女人怎麼睡才對健康有益

　　為了讓女人在睡覺的時候能獲得優質的睡眠，女人們要做睡前準備才行喲，有哪些?下面就讓小編來告訴你答案。

　　女人對健康有益的睡法

　　1、泡澡

　　請女人在上床睡覺之前的一個小時泡泡澡，建議泡澡水中可以放點沐浴鹽，以便更好地清潔並且滋養面板。泡完之後不要急著穿衣服，而是應該將身體擦半乾，之後在身上感覺十分緊繃的部位塗抹一些美容油，之後用適合的力度按摩，這樣可以放鬆肌肉，讓女人的整個身體放鬆開來。

　　2、到點後放下手機並且關機

　　很多女人總是喜歡玩手機，尤其是睡前一定要玩會手機才會去睡，這樣只會讓你越玩越興奮，反而更加睡不著了，之後反而出現了失眠的困擾。

　　另外，還有不少女人因為手機沒有關機，到了半夜的時候，總是有電話打進來，每次都是閉著眼睛接電話。有時候就在自己失眠後終於睡著之後打來電話，實在是讓人很想要揍一頓大，打來電話的那個人。被這樣一折騰，女人們就變得更加不想睡了。

　　所以說，建議女人到點後放下手機並且關機，避免自己不顧時間一直玩下去，更可以避免自己半夜被電話打擾。

　　3、靜坐幾分鐘

　　當女人練習靜坐的時候，可以讓影響自己思緒的雜念都可以排出乾淨，這樣做同樣可以釋放女人們的壓力，從而讓女人身心都會變得稍微輕鬆一些。從而讓女人更快進入睡眠狀態，減少出現失眠的可能性，從而獲得好的睡眠質量。

　　另外，小編提醒，早上起床的時候，可以不必急著起床，可以現在床上靜坐二十分鐘左右，讓自己靜靜心，讓女人們保持清醒的頭腦，更加專注於工作。

　　睡眠時間多少為好

　　有 人認為一天要睡足8小時才行，其實睡覺時間多少是因人而異的。有人要睡8～9小時，才有充沛的精力，而有的人卻只需睡5～6小時就夠了。據說拿破崙每夜只 睡3小時就夠了，而德國詩人歌德有時竟連續睡24小時。有人提出如果你少睡了幾小時，就要在第二天補睡幾小時，才能恢復精力，也有人說連續幾天沒睡覺，只 要熟睡一整夜，就可補足幾天的少睡時間了，這些都是不科學的。

　　要想保證健康的睡眠就要遵照生物鐘的執行規律，如什麼時間睡覺，什麼時間起 床，都應有固定的習慣，不要輕易改變。一般地說，睡眠最理想的時間是晚上9點至凌晨2點，這是因為人的睡眠大約每兩小時為一節，第一節睡得最沉，第二節稍淺，第三、第四節愈淺，而前兩節4小時的睡眠量佔總睡眠量的75%。對老年人來說，睡眠時間應比中、壯年多一些為好。這是因為，老年人容易疲勞，所以消除疲勞的時間也需更長。70歲以上的老年人最好每天能睡足8-9小時，90歲以上的老年人最好每天睡足10—11小時。同時，每天睡午覺也很必要。午睡對消除疲勞、增進健康非常有益，是一項自我保健措施。尤其在夏天，日長夜短，晚上往往又很悶熱，使人難以入睡，以致睡眠時間不足，白天工作常常會感到頭昏腦漲 精神不振，容易疲勞，午睡能起到調節作用。午睡時間一般以半小時左右為宜，否則會影響晚上睡眠。

　　人每天睡多久最合適

　　這個問題在以前，科學界的觀點都是成人睡8小時左右，而且指的是晚上的睡眠，不包括白天的小憩。而現在他們出來一個7小時，包括了所有的睡眠，也就是如果你有午睡1小時的習慣，那你晚上只能睡6小時，否則你得心臟病的概率就高了。真是很奇怪的結論。

　　其一，人與人之間是有個體差異的，每天睡多少小時合適，關鍵是看你的睡眠是否能保證你的機能的恢復。有些人，因為很快能進入到熟睡狀態，也許4個小時就夠了，有些人，可能就必須睡夠8~9個小時，白天才有精力。只不過對於大多數人來說，確實睡8個小時都差不多了。睡眠時間既不能太多、也不能太少，這也是有定論的，這從你睡多睡少時，自身感覺上就能體會出來。所以，具體每天睡多久，並沒有一個標準值，只有一個參考值，是要根據你身體狀況來決定的。

　　其二，也許是外國人的思維模式的問題，他們的研究總是喜歡研究單一因素。而事實上人體是十分複雜的個體，任何一種生理活動、任何一種疾病，都是綜合因素導致的結果。就比如心臟病，這與你的運動、作息、飲食、先天等因素都密切相關，怎麼可能僅僅不是睡7個小時就增加了患心臟病的風險呢?我很懷疑他們的實驗設計的準確性。為什麼現在的養生、健康的市場會這麼亂，其實很大程度上都是因為一些研究的單一性。比如我們現在經常能聽到的食物搭配禁忌，正因為他們考慮了食物中某種元素的不利面，所以提出了禁忌的說法，但其實，我們應該看到的是食物的綜合效果，而不是某一種元素。

　　另外，說平時睡眠不足，偶爾睡一次懶覺對健康有利這種研究，更是無聊透頂。白痴都知道睡眠不足人會吃不消的，如果永遠都睡眠不足，人會因為疲勞過度產生疾病，甚至猝死，有時間補點覺，本來就能讓人感覺舒適，這還需要研究嗎?