產婦是否能做瑜伽詳細分析

　　產婦能做瑜伽嗎?為了可以更快地恢復身體，媽媽們需要做好產後的運動鍛鍊。那麼瑜伽是否適合中性媽媽們?感興趣的朋友可以圍觀一下。以下是小編為你整理的產婦能不能做瑜伽介紹，希望能幫到你。

　　產婦能做瑜伽嗎

　　1、產婦能做瑜伽嗎

　　產後多久可以練瑜伽?這個要結合個人的實際恢復情況。醫生建議,等到產後6周***剖宮產是產後10周***的體檢後,再開始從初級瑜伽班練起,即使你以前練過瑜伽,也不宜直接進入中級或高階班。

　　其次,產後適合採用循序漸進“的減肥計劃,逐步加大減肥步伐。 產婦何時可以練習瑜伽,需要根據各自的身體恢復狀況來定。一般來說,順產的新媽媽產後即可開始做瑜伽,而剖腹產的媽媽大約要在40天以後,在傷口癒合的情況下才能練習瑜伽動作,之前可以選擇靜坐、冥想、呼吸調整等瑜伽方法。

　　2、產後的瑜伽動作

　　2.1、貓伸展式:跪下來,坐在腳跟上,伸直背部。抬起臀部,兩手放在地上。吸氣,抬頭,收縮背部肌肉,保持5秒鐘。呼氣,垂下頭,拱起脊柱,再保持5秒鐘。兩臂伸直,垂直於地面。

　　作用:有助於子宮回覆正常位置。

　　2.2、全蝗蟲式:俯臥,兩臂向後伸直,呼氣,同時抬起頭、胸膛、雙腿。有規律的呼吸,儘量長久地保持此姿勢。逐步還原,全身放鬆,重複兩次。

　　作用:有益於骨盆範圍各器官。

　　3、產後練瑜伽要注意什麼

　　3.1、練習時不要大笑或說話,保持有規律、較深沉的呼吸,這有助身體放鬆。

　　3.2、在練習過程中,如果感覺到身體不適,應暫時停止,稍作休息後如沒有什麼不良反應可以繼續練習。

　　3.3、練習時應穿著寬鬆舒適的衣服。

　　3.4、練習瑜伽前應保持空腹狀態,最好在餐後3小時後進行。

　　3.5、練瑜伽前後一個小時內不要用餐,飯後兩個小時內儘量避免練習。

　　3.6、高血壓、哮喘病患者和孕婦只可做簡單動作。

　　3.7、哺乳媽媽最好在練習前給孩子餵奶。因為瑜伽運動之後,身體會產生自然排毒的效應,影響乳汁的質量。最好在練習完瑜伽3～4個小時之後再給孩子餵奶。

　　3.8、產後常有關節鬆弛,特別是餵母乳者,要注意保護動作,適當地做些暖身、緩和的動作。

　　3.9、手術後半年和女性生理期不宜練高難度動作。

　　3.10、以赤腳為好,穿著寬鬆、舒適,以便身體能自由活動。

　　產後減肚子四個動作

　　當產後1到2個月後,且身體得到比較好的恢復,即使母乳餵養也可以開始循序漸進地減重了,可以適當加大運動量,並減少一定食量,改善飲食結構,下面三個動作建議每天堅持做:

　　1、俯臥在地上,雙手屈肘,用肘部支撐身體,雙肘開啟約為肩寬。雙腿伸直,提起腳跟,用腳尖支撐地面。雙腿、頸、髖、膝蓋保持一條直線,收緊腹部。保持這個動作5秒,然後放鬆,重複練習10次。

　　2、自然站立,雙手平伸與地面平行,雙腿開啟,與肩同寬。慢慢蹲下身體,保持抬頭挺胸,收緊腹部。蹲下時讓大腿和地面平行,膝蓋不要超過腳尖。保持這個動作10秒,然後恢復到開始姿勢,重複練習10次。

　　3、俯臥在地上,雙手伸直,雙臂開啟,約為肩寬,用手掌支撐地面。雙腿伸直,提起腳跟,用腳尖支撐地面。慢慢提起左腳向手臂靠攏,然後放下,換右腳重複動作。提起一側腳的時候要注意保持身體平衡。每側腿重複練習10次。

　　最佳產後的減肥方法

　　1、合理調整飲食。產後的飲食搭配對於瘦腰的順利進行,有著至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分,飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質,如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

　　2、樹立正確觀念。產後六個月是新媽媽瘦腰的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。因為剛生產完,身體還未完全恢復到孕前的程度,加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務,此時正是需要補充營養的時候。

　　3、適當有氧運動。生產後的第二天,新媽媽就可以先下床走路,而失血較多、血壓低以及剖腹產的新媽媽,第三天下床走動較佳。

　　產後要減肥的話要考慮的方面是比較多的,因為產後新媽媽的健康對於小寶寶健康的影響也很大,所以在飲食等方面大家一定不要忽視,只要大家堅持本文介紹的這幾點產後瘦身就不會成問題了。