減脂瘦身吃什麼蔬菜好

　　減掉脂肪，瘦下來，這是夏季想要穿漂亮衣服的mm們渴望的，那要怎麼做才能減脂瘦身呢?哪些方法能夠幫助你減脂瘦身呢?下面是小編為你帶來的減脂瘦身吃的蔬菜，一起來看一看吧。

　　減脂瘦身吃的蔬菜

　　黃瓜：黃瓜與其它營養豐富的蔬菜相比，其所含的營養成分較少。而且，黃瓜中含有的丙醇二酸，有助於抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪。

　　白蘿蔔：蘿蔔含有辛辣成分芥子油，具有促進脂肪類物質更好地進行新陳代謝作用，可避免脂肪在皮下堆積。

　　韭菜：韭菜中含纖維較多且不易消化，可促進腸蠕動，有較強的通便作用，從而可排除腸道中過多的養分。

　　冬瓜：冬瓜含的營養成分較少且能去掉體內過剩的脂肪，具有較強的通便作用。

　　辣椒：辣椒中含有豐富辣椒素。能促進脂質代謝，並可溶解脂肪，抑制脂肪在休內蓄積。

　　綠豆芽：含水分多，食人體內後產生的熱量少，更不容易形成脂肪堆積皮下。

　　大豆及大豆製品：含有豐富的不飽和脂防酸，能分解休內的膽固醇，促進脂質代謝，使皮下脂肪不易堆積。有關專家認為，醋豆裡的皁素能排除粘附在血管壁上的一種脂肪，並能減少血液中膽固醇含量。醋豆的製法是：將黃豆洗淨，瀝乾水，炒2一5分鐘左右***注意別炒焦***。待冷卻後，裝瓶，倒人食醋淹泡，加蓋封好，一週後即可食。每天早晚各吃數粒，即有減肥效果。有興趣的讀者不妨一試。希望可以幫到你!

　　減脂肪的方法

　　1、你需要計算你的卡路里

　　很多人應該都沒有計算卡路里的概念。他們只知道今天吃多了甜食或者吃多了肉類，然後就意識到也許卡路里的攝取超標了。但問題是，搞清楚有多少卡路里有那麼多的變數，根據你的年齡，身高，體重，工作，鍛鍊，肌肉狀況，你喝多少水，有沒有服藥藥物，健康狀況等部分都會影響到你每天消耗的卡路里值，就跟記賬一樣，我們一天需要計算自己收入了多少卡路里消耗了多少卡路里，有這個作為前提才能更好的去計劃消脂。

　　2、你需要增加你的膳食頻率

　　很多健身愛好者都知道，要想增肌減脂又不讓自己餓得太快又不能攝入太多，最好的方法就是少食多餐。每隔2-3小時，每日吃5-7。很多人或許覺得這聽上去很麻煩，但是就和生長期的孩子一樣，少食多餐會讓我們的身體充分地獲取營養。

　　目前還沒有確鑿的證據證明增加進餐次數增加代謝比吃你的日常三餐會更減脂。但是有個好處是，它控制飢餓感。只要不是吃垃圾食品，每天吃5餐左右是可以的。

　　3、您需要做大量的有氧

　　慢跑一個小時又是是是完全是浪費時間的。有時我們的身體是固執，不希望燃燒脂肪的能量，大多時候它是通過消耗糖類來代替脂肪，所以我們必須長時間刺激一個地方，使其糖類消耗殆盡後繼而開始消耗脂肪。為了燃燒體脂，提高新陳代謝，你需要消耗每一部分的肌肉組織。如果你想燃燒體脂，你必須鍛鍊肌肉。只有高強度的運動和力量訓練能做到這一點。

　　4、不能吃任何脂肪

　　減脂期間最應該少吃的就是脂肪。一克脂肪大約含9卡路里，比蛋白質或碳水化合物***每克4卡路里***多了一倍。並不是說一點也不能吃，就像之前提到的，它歸結為每日的總消費，享受一定的脂肪，也是保持健康的方式，提高腦力，減輕炎症反應，並在這個過程中失去體脂。只是讓你健康的原始碼：堅果，種子，魚，鱷梨和橄欖油這些油脂來源比許多動物油脂對身體有益得多。

　　5、最後還是間歇高強度的鍛鍊

　　如果你只是單純地高強度去鍛鍊，你的身體根本不會燃燒脂肪作為燃料，並不會增加你的任何脂肪燃燒的激素，如生長激素和睪丸激素。只有高強度的間歇性鍛鍊才會燃燒脂肪和增加肌肉組織。高強度間歇訓練能夠帶來和比長時間的耐力訓練一樣的健康效果，而且所用的時間要少得多。

　　晚餐減肥食譜

　　1、晚餐攝取熱量不超過200卡

　　瘦身時一天攝取1200卡的熱量，分配比重為早餐400卡、午餐400卡、晚餐200卡，水果為200卡。切記多吃高纖維及低熱量食物，才可以在最少的卡路里中吃到最多的東西。

　　2、最晚7點結束晚餐

　　建議痩司在7點前吃完晚餐或臨睡前3小時不要進食，使身體有足夠的時間消耗攝取熱量，才不容易堆積在體內變脂肪。

　　3、外食族吃飯時多喝茶，少沾醬

　　外食族吃飯時可以準備一杯熱水，把油膩的食物在熱水中蘸一下再吃，或者隨時準備一杯消脂的茶水。沾醬要少碰，一茶匙的醬就有166卡熱量，是瘦身的剋星。

　　4、自己煮飯用低脂食材

　　做飯蔬菜絕不能少，肉類可選脂肪含量低的深海魚類或雞肉，儘量用清蒸或水煮的烹調方式。

　　5、利用水果增強飽足感

　　水果一天只能攝取200卡，儘量不要吃高熱量的水果，若晚餐真的吃不夠，可來個清淡的水果餐，這樣不僅吃得飽，熱量也不高。