冬天在家怎樣減肥

　　冬季容易肥胖一方面是因為缺乏運動，另一方面就是新陳代謝慢了，體內毒素堆積。冬天在家怎麼減肥呢?下面是由小編分享的，希望對你有用。

　　冬天在家健身的方法：改善飲食結構

　　良好的飲食結構可以很好地控制卡路里的增長，同時保持標準身材。我們可以減少進食米飯的次數，多吃素菜沙拉。在做沙拉的時候可以加入低脂優酪乳或蔬菜泥，減少油脂的攝取量。沙拉醬不宜放多，在食用沙拉醬的時候最好選擇沾著吃，每次一點點就可以了。因為沙拉醬的熱量較高，不可攝入太多，徒增熱量。

　　冬天在家健身的方法：合理喝水

　　喝水也能減肥?沒錯，喝水也能減肥!有時候你覺得自己餓了，其實這不是因為你缺少食物而是因為你缺水了，需要補充水分。每天保證充足的水分不僅可以讓你避免不必要的食物攝入，而且合理的飲水方法也可以讓你輕鬆減肥哦!每天起床飲一杯溫開水，可以清理腸胃，排除體內毒素和垃圾;飯前飲一杯水既可以減少食物的攝入量還可以補充身體所需水分。

　　冬天在家健身的方法：不宜飲用太過花俏的咖啡

　　很多人為了追求更好的口感或者華麗的賣相，會選擇飲用混合咖啡，殊不知這些喝上去很可口的咖啡其實含有大量的卡路里，會成為你體重上的無形殺手。卡布奇諾，拿鐵，摩卡中會加入大量的奶泡、鮮奶油來保持它的口感，這些都是高卡路里的東西。為了減少卡路里的攝入，最好選擇黑咖啡，因為它的熱量不僅很低，而且在飯後喝一杯黑咖啡還能夠有效地分解脂肪，起到減肥的功效。

　　冬天在家健身的方法：保持充足的睡眠

　　睡眠不足會讓人產生很大壓力，從而導致體內皮質醇含量過高。皮質醇是一種應激激素，在正常狀態下用以維持生理機能，但是一旦壓力過大，皮質醇偏高時，就會讓人時常感到飢餓，食慾增加，體重上升。此外，不充足的睡眠會阻礙體內碳水化合物的燃燒，讓更多地脂肪堆積在體內得不到消耗。所以保證充足的睡眠，減輕自己的壓力對減肥非常重要哦!

　　冬天在家健身的方法：食用豐富蛋白質的食物

　　據美國伊利諾斯州大學研究表明，高蛋白質，低碳水化合物的食物可以幫助減少人體的多餘脂肪。蛋白質可以抑制促進脂肪形成的荷爾蒙分泌，減少贅肉的產生，並且不會變成無法消失的熱能囤積在體內，其中的30%會因體溫的上升消耗掉。每天攝入足量的蛋白質不僅有利於身體健康，而且還可以幫助減肥。牛肉、 奶製品、 家禽、 魚和雞蛋都是不錯的選擇哦!

　　冬天在家健身的方法：控制食慾

　　管不住自己的嘴巴是減肥的大忌，MM們不如試試飯後刷牙。飯後刷牙可以幫助你很好地控制食慾，無論是身體上還是心理上都不會有進食的慾望，不會因為嘴饞再去吃很多的零食。而且刷牙之後，口腔中清爽的感覺也會給你一個好心情哦!網友們要記得飯後刷牙哦。

　　冬天在家健身的方法：每天堅持吃早餐

　　哈佛大學的研究表明，每天堅持吃早餐的人不易長胖，並且減肥會更加容易。早餐提供了我們一天所需的營養，不吃早餐會讓我們的飢餓感增強，在之後的一天攝入更多的食物。想要減肥的MM一定要吃早飯，並且應該比較豐盛，這樣可以保證在之後的時候儘可能少地攝入食物。 牛奶燕麥是很好的選擇哦!