瑜伽瘦腿的最快方法有哪些

　　經常羨慕別人家的修長細腿是沒有用的，還不如自己學習瑜伽瘦腿的方法。下面小編為大家介紹瑜伽瘦腿最快方法，歡迎閱讀。

　　瑜伽瘦腿最快方法：仰臥膝蓋彎曲式

　　仰臥，背部著地，雙腳分開一小段距離，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，大腿面撐直，雙手拖住頭部後方，並慢慢抬起肩膀離地，同時微微扭動面部偏向右側。

　　瑜伽瘦腿最快方法：仰臥腳蹬腿式

　　仰臥，慢慢抬起左腿離地，並指向上方，右腿彎曲也抬離地板，保持右大腿面與地板垂直，維持這個姿勢至少15秒鐘，這個過程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。

　　瑜伽瘦腿最快方法：俯臥撐式

　　俯臥，雙腳併攏，大腿面著地，雙臂撐在肩膀下方，手肘彎曲90度，上臂撐直，保持背部伸直，面部朝下，維持這個姿勢15秒。

　　瑜伽瘦腿最快方法：仰臥扭轉

　　仰臥，背部著地，雙腳併攏，雙腿彎曲，同時擺動雙腿置於右側，膝蓋彎曲90度，臀部儘量抬高，雙臂伸直指向身體兩側，頭部扭轉至左側，換到另一邊重複做，做這個姿勢的過程中，儘量撐緊腿部，同時雙腳可向後延伸拉伸小腿。

　　瑜伽瘦腿最快方法：坐立曲腿

　　坐著，雙腿彎曲，腳掌完全著地後，雙臂撐在背部的後方，手掌著地，背部微微後傾，左腳抬離地板，並置於右膝蓋上方，儘量撐直左腿。

　　瘦腿瑜伽第一式：樹式

　　1、雙腳張開至與肩同寬地站立，膝蓋繃直，骨盆立起來，背部肌肉往上拉伸，令上身挺直，收緊腹部，兩肩放鬆，手臂自然下垂，肩胛骨稍微後仰，令胸廓適度開啟。

　　2　2、全身體重移到左腳上，右腳離地，往外側彎曲右膝，並用右手扶著腳腕，往上拉起直至右腳腳掌與左邊大腿根內側緊貼為止，令右側的大小腿收攏起來，但注意骨盆要開啟，同時保持全身平衡。

　　3　3、保持右腳腳掌緊貼在左邊大腿根的內側後，全身站穩，右手慢慢鬆開彎曲手肘，兩手於鎖骨前合適，閉上雙眼，上身不要往前弓背，以這個姿勢自然呼吸5次。

　　4　4、合十的雙掌慢慢往正上方舉起，並充分拉伸手臂，下顎往前仰起，收緊腹部肌肉，右腿保持屈膝，腳掌緊貼左邊大腿根的姿勢，保持平衡地自然呼吸5次，視線往前，全身包括腰側都往上提拉。

　　瘦腿瑜伽第二式：快樂嬰兒式

　　1、躺臥在瑜伽墊上，一邊呼氣一邊將雙腿併攏屈膝，往腹部的方向收攏，兩手扶著膝蓋以固定，大小腿收攏起來，臀部隨之離地，閉上雙眼。

　　2、一邊吸氣，一邊鬆開扶著膝蓋的雙手，並從外側扶著左右腳掌，隨之伸展手臂，如果夠不著腳掌，可以用手扶著腳腕也OK。

　　3、左右膝蓋往上身兩側拉開距離，雙腿離開的幅度儘量大，令膝蓋處於左右腋下附近的位置上，大腿進一步往側腹收攏，小腿開啟並往上舉起，與大腿成90度直角，同時扶著腳掌的手指施力按壓，令大腿與臀部充分拉伸開來。

　　4　4、兩手扶著腳掌，雙腿屈膝大開啟的姿勢下，上身依次往左右兩側緩緩搖動，令身體傾側，此時相當於地面對背部、腰部起到按摩作用，每一次傾側身體保持30秒到1分鐘的靜止。