護眼的按摩穴位和運動方法

　　眼睛是心靈的窗戶，但是很多朋友都有近視、遠視等眼科疾病，那麼很多人都會希望自己的視力很好，那麼可以經常按摩這些護眼的穴位哦。今天小編給大家整理了護眼的按摩穴位知識，希望對大家有所幫助。

　　護眼的穴位按摩

　　【睛明】

　　作用：改善眼睛易流淚、頭痛目眩、降低眼壓、消除疲勞。

　　【攢竹】

　　作用：消除眼部水腫，改善頭痛、頭暈、眼瞼跳動不適感。

　　【絲竹空】

　　作用：改善睫毛倒插、頭痛、偏頭痛、眼睛赤痛、目眩。

　　【瞳子髎】

　　作用：改善眼周迴圈，消除疲勞，延緩眼瞼面板下垂。

　　【承泣】

　　作用：散風清熱，有效改善結膜炎、眼睛紅痛、視力疲勞。

　　【魚腰】

　　作用：改善眼睛疲勞、面神經痲痺、三叉神經痛。

　　上班族護眼的運動

　　1、轉眼法

　　選一安靜場所，或坐或站全身放鬆，清除雜念，二目睜開，頭頸不動，獨轉眼球。先將眼睛凝視正下方，緩慢轉至左方，再轉至凝視正上方，至右方，最後回到凝視正下方，這樣，先順時針轉圈。再讓眼睛由凝視下方轉至右方、至上方、至左方，再回到下方，這樣，再逆時針方向轉圈。每次轉動，眼球都應儘可能地達到極限。這種轉眼法可以鍛鍊眼肌，改善營養，使眼靈活自如，炯炯有神。

　　準備時，讓身體放鬆，臉部的肌肉放鬆，坐穩，緩慢深長地呼吸。

　　A眼球左右轉動，20次，然後閉上眼睛休息1～2分鐘。

　　B眼球上下轉動，20次，而後閉上眼睛休息1～2分鐘。

　　C眼球從右到左打圈轉動，10次。相反方向轉動，10次，而後閉上眼睛休息1～2分鐘。

　　D閉上眼睛，眼睛周圍的肌肉用力收緊、放鬆，一收一放為一次，做25次。

　　坐在床邊或椅上，雙目向左轉5圈，平視前方片刻，再向右轉5圈。頭向上下左右旋轉時，眼珠也跟著一起移動。每日早晚各做一次，持之以恆，必見成效。

　　2、眼呼吸凝神法

　　選空氣清新處，或坐或立，全身放鬆，二目平視前方，徐徐將氣吸足，眼睛隨之睜大，稍停片刻，然後將氣徐徐撥出，眼睛也隨之慢慢微閉，連續做9次。

　　3、閉目靜養法

　　靜心閉目片刻，以兩掌輕捂雙眼，兩肘支撐在桌子邊沿，全身肌肉儘量放鬆，30秒鐘後，睜眼閃眨多次。每日做3～5次。此法能明顯改善視力，特別適用於經常閱讀和寫作的中老年人。

　　端坐，全身放鬆，眼微閉，雙手放在膝頭，心中反覆意想：我在氣中，氣在我中，天人合一，氣為我用。靜想15分鐘，然後慢慢睜開眼睛，深吸三口氣，氣沉下丹田。每天早晚各做一次。

　　4、遠眺按摩法

　　每日晨起，在空氣新鮮處閉目，眼球從右到左，再從左到右各轉5次，然後突然睜眼，極目遠眺。平靜端立，用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反覆5次。用潔淨的兩手中指由鼻樑兩側內角鼻凹處開始，從上到下環形按摩眼眶，然後眨動20次。

　　通過自我按摩眼部周圍的穴位和面板肌肉，增加眼窩內血液迴圈，改善神經營養，能消除大腦和眼球內過度充血，由於迴圈暢通，眼內調節肌可以排除積聚的代謝產物，達到消除眼疲勞的目的。

　　5、眨眼法

　　頭向後仰並不停的眨眼，使血液暢通。眼睛輕微疲勞時，只要做2～3次眨眼運動即可。

　　6、熱冷敷交替法

　　一條毛巾浸比洗澡水還要熱一點的熱水，另一條毛巾浸加了冰塊的冷水，先把熱毛巾放在眼睛上約五分鐘，然後再放冷毛巾五分鐘。

　　7、眼睛體操

　　中指指向眼窩和鼻樑間，手掌蓋臉來回摩擦五分鐘。然後脖子各項左右慢慢移動，接著閉上雙眼，握拳輕敲後頸部十下。

　　生活中保護眼睛方法

　　***1***注意補充維生方法素A

　　維生素A也稱視黃醇，在人體視覺的形成中發揮著重要作用。它參與視網膜內視紫紅質的合成，如果維生素A不足，眼睛對黑暗環境的適應能力就會減退，嚴重時可能導致夜盲症。

　　動物肝臟、魚肝油、魚子、全奶及全奶製品、蛋類等維生素A含量較高。胡蘿蔔素在人體內也可以轉化為維生素A，因此被稱為維生素A原。維生素A原在綠色蔬菜和黃色蔬菜、水果如菠菜、韭菜、豌豆苗、苜蓿、青椒、紅薯、胡蘿蔔、南瓜、杏、芒果中含量較多。

　　***2***多吃含鈣豐富的飲食

　　鈣是眼部組織的“保護器”。體內鈣缺乏，不僅會造成眼睛視網膜的彈力減退、晶狀體內壓力上升、眼球前後徑拉長，還可使角膜、睫狀肌發生病變，易造成視力減退或近視。

　　乳類、豆類、菌類、乾果類及海產品類食物中含豐富的鈣，與維生素D搭配食用，利於鈣的吸收。

　　***3***多吃富含維生素C的食品

　　維生素C可減弱光線與氧氣對眼睛晶狀體的損害，從而延緩白內障的發生。含維生素c的食物有柿子椒、西紅柿、檸檬、獼猴桃、山楂等新鮮蔬菜和水果。

　　***4***多吃珍珠

　　珍珠含95%以上的碳酸鈣及少量氧化鎂、氧化鋁等礦物質，珍珠性味甘鹹寒可抑制白內障的形成。

　　***5***多吃海帶

　　海帶除含碘外還含有1/3的甘露醇，晒乾的海帶表面有一層厚厚的“白霜”，它就是海帶中的甘露醇，可減輕眼內壓力，用來治療青光眼有良好的功效。其他海藻類如裙帶菜也含有甘露醇，也可用來作為治療青光眼的輔助食品。

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