學生怎樣減肥瘦的最快

　　如果說什麼健康問題讓世界上最多的人牽腸掛肚，那恐怕要數肥胖問題了。據統計，人類至今為止嘗試過的減肥方法達2萬多種，但是哪些適合學生的呢?學生減肥最重要就是健康，其次才是快速的問題，那麼怎樣減肥呢?小編今天推薦一些健康快速的減肥方法，一起看看吧。

　　健康快速的減肥方法之減肥不要太心急

　　減肥的人總是求快，恨不得第二天起來就是魔鬼身材。但其實最理想的減肥速度，是一個月減3斤。每週0.5公斤的速度，也是國際上很多專家所推薦的目標。每月減3斤，身體沒有什麼不愉快的感覺，可以長期堅持下去。不要小看3斤，如果能堅持半年，就能減掉18斤，在外形上簡直就是大變活人。這麼多年都過來了，半年算什麼呢?人生長著呢!

　　的確，減肥的人總是求快，恨不得第二天起來就是魔鬼身材。但我心目中最理想的減肥速度，就是一個月減3斤。每週0.5公斤的速度，也是國際上很多專家所推薦的目標。每月減3斤的速度，身體沒有什麼不愉快的感覺，可以長期堅持下去。不要小看3斤，如果能堅持半年，就能減掉18斤，在外形上簡直就是大變活人。這麼多年都過來了，半年算什麼呢?人生長著呢!

　　好處一：慢慢減肥不傷身體

　　緩慢的減肥速度，不需要大幅度減少食量，而且採用慢消化減肥法可以保證營養素得到充分供應，完全不傷身體，不損活力。因為體重變化速度慢，身體的各個器官都能很好地適應，來得及調整。很多人可能聽說過“定點理論”，即人體習慣於某個體重，就會自動維持這個體重而不願改變。慢慢減肥不會讓身體產生這種“逆反”。

　　好處二：慢慢減肥能保護面板

　　隨著年齡的增長，面板越來越禁不起折騰，一不小心就會長皺紋。一切極端措施都是非常損害面板健康的。千萬不要以為面板是橡皮筋，可以撐起來又縮回去。快速減肥就算是讓人瘦下去了，但面板不能那麼快地收縮，年齡增大更會使面板彈性下降，對快速減肥更為敏感，減肥再反彈來回折騰幾次，面板就會明顯老化。每月瘦3斤的速度可以讓面板自然地收縮，不會出皺紋。同時，因為營養充足，臉色也不會像快速減肥那樣變得面有菜色或蒼白憔悴。

　　健康快速的減肥方法之減肥依然要保持營養充足

　　真正有營養的東西不容易增肥，倒是營養差的東西才容易增肥。

　　食物的營養素有將近50種，6大類，其中引起肥胖的只有脂肪和碳水化合物這兩類，而且還是多餘的部分才有這種害處。各種維生素和礦物質都不會增肥，相反，減肥的時候維生素消耗量還會增加，礦物質也容易流失，所以要額外補充，否則身體就連分解脂肪的力量都沒有了，減肥怎能長期成功呢?

　　比如說，要用掉你所吃的澱粉和糖，就需要分解掉你吸收進去的葡萄糖，而這個過程中，就需要維生素B1來幫忙。如果沒有維生素B1，就算吃了很多飯，你還是渾身沒勁，連吸收進去的葡萄糖都分解不掉，更談不上分解體內的脂肪了。

　　健康快速的減肥方法之減肥期間怎麼吃

　　要想弄清楚自己每天需要吃哪些食物很簡單，看看中國居民膳食寶塔就知道了。首先確定正常人該吃的數量，然制定一個減肥時吃的數量。減肥時一般只需要減少糧食類、肉類、油、糖，對堅果和水果限量，就行了。比如說，女性正常吃250克糧食，減肥可以減到150克，或者100克糧食加上半斤薯類;比如說原來頓頓炒菜紅燒菜，現在改成燉煮、焯拌、涼拌，省掉不少油脂;比如說原來吃肉多，現在改成每天1兩肉***紅燒牛肉三四塊***，或每天2兩魚。一杯奶一個蛋都不用減，少油烹調的蔬菜更加不用減，甚至還要增加。水果半斤也正常吃。

　　健康快速的減肥方法之不知道X克具體有多少，那就每頓吃到7分飽

　　七成飽，就是身體實際需要的食量。如果在這個量停下進食，人既不會提前飢餓，也不容易肥胖。但是，大部分人找不到這個點，經常會把胃裡感覺滿的八成飽當成最低標準，甚至到了多吃一口就覺得脹的九成飽。這樣，如果餐後沒有足夠的運動，必然就容易發胖。

　　人的衰老過程不可避免，但可以通過運動來大大延緩。人過三十，身體狀況如同逆水行舟，不進則退。積極運動，就可以讓我們儘量把鬆弛的狀態推得遠一些，而且一般的運動量根本不可能產生大肌肉塊，哪怕是每日做30個俯臥撐，也完全不必恐懼變成“肌肉女”。

　　適度的肌肉是美麗的，它幫我們保持緊緻的狀態。而最令人開心的一點是，不分年齡大小，只要我們努力健身了，肌肉比例就能明顯上升，身體線條就能明顯改善。運動還能幫我們體型變得更為協調，比如下身發達的女子，可以通過有氧運動整體減脂，配合上身肌肉鍛鍊增肌，來逐漸接近完美的沙漏體型。

　　健康快速的減肥方法之吃的少了，但肚子會餓怎麼辦?

　　1、多吃粗糧

　　我們做過研究，吃不同東西飽感是不一樣的。同樣一頓吃500千卡能量，如果你吃的是蛋糕，只是兩三小塊，吃的時候極快，吃下去以後根本不飽，覺得意猶未 盡，因為蛋糕太容易吃下去了。如果這500千卡你吃的是蔬菜、粗糧加豆製品，就吃得可飽了，甚至感覺吃不完。據我們實驗室研究的結果，你的飽感，以及飽感 持續的時間長短，跟你吃東西的速度有極大的關係。凡是需要你耐心去嚼的都比較飽人，不需要嚼的就不行。

　　與白米白麵相比，雜糧豆薯通常比 較耐咀嚼。如不加油脂，吃過量的風險會小一些。同時，如果用蒸煮的方式來烹調雜糧，其中不加糖也不加油，一般來說，飽腹感都會很強。這就意味著，可以用較 少的幹物質來達到同樣的飽感，這樣當然有利於減肥。特別是如果把雜糧煮成八寶粥，1倍雜糧要加入6-8倍的水，吃起來就更容易飽了，特別適合減肥者。

　　我們不妨來做個計算：某女要減肥，計劃晚餐只吃50克糧食。如果吃白米做成的米飯***白米熱量345kcal/100g***，那麼她吃50克大米所獲得的熱 量是172.5kcal。因為1份大米要加1.5倍的水來煮飯，那麼她吃到的米飯重量為75克，用一般家庭吃飯的小碗來裝，只有半碗。這點飯量，不可能把 胃填滿，真的很難讓人感覺到飽。

　　半碗白米飯和一碗半雜糧粥，雖然所含熱量差不多，但是吃進去的速度慢得多，需要更長的時間來咀嚼，帶來的飽腹感大不相同，心理感覺也大不一樣。

　　2、多吃蔬菜

　　纖維不僅能夠幫助我們預防便祕，它還能幫助我們增加牙齒的咀嚼次數，延緩胃的排空速度，減慢餐後血糖的上升速度，總的結果就是大大加強一餐食物的飽腹感。有研究證明，吃同樣數量的主食，配合蔬菜或不配合蔬菜，血糖上升的速度很不相同。

　　和我一起在學校食堂吃飯的學生們發現，我的餐盤裡，很少能見到發麵餅、麵包、白饅頭、白米飯這類血糖反應太高的主食，常常用土豆、山藥、芋頭、藕、紅 薯、紫薯之類食材來替代主食;蔬菜卻吃得相當充足，一份魚肉要配3份以上的蔬菜，每餐幾乎都會看到綠葉蔬菜，蔬菜品種通常在3種以上。

　　健康快速的減肥方法之控制體重8專案原則

　　通過控制血糖來控制體重的8個原則

　　1 儘量選擇含粗糧、雜糧的食物，而不是隻***米白麵。

　　2 經常把豆類食品和糧食配合食用。

　　3 儘量選擇韌性強、更耐咀嚼的食物，而不是鬆脆或柔軟的食物。

　　4 多吃綠葉菜和其他纖維比較多的蔬菜。

　　5 經常用醋佐餐，吃一些酸味的食物，可以延緩澱粉的吸收速度。

　　6 少吃薯條、鍋巴和各種膨化食品。

　　7 不喝甜飲料，不吃各種甜食。

　　8 如果吃甜味食品的話，選擇纖維高、甜味淡的新鮮水果。

　　健康快速的減肥方法之避免快速減肥

　　快速減肥是每個女性都追求的，但是，這種急於求成的心態只會讓你陷入瘦身反彈的危機。只有減肥減肥才能永葆苗條。的確，過度節食和過量運動是會讓你快速瘦下來，但長期來看，就成為了一條非常難走的路，你也會因為堅持不了而恢復之前的生活習慣，那麼，復胖也就是理所當然的了。只有慢減肥才能給你帶來減肥與窈窕。

　　健康快速的減肥方法之控制總熱量攝入

　　吃得多不代表攝入的熱量就多，就如200克的水煮蔬菜未必比100克的蛋糕的卡路里多一樣。有些食物既能增加飽腹感，又含有較低的卡路里，對減少熱量攝入有很大的幫助，而新鮮的蔬果就是非常理想的減肥食品。而一些垃圾食品或者是甜品就含有較高的卡路里。所以，想要減肥的你最好是以減肥的蔬果為飲食的主要部分哦!

　　健康快速的減肥方法之堅持均衡飲食

　　記住堅持均衡飲食的原則，包括每天至少吃5份水果和蔬菜、然後保證攝入適量的蛋白質、碳水化合物、脂肪等等。均衡飲食不僅是減肥生活的關鍵，還能幫助你穩定體內的新陳代謝和血糖水平，對減肥減肥非常有利。

　　健康快速的減肥方法之早餐避免高糖高油脂食物

　　除此之外，讓我最傷腦筋的就是“早餐”，一來是自己也愛吃麵包，二來是習慣養成……總覺得早上就是要吃甜甜的麵包才對味。相信很多人的早餐也是一成不變的，習慣到某家早餐店購買某種單一食物。當然，這些食物全是會引發肥胖的最大元凶之一。這些食物不外乎高糖，高油，高鈉，最恐怖的是加工食品中所新增的化學品，無法代謝的情況下，讓身體水腫不消。

　　健康快速的減肥方法之下午茶儘量少吃

　　至於那些誘人的下午茶點等，則請家人為了減肥一起配合，把經常吃改成偶爾吃，每個月只吃1-2次解饞就好。其餘的時間則改吃較為減肥的低溫烘焙無調味堅果、低脂鮮乳、低糖份水果等。

　　健康快速的減肥方法之必須要吃澱粉

　　許多人常把碳水化合物和澱粉畫上等號，其實兩者不盡相同。碳水化合物是指所有由碳、氫、和氧元素組合而成的物質，其中，果糖、乳糖、葡萄糖等單純的碳水化合物最容易被身體分解，以快速提供能量。澱粉則屬於複合碳水化合物，必須由唾液和腸胃裡的酵素緩慢消化分解，才能逐漸釋放到血液中，轉化為養分，也正因如此，吃澱粉所獲得的飽足感會比吃糖還持久。

　　健康快速的減肥方法之除了提供身體的飽足，澱粉更是人們維持心靈愉悅的必要元素

　　人體重要器官如腦部、紅血球、神經系統細胞都仰賴葡萄糖運作，但許多人為了減肥，一口澱粉都不敢吃，身體得不到能量，只好自行尋找出路，動用到蛋白質胺基酸，將它轉變成葡萄糖，這個生化路徑稱為「糖質新生作用」，必須由皮質醇***又稱可體鬆***來驅動，一旦皮質醇大量增加，體內的血清素就被抑制，使人心情低落，更會出現強烈想吃甜食的代償心理，食慾失控，減重當然破功。

　　健康快速的減肥方法之更加積極地運動

　　要讓你的生活變得更加活躍，並不一定意味著你就要在健身房裡大汗淋漓地運動。除了每天堅持30分鐘的有氧運動外，還有很多的方式能幫助你加快脂肪的燃燒。比如說減少你坐著的時間，經常走動一下、少坐電梯多走樓梯、限制看電視或者上網的時間等等。

　　健康快速的減肥方法之限制高脂肪食物的攝入

　　一克的脂肪所含的熱量是蛋白質或者碳水化合物的2倍，所以，現在高脂肪的食物能幫助你減少體內的熱量堆積，是非常有效的減肥方法之一。而少吃肉類多吃蔬果、避免油炸食品等等方法都能幫助你減少卡路里的攝入。

　　健康快速的減肥方法之停止“溜溜球”節食

　　“溜溜球”反應是很多減肥者都有過的經驗，這也就是一種因為過度節食帶來的體重反彈現象。減肥，其實就是生活習慣的改變過程，並不是一兩天就能完成的事。所以，最好的方法就是減肥飲食+適量運動。過度節食不僅會對身體減肥有害，還會造成暴飲暴食哦!

　　健康快速的減肥方法之選擇合適的減肥飲品

　　研究表明，多喝水能幫助你穩定體內的新陳代謝和減少卡路里攝入，是減肥減肥非常重要的環節。而飯後喝一杯綠茶能促進消化和加快腸胃蠕動，它所含的兒茶素還能加快燃脂，對減肥非常有利。還有，少喝高熱量的含糖飲品和汽水都是減少卡路里攝入的好方法哦!另外，低脂酸奶也是能加快燃燒的瘦身飲品選擇。

　　健康快速的減肥方法之保證充足的睡眠

　　信不信由你，充足的睡眠能幫助你減肥。根據研究表明，缺乏睡眠會導致新陳代謝的減慢，還會導致體內的瘦素水平上升，而瘦素是管理食慾的一種重要激素，它的上升也就意味著你的食慾大增，然後會吃得更多，對減肥非常不利。所以，想要減肥的MM最好保證每天都有7.5-8.5個小時的睡眠時間哦!

　　健康快速的減肥方法之攝入的熱量要合理分配

　　在保持總熱量攝入合理的情況下，少吃多餐是穩定血糖和代謝的關鍵。比如說你每天攝入總熱量為2000大卡的話，最好是把它分為5-6餐，如早餐、小吃、午餐、下午茶、晚餐，這樣能幫助你穩定胰島素，還能加快新陳代謝和脂肪燃燒呢!

　　健康快速的減肥方法之推薦食譜方案一：

　　早餐：粗糧飯小半碗、烤魚、涼拌野菜、涼拌蘿蔔、紅燒豆腐、醬汁白菜、泡菜;

　　點心：原味酸奶一杯+草莓若干。

　　午餐：火雞三明治***和點心一起準備***;

　　點心：水煮紅薯半個+蘋果1/4個+芹菜少量。

　　健康快速的減肥方法之推薦食譜方案二：

　　早餐：大麥飯半碗、煎雞蛋、石鍋拌飯、雜魚炒辣椒、燒豆腐、蔥蒜蘸醬、黃瓜泡菜;

　　點心：蘋果半個+豆漿1杯;

　　午餐：青豆飯便當***青豆飯、煎雞蛋、涼拌菠菜、炒胡蘿蔔、乾燒豆腐***;

　　點心：低脂牛奶+堅果***杏仁、花生、腰果***+乾果***藍莓、柿子餅***;

　　晚餐：蘆筍、烤雞脯肉;

　　點心：香草茶+煮雞蛋3個***只吃蛋白***+黃瓜半根