媽媽都不敢通過節食來減肥，所以只能儘量吃一些有營養也能適當補充熱量的食物，所以新媽媽可以吃些豆製品或者魚和菌類食物。

　　6、少吃甜食和油炸食品。產後就算是沒有要減肥都要控制少吃或者不吃甜食和油炸食物，因為這些本身對寶寶的健康就沒有好處，如果要減肥這樣容易發胖的食物就更不能吃的，所以媽媽要嚴格控制好自己的嘴。

　　7、溫開水。每天早上起床的時候，媽媽可以空腹喝一杯溫開水，這樣有利於清除腸胃毒素，而且也能有效降低食慾，減少進食的量，能有效達到減肥的目的。

　　常吃減肥的食物

　　三文魚

　　魚油不僅有益心臟健康，還有助於收減腰圍。ω-3脂肪酸可以提高胰島素敏感度，這有助於形成肌肉，減少腹部脂肪。肌肉越多，身體消耗的熱量就越多。給三文魚加味道並不需要做太多，越簡單越好。用鹽和胡椒醃一下，然後加兩大匙油，用平底鍋煎，每一面煎1到3分鐘就可以了。

　　蘋果

　　研究表明：每天一個蘋果可以抑制體重增加。在吃正餐義大利麵之前吃掉一個蘋果作為零食的人，攝入的熱量比吃其他零食的人少。蘋果中纖維含量很高，每個有4 到5g，纖維讓人有飽腹感。另外，蘋果中含有的抗氧化劑，有助於預防代謝綜合症。蘋果是最理想不過的低熱量零食。要做成餡餅的話，將一箇中等大小的蘋果切碎，撒上1/2湯匙甜胡椒，1/2湯匙肉桂，放入微波爐中加熱一分半鐘。

　　芝麻

　　芝麻它的亞麻仁油酸可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥收腿就輕鬆得多。

　　甘藍

　　鈣對提升代謝速度和燃燒脂肪很重要，甘藍含有豐富的鈣和促進鈣吸收的維生素C。多吃甘藍的人很容易瘦下去。[推薦：蘋果薺菜香菜汁能補鈣]水：水能提升我們的代謝速度。如果一天喝500毫升水，我們的代謝速度就能提高30%。同時帶走身體的代謝毒素，不會讓你因缺水而覺得餓。

　　減肥的運動

　　屈臂運動

　　將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內，然後，手握住包的提手，反覆將其以屈臂的形式，從腰部開始上提到肩部位置，左右手臂交替進行，各來回做30次。

　　本運動可有效地刺激肱二頭肌，使其結實發達。屈臂運動能鍛鍊你的上半身，告別單簿、瘦弱的上半身，紮紮實實地得到強壯的雙臂及豐厚的胸膛。

　　俯臥撐運動A

　　將雙手分別平放在離肩膀約一個拳頭間隔外的二張椅子上，身體儘量保持一條直線，然後做俯臥撐。這一運動可鍛鍊上臂的肱三頭肌

　　俯臥撐運動B

　　運動前的準備姿勢與A相同，只不過為加大鍛鍊的強度，將雙足架在桌子上。伸直雙腿。緩緩地做俯臥撐，這樣可以使手臂外側的肌肉群受到刺激，逐漸變得有韌勁。

　　側身彎曲運動

　　手持有適當重量的手提包，另一隻手的掌心貼在後腦勺。然後，手提包像被拉向地面一樣自然下垂，身體跟著一起側身彎曲。復原動作是：慢慢地將手提包上提，身體也慢慢地伸直。左右側交替進行。

　　後曲運動

　　雙腳分開與肩同寬，一手扶著椅子，讓上半身保持固定，然後，膝蓋向前挺，而腰部則慢慢下落向後傾，保持這一姿勢，直到較疲勞為止。這節操可使大腿部的前側肌肉健壯、消耗臀部的脂肪。

　　這套國外流行的、在辦公室內操練的男士特殊健美操。只要抽空一天做15分鐘，堅持約一個月的話，腰、腹及臀部“逗留”的多餘脂肪就會漸漸消失，一個充滿男性魅力的體態一定會在你身上體現出來。

　　貓姿伸展

　　顧名思義這套動作形如貓兒伸展般;首先，雙臂向前伸展，手掌觸地，然後將膝蓋以上身體向後拉坐至臀部接觸腳，雙腳作跪狀，雙膝貼地，臀部貼腳，儘量舒展手臂、膊頭和背部，舒展動作維持10至15秒，然後慢慢放鬆，再重複整個動作。

　　曲背部掌上壓

　　姿勢近似普通掌上壓，不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向膊頭以外支撐地面，然後雙臂做彎曲伸直的掌上壓動作。注意維持腰部成微彎，每次動作維持10秒，然後重頭再做一次，但切記要按自己能力而為。

　　俯臥舒展

　　面部向地面並將身體儘量伸直躺下，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂儘量向前伸展及雙腳儘量向後伸展，每次伸展動作維持10至15秒，然後慢慢放鬆。

　　雙腿分開站，將兩手臂放兩腿之間，放鬆置於地板上，抬起臀部，上下各做l0次。