史上最有效的減肥方法

　　減肥任重而道遠，並非一朝一夕就能解決。工作中需要制定計劃並按照計劃執行才能有想要的效果，減肥也是如此。今天小編為大家推薦。

　　是什麼

　　1.合適的早餐

　　每天早晨以一塊新鮮的水果來代替果汁，這樣做的好處是加速食物吸收分解的整個過程。可別小看這一小小的改變，在減小腹部這樣的關鍵環節上它起到了很重要的作用，而且每天堅持早餐時食用水果對人的消化系統及新陳代謝都很有好處呢!

　　2.上肢側身運動

　　僅僅一晚上針對小腹的鍛鍊就會讓它明顯收緊，很不可思議吧?但它確實發生了。形體教練向我們推薦：做30次轉身運動***雙手抱在腦後站立，迅速分別向左右兩側依次扭轉上肢，注意不要以膝蓋為軸，使運動軸心保持在骨盆以上***，緊接著做30次上肢側身運動***保持剛才的姿勢，但是注意髖關節不動，分別向左右兩側做上肢側身運動***。一夜之間就會讓你的小腹有令人欣慰的變化，長期堅持下去更會有絕佳的效果!

　　3.不要過多攝入水分

　　不錯，每天喝8-10大杯水會讓你的面板看上去水靈靈，但與此同時這些水分也會讓你在短短的24小時之內迅速膨脹起來，排除身體裡過多的水分會起到加速消化的作用。所以記住，如果要在第二天有顯瘦的效果，在頭一天千萬不要過多攝入水分，保持身體正常所需就可以了。

　　4.我不要酒精

　　如果你喝了大量的酒精飲料，那麼你就正在使你的身體漸漸膨脹。此話怎講?這就是說，過多的酒精會增加口渴的感覺，那麼我們前面說到了，喝下去的水越多，身體就會膨脹得越厲害，酒精正是刺激口渴的感覺，使你更多喝水，從而也被我們列入“顯瘦計劃”的大敵之一。

　　5.矯正姿態

　　雙肩稍向後並且自然下垂，注意收腹挺胸。堅持這樣做的好處是，由於小腹部時常處於緊張的狀態下，久而久之就會使肌肉變得平坦，對於胃部也起到了明顯的收縮作用。

　　6.碳水化合物陷阱

　　不要再吃單一的碳水化合物食品，例如比薩餅、義大利麵條等等，這些都會使你的體重增加，應該少吃。

　　7.遠離鹽分

　　通過避免高鈉化合物來達到減少水分攝入的效果。各式脆餅乾和爆米花正是顯而易見的罪魁禍首。可人們不知道，許多蘇打食品及標明低脂肪的小吃同樣也會大大增加鹽分的攝入，所以在買之前仔細看清裡面的營養成分。

　　最有效的減肥食譜

　　星期一早上，小米粥或白粥，脫脂牛奶，蘋果，中午，蘋果，一杯水，***餐前***飯吃7,8分飽。晚餐可不吃，或可以吃蔬菜沙拉和水果。

　　星期二早上，小米粥或白粥，荷包蛋，蘋果，中午，蘋果，一杯水，***餐前***飯吃7,8分飽。晚餐可不吃，或可以吃蔬菜沙拉和水果。

　　星期三早上，菜包子，脫脂牛奶，香蕉，中午，蘋果，一杯水，***餐前***飯吃7分飽。晚餐可不吃，或可以吃蔬菜沙拉和水果。

　　星期四早上，菜包子，荷包蛋，香蕉，中午，蘋果，一杯水，***餐前***飯吃7分飽。晚餐可不吃，或可以吃蔬菜沙拉和水果。

　　星期五早上，小米粥或白粥，蘋果。中午，蘋果，一杯水，***餐前***飯吃7分飽。晚餐可不吃，或可以吃蔬菜沙拉和水果。

　　星期六早上，蘋果，脫脂牛奶，中午，蘋果，一杯水，***餐前***飯吃7分飽。晚餐可不吃，或可以吃蔬菜沙拉和水果。

　　星期天早上，脫脂牛奶，香蕉，中午，蘋果，一杯水，***餐前***飯吃7分飽。晚餐可不吃，或可以吃蔬菜沙拉和水果。

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