女生瘦身減肥的方法

　　好的身材比例是好多女生所羨慕的。那麼，胖妹紙要怎麼瘦身減肥呢?下面小編就和大家分享，希望對大家有幫助!

　　一：

　　1.跳曼波舞mambo

　　曼波舞是一項通過排汗而達到減肥目的的運動。保持一個固定的姿勢30分鐘可以充分鍛鍊你的下半身肌肉，並且讓你在大汗淋漓中消耗207卡路里的熱量。曼波舞是非洲和中南美洲文化的混合產物，最初的曼波舞是以搖擺舞的形式產生的，因為它帶有很強的刺激性，能夠讓人們釋放自己的熱情，同時也非常有助於減肥。

　　2.自己打理頭髮

　　在你早晨起來梳洗打扮的過程中也同樣可以減肥，花三十分鐘吹乾頭髮、梳理髮型可以消耗100卡路里的熱量這樣還可以節省去美髮沙龍做髮型的費用哦。

　　3.甜蜜的吻

　　和你的愛人深情擁吻也同樣可以消耗熱量，你可以想象，你和你的男友重新回到了大學時光，兩人沉浸在愛的氛圍中一邊回憶著美好的過去，一邊甜蜜地擁吻15分鐘，就可以消耗23卡路里的熱量。

　　4.美麗中減肥

　　美麗的同時不忘減肥哦，塗抹你最愛的脣膏累計765次就可以消耗100卡路里的熱量。

　　5.神奇的按摩

　　給愛人做一次30分鐘的按摩可以消耗145卡路里的熱量。在前戲時，給你的愛人來一次深情的按摩，讓他為你瘋狂，接下來保證會讓你消耗更多的能量。

　　6.淋浴瘦身法

　　淋浴也可以瘦身哦淋浴房是個極好的瘦腿的地方，你可以通過抬腿運動緊實小腿的線條。將水溫調的偏涼一些，此時你的身體不得不加快血液迴圈以維持人體的正常溫度，在此過程中你將消耗100卡路里的熱量。

　　7.購物也能減肥

　　不用去健身房，在你去超市購物的途中跑步前進，就可以消耗每小時144卡路里的熱量。另外在購物的過程中，加快步伐行走，提一箱牛奶，推一輛堆得滿滿的購物車都可以消耗熱量，就連購物後，將大包小包的東西往車上搬的時候也都在減肥呢。

　　8.重新佈置房間

　　買些你喜歡的室內裝飾品回來，然後重新好好佈置一下你的房間。花半個小時來收拾房間、搬傢俱可以讓你的全身都得到鍛鍊，不知不覺的266卡路里的熱量就被消耗了。

　　9.再見!筷子

　　別再用筷子吃飯，多用用叉子。使用叉子會讓你感覺到不是很習慣，吃飯的速度會因此減慢從而每餐可以減少25卡路里熱量的攝入。

　　10.盡情地唱歌

　　你可以把自己想象成是王菲或者是Rihanna，帶上耳機跟著節拍盡情地哼唱五首歡快的歌曲，就這麼輕輕鬆鬆的就可以燃燒100卡路里的熱量。

　　11.做家務減肥

　　做家務活是個絕好的消耗脂肪的機會，擦玻璃可以充分鍛鍊你的上半身並且重塑手臂線條每半小時消耗132卡路里熱量，彎腰清洗浴缸可以鍛鍊你下半身的肌肉每半小時消耗135卡路里熱量，甚至連疊衣服的時候也在燃脂哦每半小時消耗136卡路里熱量。

　　12.勤動手指發簡訊

　　連續發一小時簡訊可以消耗132卡路里的熱量，所以你只需坐在那，給親朋好友發發簡訊，既聯絡了感情還輕鬆地鍛鍊你的手指，並且達到減肥目的，真是一箭三雕啊。

　　13.穿高跟鞋爬樓梯

　　爬樓梯是一種非常常用的減肥方法，但是你可能不知道的是，穿著細跟高跟鞋爬樓梯可以加快脂肪燃燒的速度，從而提高減肥的效果爬20節樓梯可以消耗100卡路里的熱量。

　　14.充足的睡眠

　　縱容自己每天多睡兩個小時睡夢中可以消耗100卡路里的熱量，每天保證至少7.5小時的睡眠可以讓你比從前吃的少，但消耗的熱量卻多了，而且一整天，整個人都覺得精力充沛。

　　15.開懷大笑

　　看電視時要多觀看喜劇節目，因為大笑十分鐘可以消耗40卡路里的熱量，除此之外，別再用遙控器啦，每次想換臺時，自己起身走到電視機前去換，還別小看這幾步路，也可以幫助脂肪燃燒呢。

　　16.跳舞遊戲

　　是時候讓你自己大汗淋漓一場了，隨著舞曲的節拍跳三支舞，既可以與朋友一起互動，也會消耗238卡路里的熱量。

　　二：

　　1、運動

　　要減肥就一定要有氧運動。因為只有有氧運動才能真正的消耗脂肪，無氧的不能的，這個一定要清楚。每天有氧運動時間上一定要堅持30分鐘以上，才是身體消耗脂肪的時候，如果覺得30鍾時間太長，其實一定跑步一段時間就好了，但是中途哪怕是走路也不要停下來，不然之前的努力白費了。

　　2、抗阻力運動

　　一定要做抗阻力運動。如果一個人身體沒有肌肉或過少，那麼消耗脂肪的能力就很小很小，這個子即使是一個很瘦的人，也會馬上發胖，很簡單的道理，他沒有消耗脂肪的能力。因為做有氧運動，消耗的不光有脂肪，加肌肉的。

　　3、營養均衡

　　一定要跟營養結合起來，否則，瘦了身體了也會垮的。所以食物講究高蛋白，低脂肪。多吃魚，雞蛋白蛋典含大量膽固醇，一天最多最一個等高蛋白食物。

　　此外，運動多了，可能會易缺鈣，可以吃海帶，蝦等甲殼類的食物。

　　4、性別

　　如果是女孩子，不想長肌肉的話，運動後可以拍打腿部手部等。

　　男孩子要肌肉的話，可以分組做抗阻力運動。

　　注意， 抗阻力運動，一個部位的話， 今天做了，一般要過兩天才能再繼續鍛鍊這個部位，不然肌肉還沒有恢復過來再訓練的話，反而會有害。

　　5、過度節食傷身不瘦身

　　很多人以為大量減少卡路里的攝入就可以快速減肥，殊不知這個不科學的減肥方法只會導致越減越肥。大量減少熱量攝入會讓你的身體處於飢餓狀態，容易導致暴飲暴食。不要以為身體攝入的熱量低於正常水平就會自動燃燒脂肪，那只是一個騙人的瘦身誤區而已。事實上，脂肪燃燒需要大量的能量，如果體內熱量供給不足，你體內的肌肉就會被燃燒掉來保持身體的正常代謝。體內肌肉減少了，脂肪燃燒也就會減少。另外，多度節食容易導致腸胃方面的疾病。

　　6、慎重選擇減肥藥

　　很多人都不願意堅持減肥，所以選擇了服用減肥藥的方法來瘦身。然而，減肥藥真的如廣告那般有效嗎?肥胖是一種病症，分為單純肥胖和病理性肥胖。單純肥胖因飲食不注意或缺少運動造成，通過有效減肥就可以了。如果是病理性肥胖，即患者由於患某種疾病而難以治癒的，如果隨便吃減肥藥，不僅不能減肥，還會加重病情，甚至引發生命危險。