辦公室坐著瘦腿方法

General 更新 2024年12月24日

  長時間坐在辦公室,慢慢地會發現大腿變粗。其實平時養成的生活習慣——蹺“二郎腿”是導致大腿變粗的原因。所以小編今天教各位上班族們怎麼在上班時間瘦腿。

  腿粗相關的原因

  經常蹺二郎腿

  下肢靜脈會漸漸突出,嚴重影響下身迴圈,導致脂肪增厚,連肌肉都會僵硬。

  很少去洗手間

  為了愛漂亮,遵守多喝水的準則,但如果坐一整天下來,隨著基礎代謝變低,去洗手間的次數也會變少。

  久坐不起

  在椅子上一坐就是一整天……下半身不變胖都很難。坐著的時候鼠蹊部***雙腳的起點***受到壓迫,血流、淋巴迴圈因此滯留。

  每天都在辦公桌前就餐

  午餐時間是內勤工作的人唯一可走出戶外的機會。如果每天都自己帶便當,或是買便利商店的麵包回來吃,又更拉長了坐在位子上的時間。

  忍受低溫

  一般的寫字樓都是全天候的空調低溫,即便是大夏天的,雙腳還是一樣冰冷冷。如果漠視不管,下半身血液迴圈就越變越差。

  辦公室坐著瘦腿的辦法

  一、雙腿交替運動

  首先我們上半身抬頭挺胸,挺直一點,切記不要貓著或懶靠在椅背上,然後我們左腿自然垂直,右腳抬起和地面保持平行,然後上下左右的轉動腳尖,轉動2到3三分鐘的時候,換左腿,然後左右互換。

  二、輕捏腿部

  正坐在椅子1/3出,雙腿垂於地面。將左腿略微向上抬起,雙手輕輕的揉捏腿部,直至腿部略微發紅發熱,爾後換右腿進行揉捏練習,雙腿交替反覆練習揉捏能使囤積在腿部的脂肪迅速瓦崩,讓雙腿變得更加纖細苗條,以練就出美腿。

  三、雙膝疊加

  正坐在椅子1/3處,身子保持挺直,雙腿垂於地面。將右腿向上抬起搭在左腿上,與此同時將雙腿膝蓋疊加在一起,膝蓋相互使力頂壓,保持該姿勢片刻後在緩慢恢復原姿勢。雙腿交替練習上述動作能使腿部變得緊實,從而練就出纖長美腿。.

  四、坐姿

  不要長時間保持同一個坐姿,過一段時間就換個姿勢,活動下雙腿,這個時間的把握最主要是看我們自身,覺的腰背痠了,腿有點小麻了等。

  五、交替踮腳

  坐在椅子1/3處,雙腿微開垂直於地面,身子保持挺直。利用腿部力量將單腿踮起,當踮腳至極限時保持該姿勢片刻,再緩慢恢復原姿勢,爾後換另一條腿練習上述動作。雙體交替練習上述動作,直至腿部感到酸累,這個動作能使腿部變得得到拉伸,使其變得緊實,常這樣練習能輕鬆減肥。

  六、抬腿伸直

  正坐在椅子上,身子保持挺直,雙腿垂於地面。利用腿部力量將雙腿向上抬起,與此同時將雙腿伸直,直至腿部與地面平行,保持該姿勢片刻後緩慢恢復原姿勢,反覆練習上述動作直至腿部感到酸累。這套動作能使雙腿脂肪加速燃燒,讓其更顯纖細,以練就纖長美腿。

  七、踮腳抖腿

  正坐在椅子上,雙腿垂於地面,身子保持挺直。將雙腳踮起,利用腿部的力量將雙腿輕輕的抖動起來,直至腿部感到酸累,休息片刻後再接著練習上述動作,反覆練習這套動作能使腿部脂肪加速燃燒,還能讓雙腿變得更加纖細緊實,從而達到減肥瘦身效果。

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