有效長高方法

　　雖然身高是有很大的遺傳因素在，但是根據調查，在遺傳因素之外，還有更多可以長高的潛能沒有開發。下面是由小編為大家整理的關於有效的長高方法方面的相關內容，希望對大家有幫助!

　　有效長高的方法推薦

　　鍛鍊是兒童增高的有效方法，適當的鍛鍊既能夠促使身體長高，也能夠有效增強兒童體質，減少感染疾病的機率，促進營養的吸收。而且，鍛鍊能夠有效改善睡眠，增加交際範圍，並有很好的預防肥胖的作用。一舉多得。比較常見的鍛鍊方式包括：跑步、游泳、球類、摸高、跳遠、懸垂等等。

　　能長高的鍛鍊方法-跑步

　　跑步可能是最經濟、最容易實施的鍛鍊專案了，只需要一雙合適的跑步鞋，選擇一段平緩的區域，就可以進行鍛鍊了。跑步是一切運動的基礎，即便參加其他運動，跑步也是一種簡單的熱身運動。跑步雖然簡單，但兒童跑步時也需要注意一些問題。

　　***1***安全第一。如果有專門的鍛鍊場地，如操場、體育館是最好的，如果在其他區域鍛鍊，如小區、公園等環境，人流、車輛較多，而且還可能有一些寵物狗，要注意防止意外碰撞或咬傷，不要在街道、施工場所等區域運動。另外，選擇一雙合適的跑步鞋也是保護孩子腳部的關鍵，不合適的鞋子會使腳部疼痛甚至變形。

　　***2***父母陪同。父母陪同既能隨時保護孩子的安全，也能增強寶寶的樂趣，同時也增進了父母與子女的交流。

　　***3***制定目標。和孩子一起制定一個鍛鍊的目標，如跑多少距離，或跑到什麼位置等，目標制定要適量，不宜超過孩子的承受範圍，也不宜過低。這樣既鍛鍊了孩子的身體，也培養了孩子的意志和自信心。

　　能長高的鍛鍊方法-游泳

　　游泳能夠最大程度的伸展人體骨骼，是一種全身的運動專案。不但有利於身體長高、促進血液迴圈，也可以增強體質，讓身體形態更加健美，在增加身體協調性和柔韌度方面也有幫助。游泳鍛鍊時要注意以下幾個方面：

　　***1***不要到陌生的江河中游泳。江河中水底情況複雜，而且由於經常有船隻路過、水下沙坑、水草等情況，不適於游泳初學者。最好到游泳館中進行鍛鍊，有熟悉水性的人陪同更好。

　　***2***注意衛生。由於水質中含多種刺激物質，游泳館中因消毒在水中加入的各種消毒粉，易對眼睛形成刺激，應佩戴泳鏡。另外，游泳時還要注意耳部進水後及時處理，以免形成中耳炎。

　　***3***做好熱身。下水前做好腿部手臂的熱身，以免抽筋。

　　能長高的鍛鍊方法-球類

　　球類是很好的運動方式，小兒無論是踢足球還是通過怕打、追逐球類玩具，都可以有效的進行全身運動，並可以很好的鍛鍊身體協調能力，踢腿、伸臂等動作都對長高有好處。另外，玩球時，大腦還要隨時對球類的活動軌跡進行判斷，身體隨時做出反應，這樣既鍛鍊了手眼協調能力、身體平衡能力，同時也對孩子的大腦神經發育有益。

　　有效幫孩子長高的四方法

　　1.吃：每天一杯乳製品

　　首先，生活上要注意營養，在兒童生長髮育過程中，蛋白質很重要，魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆製品等都富含優質蛋白質，每天一杯乳製品是增高的祕訣。鋅是身高增長的關鍵因素，多攝入相關食物，可預防因鋅缺乏而造成的身材矮小。易吸收的含鋅類食物是動物性食物，如豬肉、牛肉、羊肉、動物肝臟等。

　　2.動：伸展運動助長高

　　其次，運動是刺激長高的有效方法，青少年應該多參加輕巧、伸展的運動，例如跳繩、吊單槓、游泳和各種球類活動。一次運動不小於30分鐘，一週不應少於3次，但像舉重這種“負重”的運動就不適宜了。

　　3.睡得足夠質量

　　此外，自古以來就有“能睡的娃娃長個兒”的說法，這被大眾總結出的規律確實存在科學依據，因為，生長激素的分泌高峰是在熟睡時，夜間生長激素的分泌是白天的三倍。孩子睡後，從晚上9時起，生長激素的分泌逐漸增加，到夜裡12時左右達到高峰，早晨5時以後逐漸下降。現在的孩子娛樂活動多，如果因上網等原因經常遲睡，孩子生長激素的分泌就會受影響，一二年後，身高將明顯低於早睡的孩子。樑立陽建議，孩子睡前避免光刺激，像超過2小時的看電視或電腦，大腦會很興奮而抑制生長激素的分泌。睡眠質量高不高也很重要，孩子睡前最好不吃東西，以免血糖水平提高，抑制生長激素分泌。睡前也別大量喝水，夜裡排尿也是干擾正常深度睡眠的行為。

　　4.激素治療要看身高潛力

　　對於家族性身材矮小的孩子，目前可以通過國際公認的生長激素治療促進增高，但是，並非任何矮小的兒童都適合使用，必須由專業醫務人員進行體格檢查、骨齡測定、必要的內分泌功能檢測後才能確定是否適合使用。

　　除此之外，矮身材的兒童還可以應用藥物治療，讓其長高潛力發揮到最大。目前國際公認的生長激素是唯一有效且副作用小的促進兒童增長的藥物。但並非所有矮小兒童都可以使用生長激素治療，是否應該使用生長素進行干預治療及何時開始使用，必須由專業醫務人員進行體格檢查、骨齡測定、必要的內分泌功能檢測後才能確定，甚至個別患兒還需進行遺傳學分析和影像學***B超、CT、MRI***檢查，以明確導致矮身材的原因，嚴格掌握治療適應症。

　　孩子長高所需的營養

　　人體的身高主要由骨骼決定，特別是腿部骨骼的長度，可以留意一下，一般高個子都有一雙長腿，而坐下時相互差距並不那麼明顯。鈣質是組成骨骼的主要成分，人體中的鈣質99%沉積在骨骼、牙齒中，所以說，人體中鈣質的含量直接對身高產生影響。而食物中含鈣量較多的是奶製品、豆製品、海產品、堅果類食物等。

　　有了鈣質，能夠吸收是關鍵，而人體內的維生素就能夠起到促進鈣質吸收的作用，這其中最關鍵的是維生素D，科學證明，適量的維生素D能在人體的肝臟和小腸器官產生作用，使人體分娩一種能夠融合鈣質的蛋白質，這種蛋白質能夠主動吸收鈣元素，而且維生素D還能夠增強小腸粘膜對鈣質的吸收，使鈣質更容易的進入血液，從而將鈣質輸送到人體的各個器官。維生素D可以通過食物獲取，如蝦、蛋類、三文魚等，也可直接服用維生素D製劑，另外，進行適當的陽光照射，也可以讓人體自然產生維生素D。

　　血液是人體營養運輸的載體，銅、鐵等微量元素是健康的血液中血紅蛋白必須的物質，保證各種營養通過血液迴圈輸送到身體的各個器官，同時將各種廢物排出。動物肝臟、瘦肉中富含這些微量元素。

　　蛋白質是構成人體的基礎，兒童每天要保證足量蛋白質的攝入，而富含蛋白質的食物包括肉、蛋、乳類、魚類等。另外，兒童要做到營養均衡，各種蔬菜、水果都應該適量食用，能夠滿足人體所需。

科學長高方法