關於保持健康飲食的文章

　　現代人的生活節湊快,工作壓力大,大多數人都存在著各種各樣的飲食問題。如何保持個人的飲食結構合理是保證個人健康的關鍵之一。下面是小編為你精心整理的，希望對你有幫助!

　　篇1

　　一、營養的結構

　　a、 七大營養素

　　維生素、纖維素、礦物質、脂肪、蛋白質、礦水化和物、水

　　b、 中國營養協會制定的一天的營養結構

　　油脂類25---50克/天、奶類、豆類等150---250克/天、鮮魚、肉、蛋類120---200克/天、蔬菜400---500克/天、水果100---200克/天、五穀類300---500克/天

　　二、國際會議定出6種保健品：

　　第一綠茶、第二紅酒、第三豆漿、第四酸奶、第五骨頭湯、第六蘑菇湯。

　　三、一日三餐：

　　1、 早餐象“皇帝”7---9時--------牛奶、豆漿、瘦肉、魚類、豆類等蛋白質含量高的食物為主，清淡不油膩。

　　2、 中餐象“富人”---------葷素搭配均衡不飲酒

　　3、 晚餐象“窮人“---------多果多蔬菜少主食晚上19點前進食。

　　四、因時而食：

　　1、 春天--------少吃酸味的食物，多吃點甜味的東西，儘量?a href='//' target='_blank'>懷孕晾鋇氖澄錚?澄鍶縝嗖恕⑺??⒕虜恕⒛竟稀⑸?恪⒛圉?⒌啊⒛獺⒍估嗍澄鏤?魘場?/p>

　　2、 夏天-------少吃苦味的食物，增加辛辣的食物，食物不要太鹹，食物如：竹葉、蓮子、西瓜、果汁、蔬菜汁、水鴨、生魚為主食。

　　3、 秋天--------少吃辛辣的食物，增加酸味的食物，儘量不吃苦味的食物，食物如：桑葉、枇杷葉、百合、沙蔘、玉竹、雪梨、釉子、香蕉、兔肉、豬肉為主食。

　　4、 冬天--------少吃鹹的食物，增加苦味的食物，儘量不吃甜食，食物如：黑豆、黑米、黑芝麻、黑棗、核桃、蜂王漿、小麥胚芽、荔枝幹、羊肉、牛肉、三文魚為主食。

　　5、 春、夏、秋、冬、季末的十八天，不吃酸味食物，食物以小米、玉米、大豆、蓮子、山藥、瓜類、蘋果、水鴨為主食。

　　五、不同體質不同飲食：

　　1、 手腳涼、膚冷、面色蒼白、言語低下、便糖者等-------以牛、羊、雞、鳥、奶類、豆類食品為宜、而冷葷、冷飲，過量的水果為忌。

　　2、 手腳發熱、面紅，狂言亂語，便祕者等---------以果菜、五穀、豆類、奶類、蛋類、魚類食物為宜，而牛、羊、狗肉、無鱗魚、辛辣、燒烤、油炸的陽性食物為忌。

　　女性美顏飲食方

　　1、 西紅柿炒雞蛋春夏常吃

　　2、 當歸羊肉：當歸25克，生薑15克，羊肉500克，每日一料，3—5天為一療程針對虛寒體弱、神疲乏力。

　　3、 當歸大棗蒸雞蛋：當歸15克、磨粉、雞蛋2個、大棗5枚、蒸雞蛋糕經期過後，早餐吃3----5天。

　　4、 桂圓燉童子雞：桂圓50克、童子雞1只、燉3----5個小時、隔日一料，5---15天為一療程針對手腳冷、失眠多夢

　　5、 冰糖銀耳湯：滋陰養胃，潤肺生津。

　　6、 黑米、五豆粥：黑豆、黃豆、紅豆、綠豆、白豆加黑米煲粥。

　　7、 豆腐皮白果粥----------清炎斂肺，止咳去溼。

　　8、 菠菜、豬血羊血湯：菠菜1斤、豬血羊血1斤加水煮熟加調料食用，一週一次，清腸排毒去淤。

　　9、 紅參飲：紅參10克切片，入杯用開水泡20分鐘，取水當茶飲，1----2日一次針對血壓低、眩暈

　　10、山藥羊肉湯：山藥250克、羊肉500克、生薑25克，每日一料，3---5天一療程針對面黃、頭暈花、失眠、飲食不振

　　篇2

　　隨著工業的發展、人口的劇增、人類生產生活方式的無節制，二氧化碳排放量越來越大，世界氣候面臨越來越嚴重的問題，地球環境受到的破壞帶來的災難已經嚴重危害到人類的生存環境、健康安全和其它各個方面，所以，我們要提倡“低碳生活”，提倡健康的低碳生活態度。

　　讓我們一起行動吧^_^

　　能量在流經各個營養級時，上一營養級的能量只有10%~20%傳遞到下一營養級，食物鏈越長，能量損失越多，因此營養級越高，能量越少。根據食物鏈，動物所處的營養級在植物所處的之下，直接食用植物比食用動物副產品能更好利用能量，減少能量損失，也能減少毒素攝入。所以，素食也是一種健康低碳生活方式。地球興亡，匹夫有責，拯救地球暖化危機，從我做起，所以我們要提倡：素食!素食不僅能夠為保護環境貢獻力量，也能更好的強身健體，為了老師、同學們能在素食的同時獲得充足的營養，我們設計了一些素食菜色並推廣至食堂。希望大家可以參與到這個綠色健康飲食行動中來，為保護環境貢獻力量!

　　我們設計的菜式有:

　　1能促進新陳代謝，強壯身體的香菇油菜

　　2富含維b1、b2、c、蛋白質、粗纖維的茼蒿腐竹

　　3補中益氣，清熱除燥的杏仁豆腐芥菜

　　4清除頭暈目眩，增加食慾，利尿的西芹腰果百合

　　5營養成分全面且富含維生素b1、b2、c、蛋白質的酥豆通菜等等。屆時還會搭配成套餐，方便老師、同學們點餐素食不代表營養不全面，如果你曾經認為素食會缺乏某些營養，那麼，現在開始改變你的看法吧。不過要提醒一句，無論葷素，飲食單一都會營養不良，素食種類繁多，建議大家不要執著於某種口味。低碳生活，從健康素食開始，讓我們一起參與到綠色健康素食行動中來吧!

　　篇3

　　自古以來，民間就流傳著這樣一句話‘民以食為天’。日常飲食對於我們的身體健康發揮著十分重要的作用，注重飲食能延長人類的壽命，而有個良好的飲食習慣，是養生的前提。

　　周永兵教授的講座中說過，坎貝爾教授曾經對飲食健康做過調查研究。其中，食物譜與疾病譜表明，很多疾病都是有一些不好的飲食習慣造成的，要想減少疾病的發生，最重要的就是改變飲食習慣，光靠一些醫療裝置是不夠的。

　　目前為止，全世界有1230萬人已經確診為癌症，死亡人數更是高達750萬例，特別是一些發達國家，疾病率一直在不斷升高。美國經濟就比較發達，醫療裝置也比其他國家先進，然而其疾病確診率卻比其他國家高。這說明什麼，醫療先進就代表患病率少嗎?不是的，醫療增加不等於健康保障，全球有三分之一的人死於藥物，一些醫療罷工，死亡率下降的例項，這些都告訴我們，總是依靠醫療裝置，而忘記預防是不對的。我們應提早養成良好的飲食習慣，總結兩句話，不能用身體是革命的本錢，要想革命，先要養生。

　　綠茶，常飲能防癌和降血脂，更能減輕尼古丁對吸菸者的危害;海帶和紫菜，含大量膠質，常吃也能降低癌症的發生率。學會怎麼吃怎麼作息，怎麼管理情緒，可以延緩病情，甚至可以治療疾病。孫思邈說過‘上工教其萌芽，下工教其己成。教已成者，用力多而成功少’。預防癌症的第一點就是不要吃太好，動物性飲食中含脂肪較高，植物性膳食含脂肪較低，所以我們應低脂肪飲食，選擇植物性膳食。

　　國之本在民，只有強民才能強國。對社會而言，人民的健康十分重要，甚至影響著整個國家，所以，要想強國，應從注重健康飲食做起。

　　年輕時去賺錢，年老用錢去買命。