老人運動養生

　　老人養生除了要關注飲食方面外，還要關注運動方面。下面小編為大家介紹相關知識，希望對你有用!

　　老人養生五不宜

　　1、不宜露

　　戶外晨練要選擇避風向陽的地方。如感到太熱出汗時，運動強度可小些，速度減慢些或休息一會兒，不可馬上脫衣衫，以防寒氣入侵而致病。

　　2、不宜早

　　初春的早晨氣溫低，霧氣重，如過早外出晨練，容易傷風感冒，或使老慢支、哮喘病等病情加重，故老年人應在太陽升起後再外出鍛鍊為宜。

　　3、不宜空

　　老年人新陳代謝慢，早晨血流相對緩慢，且經過一夜的消化吸收，腹中空空。所以，晨練前可喝些熱飲料，如牛奶、豆漿，以補充水分，增加熱量。

　　4、不宜久

　　老年人體質弱，適應性差，故運動一定要量力而行，循序漸進，持續時間不能太久。

　　5、不宜急

　　老年人因肌肉鬆弛、關節韌帶僵硬、四肢功能不協調，故晨練前應先做些準備運動，避免因驟然鍛鍊而誘發意外傷害。

　　適合老人養生的運動

　　1、自行車：如果你想欣賞秋季的美景，山地車可以幫你實現這一願望。

　　2、扔飛盤：遊戲過程中需要跑動，所以能鍛鍊耐力。由於經常跑跑停停、變換方向，所以身體的敏捷度和平衡力也得到增強。

　　3、快步走：在公園快走，既能鍛鍊心肺，還能欣賞秋景，何樂而不為呢?快走消耗能量多，並且不會對關節造成太大的壓力。

　　4、打籃球：喜歡團隊運動的人肯定拒絕不了籃球的誘惑。上下肢得到鍛鍊的同時，手眼協調能力也會提高。

　　5、慢跑：如果你喜歡一個人鍛鍊，那麼慢跑是不錯的選擇。秋季清爽宜人，正是慢跑的好時節。

　　6、划船：初看是一種休閒活動，但划船能同時鍛鍊背部、胸部、腹部的肌肉，因此是一項很好的有氧運動。

　　與徒步走和長跑不同的是，這項運動對關節的壓力更小，而且能量消耗和耐力鍛鍊絲毫不遜色於其他運動。臀大肌、股四頭肌在上下山的過程中都能得到鍛鍊。