晚餐吃什麼能減肥人氣減肥食品

　　想要成功減肥的MM們，最重要的一點就是要控制食慾，晚上儘量少吃東西。晚餐吃什麼能減肥？下面是小編整理的，歡迎閱讀。

　　晚餐吃什麼能減肥

　　1、栗子米飯 原料：35克米或者糯米、少許栗子、料酒以及鹽。 做法：先將栗子的內皮去掉，然後用鹽水泡半個小時左右;再將米、料酒、水、栗子一起放入到電飯煲中煮成米飯。

　　2、百葉雪菜 原料：300克雪裡蕻，1束百葉、適量辣椒、鹼粉、鹽、雞精以及香油。

　　做法：先用1-2盆溫熱水將鹼粉調融，放入一片片百葉浸泡至軟，至顏色變白，撈出，反覆用冷水漂洗乾淨;瀝乾百葉後，剝成小片;去除雪裡蕻的莖部及老葉，洗淨，擠幹水分，切成細末;辣椒洗淨，切小圈圈;然後起油鍋加入5大匙油.加入辣椒炒香，放入雪裡敲拌炒片刻，最後放入百葉拌炒，加調味料拌勻即可。

　　3、炒合菜 原料：適量去皮荸薺、冬筍肉、板栗、大白菜梗、蝦仁、香千、清油、黃酒、食鹽、味精以及澱粉。

　　做法：先將荸薺去皮切片，冬筍切片後投入沸水鍋中焯一下撈出;板栗煮熟後剝殼，再將板栗肉切成兩半;蝦仁用清水漂洗乾淨;大白菜梗洗淨後切碎;香乾切片;往炒鍋放油燒熱，倒入荸薺片、大白菜梗、冬筍肉和板栗略炒，然後放入香乾片炒和、黃酒、食鹽、少量湯水、蝦仁燒大概兩分鐘，加入味精，勾芡出鍋即可。

　　4、乳香茄汁蝦 原料：4尾草蝦、5個聖女果、適量蒜泥、牛奶、番茄醬、高湯以及料酒。

　　做法：先將草蝦稍微炸一下，蒜泥炒香加入番茄醬以及牛奶;將調味料入蝦，轉為小火收幹盛盤，撒上些許聖女果裝飾即可食用。

　　人氣減肥食品

　　TOP 1、玄米

　　玄米的營養價值相當高，富含各種營養物質，所以也被稱為是“完全的營養食物”，近年來不僅僅是健康領域，同時也受到不少減肥人群的大力推崇。做起來也很方便，就跟普通的米飯一樣，也可以跟米飯一起混著煮來吃。

　　玄米中富含維生素、礦物質與膳食纖維，而且含量高，幾乎能補充一天的所需攝入量。其中，維生素B1與B2能令脂肪完全燃燒起來，在運動前的飲食中吃一點，減肥效果相當不錯。另外，玄米的GI值很低，不會令血糖值急升，令體內難以形成脂肪。

　　TOP 2、西紅柿

　　西紅柿中富含番茄紅素，抗酸化作用能有效地抑制活性氧的活動，同時抗癌能力也相當高。其富含的維生素K是女性骨骼的救星，對骨質疏鬆症有一定的預防能力，而維生素E則是維持肝臟功能，改善宿醉。

　　在飲食減肥中，番茄紅素與膳食纖維能有效改善便祕問題，淨化腸道。另外，西紅柿中還含有大量的維生素與礦物質，最近流行的夜晚西紅柿減肥法，就是通過這兩種物質來在睡眠中啟用生長激素的分泌，令脂肪的分解與代謝效率大大提高。

　　TOP 3、黑豆

　　除了表皮含有的花青素，黑豆富含的營養物質基本上與大豆相同，所以同樣含有大量的大豆異黃酮、大豆皁甙與膳食纖維等，對於想健康飲食減肥的你是不錯的選擇哦!

　　異黃酮能調整體內的荷爾蒙平衡與自主神經系統，花青素能提高血液迴圈，預防骨質疏鬆，皁甙具有抑制脂肪生成的功效，而膳食纖維則能改善便祕，並吸附在體內多餘的脂肪上，將其排出體外。

　　TOP 4、捲心菜

　　捲心菜富含膳食纖維，具有改善便祕與排毒的功效，特別是減肥中很容易就出現便祕的問題，而由於便祕會令你更加肥胖，是減肥的大敵。

　　同時，捲心菜中富含維生素C和維生素K，維生素C能幫助體內生成膠原，有效抑制黑色素的形成，是女性們既瘦身又美容養顏的好食材。

　　TOP 5、菌菇類

　　菌菇類食物的減肥魅力就在於低卡卻高營養，富含維生素D、維生素B、鉀、磷等物質。其中膳食纖維促進腸道的蠕動能力，幫助排毒，養成易瘦體質。

　　殼聚糖也是吸脂的好幫手，能有效降低血糖值與中性脂肪值、膽固醇值等，令內臟脂肪充分燃燒。另外，維生素B群能替代糖質、脂肪與蛋白質，作為能量源。

　　人氣減肥飲品

　　TOP 1、食用醋

　　醋的種類多種多樣，口味酸酸的，與其他食材調配出來的減肥飲品一直很少歡迎。富含的檸檬酸能促進脂肪轉化成能量，優先被消耗，同時在運動中也能有效抗疲勞。而氨基酸則能促進脂肪的分解與燃燒。

　　現代人的體質容易酸化，而醋本身是鹼性物質，能平衡你的體質，改善代謝低下、寒症、血液不暢、便祕等各種健康問題。

　　TOP 2、碳酸水

　　通過用藥用或使用小蘇打溶於水中飲用，這種天然碳酸水的卡路里幾乎接近0，並不是我們平時喝的那種碳酸飲料。

　　雖然碳酸水多喝不好，可是喝一點點卻是能消除疲勞、改善便祕、促進新陳代謝。同時，由於很容易就能讓你飽腹，在飲食減肥中活用起來，還能有效減少食量。

　　TOP 3、蔬果汁

　　蔬菜與水果都是公認的低卡減肥食物，大量的膳食纖維絕對是吸脂最有效的物質，不但能吸附在脂肪與廢物表面，令其增重，然後促進腸道蠕動能力，並將其排出體外，還能重複飽腹，在飯前吃一點就能有效減少食量。

　　同時，富含各種維生素與礦物質，是你生活中不可缺少的，這些物質能有效促進脂肪的代謝與燃燒，使你體內毫無殘留。不同的蔬果調配出來的飲品，可根據個人口味千變萬化，嘴巴喜歡身體也喜歡。

　　TOP 4、豆漿

　　豆漿是既營養又好喝的飲品，如果不太喜歡大豆的味道，可以加入水果來調配出美味的飲品。

　　豆漿中富含各種大豆營養物質，其中大豆蛋白在飲食減肥中，被視為可以在動物蛋白不足時，作為補充作用來攝入，令肌肉量適當地增加，隨之減少脂肪量，提高新陳代謝。豆漿中的異黃酮還能調整荷爾蒙平衡，卵磷脂提高血液迴圈，大豆皁甙則能抑制人體對脂肪的吸收。

　　人氣主食代替食物：瘦身湯

　　湯是一種很不錯的食品，在我們平常的飲食生活中，不少人很喜歡熬湯來喝，其實湯也能作為減肥時的代餐食品哦!用各種各樣的食材，如蔬菜、豆腐、少量的肉類、菌菇、海藻、辛辣食材等等，做一碗濃濃的瘦身湯，食材充足，帶來的飽腹感絕不比主食遜色哦!

　　瘦身湯除了能給你飽腹感，具體有些什麼減肥功效呢?加入的食材各種各樣，能同時補充充足的營養，同時促進腸道蠕動能力，令毒素排出，提高新陳代謝，特別是患有寒症的肥胖人群，用瘦身湯來減肥，能有效解決各種體質帶來的病症哦!