怎樣的飲食可以減肥

　　減肥需從根源找解決方案。這個根源也就是我們的飲食攝入的能量。利用控制飲食來達到減肥的目的。?

　　 早餐喝無糖豆漿，或者蔬菜果汁

　　豆漿營養豐富且易於消化吸收，一年四季均可飲用。而且常喝豆漿可延緩衰老，減少青少年女性面部青春痘，暗瘡的發生，使面板白皙潤澤，還可以達到減肥的功效。如果喝膩了純豆漿，可以在豆漿中加入香蕉、南瓜，或者燕麥、玉米都可以。這四樣東西也都是減肥食物。喝蔬菜果汁裡含有高纖維，有飽腹的功效還具有排毒養顏的作用。蔬菜果汁的搭配有番茄紅蘿蔔汁、獼猴桃黃瓜汁、木瓜橙汁，蘋果菠蘿汁等。

　　 用薯類來替代主食

　　大家應該也知道，吃薯類的像紅薯和土豆芋頭都很容易產生飽腹感。而且薯類中富含維生素C，而米麵豆類等主食都沒有。薯類含有鉀對於調節酸鹼平衡、控制血壓、減少鈣流失還有預防上火中暑等功效。是很好的減肥食品。 技巧

　　 多吃蔬菜，用茶水蒸米飯

　　在少吃飯的同時可以多吃蔬菜，蔬菜中含有許多維生素、礦物質微量元素以及相關的植物化學物質、酶等都是有效抗氧化劑，所以蔬菜不僅是低糖、低鹽、低脂的健康食物，同時還能有效減輕環境汙染對人體的損害。而茶水也具有強大的消脂功能，能夠有效燃燒體內脂肪，幫助瘦身。

　　 少吃高糖、高鹽、高油類的油炸食品

　　儘量吃少油清淡的食物。可以用具有減肥功效的水果來替代零食，解饞的同時還可以消脂減肥。 技巧

　　 晚餐早點吃

　　太晚吃飯，使得人在睡覺時腸胃仍然在工作，睡不好便無法消除疲勞，疲勞沒消除，體質就會逐漸惡化，變得浮腫，容易發胖。早點吃晚餐，就算吃多些也沒有關係，吃什麼都可以。但時間儘可能安排在18時左右，最晚不要超過20時。同時要戒掉晚餐後吃甜點的習慣。 技巧

　　 食物的烹調方法最好選擇涼拌、煮、蒸、燉

　　這些都是少油的烹調方法，技術難度也比較小，非常有利於減肥瘦身。不過39減肥編輯提醒涼拌菜最好是焯拌，也就是將菜放進沸水裡先焯熟，撈出來冷卻，再加各種調料。最好涼拌菜最好少用沙拉醬調味，因為沙拉醬含有大量的油脂，這會令自己最終得不償失。

　　 少食多餐減肥法

　　每天要吃五六頓飯，但每頓要少吃，而且吃低熱量的食物。具體的做法是：將每天三餐分為五至六餐，每餐相隔時間為3小時。這樣做可使胃的排空時間不足，在下一餐之前食物不能全部進入腸道，自然會減少每餐的攝入量，使一天的總攝入量減少。通過增加就餐的次數，可以消除飢餓，抑制食慾，減少攝入和吸收，從而達到減肥的目的。

　　 牛奶減肥法

　　起床後一定要喝兩大杯水，喝完之後再喝一大杯牛奶，有時甚至牛奶拌著燕窩喝!因為喝牛奶和燕窩讓她的面板白皙，而每天早上的那兩杯水也讓她上廁所非常"暢通"，不會因體內積毒而造成水腫，且身體自然就會瘦下來。

　　 均衡飲食法

　　均衡的飲食是健康減重的關鍵，每餐中最好都能有蔬菜、優質的蛋白質、穀物、水果。別看小這幾種食物，它們對減重有非常大的影響的。