在家怎樣運動減肥最快
想要減肥卻不想出門怎麼辦?怎樣才能在家通過運動快速地減肥?下面小編教你幾招在家運動減肥的動作,讓你快速減肥。
;平躺舉腿
準備動作:仰躺在地面,瘦腿併攏伸直,兩手握住球。手肘彎曲,放在耳朵旁邊。手臂高舉過頭。
收緊腹部肌肉,雙腿向空中舉起。
慢慢放下腿部,雙腿併攏並伸展,放低至離地面25釐米左右的時候,重新舉起雙腿。
做20次。
鍛鍊部位:腹部肌肉、下半背和臀部。
;坐姿轉體
準備動作:分腿坐於健身球上,雙臂在胸前交叉,保持身體平衡,臀部不可移動。
吸氣,身體慢慢向右後方轉體,充分伸展體側及腰部的肌肉,腹部收緊。
呼氣,保持姿態慢慢還原至初始動作。
完成相反方向動作為一次,連續重複15-20次,完成1-2組。
鍛鍊部位:腰部、體側。
;左右移動重心
準備動作:雙腿較大程度的分開並坐於健身球上,保持平衡。
身體重心向右移動,右腿彎曲,左腿伸直,腹部收縮,雙臂向右上方伸展,保持臀部不離開球面。
完成反方向動作為一次,連續重複15-20次,完成1-2組。
鍛鍊部位:腿部。
:坐姿收腹
準備動作:雙腿分開與肩同寬,坐在健身球上,收腹並保持身體平衡。
吸氣挺胸,雙臂向後伸展,充分擴張胸腔,腹部收縮,保持身體平衡。
呼氣,雙臂向胸前交叉,充分含胸,腹部收緊並保持身體平衡。
重複15-20次為一組,完成2-3組。
鍛鍊部位:腹部。
;坐姿前頂髖
準備動作:分腿坐在健身球上,雙臂置於身體兩側並放在健身球上,收腹保持身體平衡。
吸氣,臀部、腹部收緊,控制髖骨慢慢向前頂出,身體向後傾,保持3-6秒。
呼氣,髖骨和腹部慢慢內收還原。
連續重複12-15次為一組,完成2-3組。
鍛鍊部位:腹部、髖部、臀部、腰部。
;坐姿臂屈伸
準備動作:雙腿分開坐在球上,收腹並保持身體平衡,雙手持啞鈴置於腦後。
吸氣,大臂夾緊頭側,保持不動,肘關節慢慢伸直。
呼氣,保持姿態,小臂慢慢彎曲至初始位置。
連續重複15-20次,完成2-3組。
鍛鍊部位:大臂、腹部。
怎樣運動減肥