小腹減肥最快的方法

　　關於腹部減肥一直是當今這個社會上經久不衰的話題，那麼什麼樣的方法才是腹部減肥最快的方法呢?下面小編就和大家分享，希望對大家有幫助!

　　一：

　　一：拒絕碳酸飲料等也就是拒絕像可樂之類的有氣飲料，大家都知道碳酸飲料含有二氧化碳，而這種物質會刺激胃液分泌，胃酸過多容易感覺腹脹，造成腹部的負擔，氣體長久在胃部積累會阻礙脂肪的分解，使得脂肪在腹部堆積，導致嚴重的結果就是“水桶肚”的產生。

　　二：少吃小麥和乳酪等奶制食物很多人特別喜歡用小麥做的面類和乳酪之類高澱粉和高脂肪的食物當做早餐吃，因為這種食物容易做成香噴噴的烘烤食物，刺激你的味蕾，作為吃貨，又怎能錯過任何美食呢?但是為了你的小蠻腰，請少吃這類食物，因為乳酪之類的高濃縮奶製品不易消化，胃口不好的還容易腹脹打嗝，非常容易長出“小肚腩”。

　　三：多喝含益生菌飲品富含益生菌的飲品最常見的就是各種酸奶製品，益生菌能夠有效增加腸道正常菌群，促進消化，增加免疫力。所以多喝益生菌酸奶可以加速脂肪燃燒，促進熱量消耗。想要保持腹部的苗條，那麼加快新陳代謝，減少脂肪堆積是至關重四：不要太經常吃難以消化的澱粉和糖類食物比如說，像葡萄乾、甘藍、土豆和花椰菜等食物的糖分含量非常高，而且這些複雜的糖分不易被分解，會長期堆積在腹部，造成腹脹。這就非常不利於保持苗條的柳腰，所以請不要太經常吃這類食物。

　　五：多吃堅果類食物這類食物還有一個好處，就是可以在你嘴饞的時候當零食吃，既能解饞又能減肚子，一舉兩得。但要注意的是，吃堅果類食物需要慢慢咀嚼，吃得慢吃得細不僅是養生的方法也是減肥的好方法。而在眾多堅果中，對肚子減肥最好的就是杏仁。

　　二：

　　動作1

　　仰躺姿，雙手相互交叉放胸前，雙膝併攏並屈膝。

　　動作2

　　靠腹部力量抬上半身，下背貼地，回動作1，重複15次為1回，做4回。

　　動作3

　　趴姿，前臂撐地呈90度，腰以上離地，背打直，腳與肩同寬，腳背貼地。

　　動作4

　　踮腳尖，用腹部、手臂力量撐起身體30秒，回動作3，重複15次為1回，做4回。

　　第二套：

　　動作1

　　仰躺姿，雙手自然平放身體兩側，雙腿離地，小腿儘量保持水平狀態。

　　動作2

　　利用腹部力量將臀部抬起，使雙膝儘量貼近胸部。動作1~2重複15次為1回，重複約4回。

　　動作3

　　屈膝坐，腳掌不貼地，以臀部撐住全身重量，上半身到膝關節呈V字型，雙手平伸。

　　動作4

　　身體不動，僅雙手從平伸往下移動，讓雙掌貼地。動作3~4重複20下為1回，做4回。

　　第三套：

　　動作1

　　先採側身平躺，以右手前臂撐地，使膝蓋以上部位離地，讓身體呈現一斜直線。

　　動作2

　　身體不動，左腳側抬，使兩腳間距離大於肩寬。動作1~2來回20下後換邊做為1回，可重複2回。

　　動作3

　　屈膝坐，腳掌不貼地，以臀部撐住全身重量，上半身到膝關節呈V字型，雙手平伸。

　　動作4

　　身體不動，左手往前伸且右膝往後平移，回動作3再換邊。動作3~4重複20下為1回，做4回。