簡單快速有效的減肥計劃有哪些

　　在減肥之前一定要做好計劃，制定瘦身的目標，然後根據自己的情況制定瘦身食譜與運動計劃，需要健康的飲食和合理的運動，然後堅持下去。下面是小編為你帶來的簡單快速有效的減肥計劃，一起來看一看吧。

　　簡單快速有效的減肥計劃

　　DAY 1認識你自己

　　記下你的體重和腰圍，試穿一件衣服作為今後考量效果的參考。要改變!先有計劃!一套健康低熱量食譜，一個45分鐘的運動計劃更貴在長期堅持。

　　DAY 2下好決心

　　堅持規律飲食，細嚼慢嚥;把運動延伸到戶外。

　　Tips：慢慢進食，大腦在20分鐘後才能收到吃飽訊號，吃得快，只會吃得更多。

　　DAY 3平衡每餐飲食

　　早飯要營養豐富，午餐最好富含蛋白質，晚餐就少吃含脂和糖類食物，吃了多少就要考慮消耗多少，攝入過多糖分或身體消耗較少能量都會使脂肪堆積。

　　DAY 4放鬆自己

　　除了每天堅持瘦身，還可以泡澡，聽音樂，做伸展運動……放鬆和良好的休息也是為了更好的控制。

　　DAY 5告別糖份

　　如果你已經拒絕甜食多天，就會發現，少吃甜食就已經成為了你的習慣。

　　DAY 6每日必修的按摩

　　多花些時間在你的按摩上，沐浴一刻即開始燃脂瘦身第一步，同事改善肌膚微迴圈。

　　DAY 7通過考驗期

　　7天考驗!已初步成功!微笑恭喜自己!在集中精力堅持改進每個細節：飲食、運動、按摩，環環相扣，讓頑固脂肪無處可藏。

　　DAY 8規律的運動

　　你的身體能感覺到越變越好。每天運動5分鐘好多每週運動一小時，如果不能保證每天45分鐘運動，請在繁忙日程中找出5分鐘來運動。

　　Tips：看著自己身體和面板的改變，給一份小禮物自我鼓勵，對自己充滿信心。

　　DAY 9讓自己更美麗

　　按摩橘皮部分，開始全方位美麗護理：臉部、頭髮、身體去角質，全身心呈現心美麗。

　　Tips：尋找合適自己的服飾、髮型、妝容，發現自己的最美麗。

　　DAY 10再見水腫

　　橘皮組織已在表面改善，脂肪團正在變小，受阻微迴圈正在解開，增加足部按摩，改善迴圈排除水分，腿部更輕盈。

　　DAY 11不用懼怕米飯

　　米飯的糖分，可在24小時內被消化系統消化盡，且營養高於普通主食。

　　DAY 12找回光彩自己

　　去購物吧，在試衣鏡前真實看到努力結果：纖細輪廓，平坦小腹，柔滑肌膚，為這一刻，所努力和堅持都值得!

　　Tips：無論走路、站立還是端坐，保持抬頭挺胸、小腹微收、筋肉拉直，有助於身形調整，更顯優雅輕盈。

　　DAY 13走出去

　　到戶外來一次“探索之旅”，享受陽光、空氣、綠樹、慢走小跑，感受生活，運動不再是枯燥無味的堅持。

　　DAY 14迎接新開始

　　再次測量一下體重和腰圍，穿上那件參考衣服，驚喜發現自己的改變!更重要的是14天來的堅持，為自己驕傲吧。

　　14天減肥計劃注意事項

　　1.少吃碳水化合物會立刻讓你減少水腫和水的重量，讓你在幾天以內瘦一圈。這不是長久之計，所以只是兩週。這裡說的碳水化合物是穀物和糖，不包括新鮮的果蔬、澱粉類食物***白薯、芍藥、豆子***，但是澱粉類的還是要少吃***。

　　2.不要吃果脯，因為乾的水果體積小糖份極高。不要喝任何軟飲料。如果你有辦法計算碳水化合物的量每天***頭兩週***不要超過50-60克。水果最好限制在吃兩份，比如一箇中等大小的蘋果和一個橘子;以後可以多吃，主要是因為糖分比較高的緣故。

　　3.注意補充蛋白質，因為你的身體還是需要能量和營養的，蛋白質可以管飽時間長，你不容易流失肌肉***肌肉消耗的熱量比脂肪多***，而且蛋白質有幫助分解脂肪的作用。

　　14天減肥計劃目標

　　前7天目標

　　1、 紀錄熱量攝取一天不超過1000卡為原則

　　2、 食用少量澱粉加速燃燒脂肪

　　3、 不碰甜食及高熱量食物

　　4、 以蒸、煮代替炒、炸烹調

　　5、 可以喝無糖茶及450㏄黑咖啡幫助排水

　　6、 晚間7點後不進食

　　7、 著重腰腹的鍛鍊運動

　　後7天目標

　　1、 甜食和堅果類產品不碰

　　2、 避免攝取過多澱粉及水果

　　3、 多吃水煮青菜，增加飽足感

　　冬天減肥的食物

　　因為天氣過於寒冷，不少人總是覺得懶得動，原本每天的運動量就會在冬季減少，因此消耗的熱量也就跟著減少。

　　1、紅薯

　　紅薯中含有豐富的纖維素，可促進胃腸的蠕動，防止發生便祕，身體能夠有效排除毒素。在寒冷的冬天，來個熱氣騰騰，甜甜軟軟的紅薯，又美味又瘦身，何樂而不為呢?冬季減肥可以喝紅薯粥。紅薯去皮切成小塊。大米淘洗浸泡30分鐘。鍋裡倒入涼水，放進紅薯和大米，大火燒開，轉小火熬40分鐘至粘稠即可。

　　2、生薑

　　別以為生薑知識用來做菜調味的，一旦受到寒氣的入侵，你只要喝上少許生薑水，就能達到驅寒暖身的效果。生薑讓你體內產生的強烈的溫熱感能讓血液迴圈處在一種活躍的狀態，而且這種“辣辣”的感覺能持續很長時間，燃燒脂肪的效果可是一級棒噢!如果你也對生薑減肥法感興趣，那就從一杯熱熱的生薑紅茶吧!

　　3、芹菜

　　芹菜含有豐富的營養，芹菜是效果很好的高纖維負卡減肥食品，消化芹菜所需要的熱量比芹菜本身所帶來的熱量還要多，而且豐富的纖維素還可以幫助排出體內的油脂和垃圾，清腸瘦身。芹菜還可以幫助低血壓和利尿消腫，尤其適合體內溼氣較大，水腫型肥胖女性。