怎樣防止老年痴呆症

　　老年痴呆的發病率越來越高，給老人帶來很多困擾。老年痴呆是無法治癒的，所以預防老年痴呆是重中之重!那麼如何防止老年痴呆呢?下面就跟著小編一起來了解下吧!

　　防止老年痴呆症的方法

　　1、每天喝三杯綠茶

　　兒茶素是綠茶中茶多酚的主要成分，也是一種重要的抗氧化物質，可以清除人體內有害的自由基，從而對預防和改善早老性痴呆症症狀有著很強的功效。更重要的是，茶多酚屬水溶性物質，具有很強的擴散能力。因此，其中的兒茶素能順利地透過人體生理屏障，到達中樞神經系統及全身其他器官，這些都加強了其對老年痴呆症的預防作用。

　　研?a href='' target='_blank'>咳嗽被怪賦觶?刻旌熱??隕下灘璧睦先耍?喚齷祭夏瓿沾糝⒌募嘎時冉系停??竊謐芴宓?a href='' target='_blank'>記憶力、注意力和語言使用能力上，也要明顯高於平時喝綠茶比較少，或不喝綠茶的人。

　　2、保護視力

　　密歇根大學最新研究發現，保持良好視力，老年痴呆症危險減少63%。如果視力不好，那麼每年看一次眼科，並接受相應治療，那麼老年痴呆症危險也會減少64%。眼睛可反應和影響大腦功能，特別是老年人群。視力不好，一定要及時就醫。

　　3、減少飽和脂肪的攝入，增加維生素

　　將飽和脂肪酸和反式脂肪酸的攝入量減少到最低程度。芝加哥健康與老齡化研究顯示，飽和脂肪攝入量最多的人患上認知障礙症的風險會增加3倍。蔬菜、豆類、水果和全粒穀物應當成為飲食方案中的主角。這些食物含有豐富的、能夠對大腦功能起到保護作用的維生素和礦物質，如維生素B6和葉酸。

　　每天攝取約5毫克的維生素E。這種抗氧化劑與人們患認知障礙症的風險降低之間存在關聯。可以通過食用少量堅果或植物種子輕鬆獲取，或是吃芒果、木瓜、鱷梨、番茄、紅甜椒、菠菜。巴納德博士建議，人們從飲食來源中獲取維生素E，服用營養補劑形式的維生素E似乎無法提供相同的功效。

　　4、常吃菠菜

　　《老年痴呆症》雜誌刊登德國一項新研究發現，吃菠菜有助於防止老年痴呆症。烏爾姆大學研究人員對65—90歲的74名輕度老年痴呆症患者和158名健康參試者進行了對比研究。結果發現，與健康參試者相比，老年痴呆症患者的抗氧化劑維生素C和β胡蘿蔔素的血清濃度明顯偏低。但是兩組參試者在維生素E、番茄紅素和輔酶Q10等其他抗氧化劑水平方面則不存在此類差異。

　　這表明，維生素和β胡蘿蔔素水平偏低與老年痴呆症之間存在關聯性。常吃菠菜、胡蘿蔔和杏等富含抗氧化劑的蔬菜水果有助於預防老年痴呆症。

　　5、飲食宜清淡，飢飽適宜

　　少可吃刺激性食物，戒菸酒，多吃蔬菜。此類病人多有陰血不足，可給予清淡營養豐富的食物，如桂圓大棗湯、瘦肉、雞蛋、魚等。而對那些形體肥胖者，則宜給予清淡飲食，多食新鮮蔬菜、水果，如芹菜、豆芽、黃瓜、香蕉、桔子等。忌辛辣肥甘厚味之品，忌菸酒、咖啡、濃茶等。

　　6、每日沉思冥想

　　經常沉思有助於增加大腦灰色物質，有助大腦修復。每天沉思冥想幾分鐘有助於保護大腦敏銳性，降低早老性痴呆危險。沉思冥想還有助於降低高血壓水平、減輕壓力、抑鬱和炎症程度，改善血糖和胰島素水平，促進大腦血液流動。

　　7、練瑜伽

　　有一種運動對預防老年痴呆非常的有幫助，那就是瑜伽。美國的社群健康學者發現：老年人每週練3次瑜伽能提高記憶。這是一項科學的調查與研究，相關人員選取了108名年齡在55~79歲之間的成年人，而其中61人蔘加了瑜伽的培訓課程，其餘的人只參加了數量和時間相同的伸展和力量練習。

　　結果8周後，練習瑜伽的這組老年人在記憶力、彈性思維和任務切換等方面，測試出的反應速度更快，準確性更高。而另外兩組老年人在認知功能方面的表現沒有明顯改變。針對這樣的結果，研究人員得出結論，認為這些差異並非由年齡、性別、社會地位等因素造成，而與練瑜伽有很大的關係，因為練瑜伽的時候要求修行者必須專注於身體、精神和呼吸，大腦也在不停的運轉，因而有助於維持注意力、提高記憶力、緩解壓力和焦慮等有關。

　　8、吃東西細嚼慢嚥

　　有說法稱，吃飯時細嚼慢嚥多嚼幾下有助於健康長壽，這種說法有沒有科學依據呢?研究證實，這種說法是有道理的，老年痴呆症患者在咀嚼食物時注意細嚼慢嚥，不但能夠保持口腔清潔，還能通過咀嚼恢復口腔機能，改善老年痴呆症狀。

　　多咀嚼還能促進食物的消化吸收，並保證人體更好的吸收食物中的氨基酸、維生素、礦物質等維持大腦機能不可缺少的重要營養素，因此，吃東西的時候注意細嚼慢嚥不但能夠刺激大腦功能，而且能夠更好的保證人體攝入所需的各類營養物質，對於預防老年痴呆症有良好的效果。

　　防止老年痴呆症的食物

　　1、核桃

　　含有豐富的不飽和脂肪酸——亞油酸，被機體吸收後能變成腦細胞的組成物質。

　　2、魚

　　多吃魚對預防老年性痴呆有好處。

　　3、五味子

　　含有豐富的有機酸、維生素、類黃酮、植物固醇及有強效復原作用的木酚素，它也是兼具精、氣、神三大補益的少數藥材之一，能益氣強肝、增進細胞排除廢物的效率、供應更多氧氣、營造和運用能量、提高記憶力及性持久力

　　4、桂圓肉

　　對治療老年性痴呆、心脾氣血兩虛者有益，同時有助於防治畏寒乏力、面足浮腫。

　　5、葡萄

　　對於老年性痴呆、氣血虛弱的治療較為適宜。

　　6、山楂

　　常用於治療老年性痴呆兼有高血脂症、糖尿病者。

　　7、芝麻

　　可補腎益腦、養陰潤燥，對肝腎精氣不足兼有口舌乾燥、腸燥便祕等症狀較為適宜。

　　8、蓮子

　　是補脾益胃、養心安神、益智健腦的理想食物。在中醫裡，蓮子還有益腎固精的功能。

　　9、黃花菜

　　對治療老年性痴呆有幫助，可以改善肝腎陰虛、血虛引起的健忘、失眠、煩躁、眩暈頭痛、心悸等病症，是養腦強記的好食物。

　　10、花生

　　有明顯的抗衰老作用，可以延緩腦功能衰退，抑制血小板凝聚，防止血栓形成。還能降低膽固醇，預防動脈硬化。

　　11、荔枝

　　對治療痴呆、心脾氣血兩虛，兼有胃陰不足、心煩口渴的患者較為適宜。

　　12、松子

　　用於防治老年性痴呆，尤其適用肝腎精虧症伴肺燥陰虛者。

　　13、桑葚

　　治療肝腎虧損、心脾氣血雙虧的痴呆病人尤為適宜。

　　在合理飲食的同時，老年朋友也要培養自己的愛好，多讀書看報，或者練習書法、樂器;要注意保持良好的心態，保持良好的人際關係，儘可能做一些適合老年人身體特點的運動。每天練練太極拳、慢跑、散步。每天睡覺前活動活動腰腿，按摩一下腳底，對身體也有很大好處。

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